9 causas de irritabilidad y cómo tratarlas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Es posible que tenga una afección médica grave.

La irritación es una de las emociones humanas más comunes. Y ella es absolutamente normal. Así se hace sentir el sistema nervioso, que está al límite.

La causa más común es el estrés. Más precisamente, una reacción defensiva, conocida como "lucha o huida". Las glándulas suprarrenales liberan en la sangre dosis de hormonas del estrés: adrenalina y norepinefrina, el cuerpo moviliza todos los recursos físicos para golpear al delincuente o huir, y el sistema nervioso en este momento está luchando por mantener el cuerpo dentro de un marco civilizado. Ella tiene éxito. Pero no queda tanta fuerza para refrenarse también psicológicamente. De aquí es de donde proviene la irritabilidad.

Sin embargo, a veces parece que no hay estrés obvio, pero el deseo de romper con los demás sigue ahí. En este caso, podemos hablar de algún mal funcionamiento en el cuerpo.

Lifehacker ha recopilado nueve de las razones más comunes, aunque no siempre obvias, de irritabilidad. Analice su estilo de vida, dieta, salud e incluso la temporada; tal vez su condición esté justificada por algunos de estos factores.

1. No tienes suficiente sol

Si la irritabilidad se desarrolla a finales de otoño o invierno, cuando las horas de luz son cada vez más cortas, podemos hablar del llamado trastorno afectivo estacional (TAS). Este es un tipo de depresión, cuyo desarrollo los científicos asocian el trastorno afectivo estacional (TAE) con la falta de luz solar.

La luz ultravioleta afecta la capacidad del cuerpo para producir hormonas importantes para el estado de ánimo: la serotonina y la melatonina. Además, la deficiencia de sol derriba el reloj biológico interno. Una persona se siente constantemente deprimida, somnolienta y la irritabilidad crónica es solo una consecuencia de estos problemas.

Qué hacer

Una de las mejores opciones es tomarse unas vacaciones e ir a un lugar más soleado. Preferiblemente con un ser querido en un abrazo. Si esto no es posible, intente estar al aire libre con la mayor frecuencia posible durante el día y use una luz brillante cercana a la natural en el interior. Bueno, no planee proezas laborales en el trabajo en el período "oscuro" del año: requieren esfuerzo y su sistema nervioso ya está agotado.

Para aclarar, las recomendaciones anteriores se aplican solo a casos leves de SAR. El trastorno afectivo estacional sigue siendo una depresión en toda regla y, a veces, solo puede corregirse tomando antidepresivos y psicoterapia.

Por lo tanto, si sospecha que la falta de luz solar se esconde detrás de su irritabilidad y depresión, consulte a un terapeuta o psicoterapeuta.

2. No duermes lo suficiente

El sueño es fundamental para la salud mental en general y el estado de ánimo en particular. Si no duerme lo suficiente por cualquier motivo, ya sea por trabajo nocturno, insomnio o apnea del sueño, la fatiga y la irritabilidad durante el día serán predecibles.

Qué hacer

Si le resulta difícil conciliar el sueño o si sospecha que tiene problemas para descansar por la noche (por ejemplo, tener sueño constante), consulte con un terapeuta. Hay muchas razones para la privación del sueño, incluidas aquellas que requieren medicación. Y solo un médico puede elegir la terapia necesaria.

Sin embargo, puede intentar normalizar los métodos domésticos y de sueño. Reglas generales:

• Acuéstate a la misma hora todos los días.
• Asegúrese de que el dormitorio esté oscuro y bien ventilado.
• Deje de usar aparatos (incluida la televisión) al menos media hora antes de acostarse.
• No coma demasiado.
• Manténgase físicamente activo durante todo el día.

3. Come demasiados dulces

El azúcar también es una droga adictiva. Cómo afecta el azúcar a su estado de ánimo. Estimula las áreas del cerebro responsables del placer. Con el consumo regular de dulces, el cerebro se acostumbra a la estimulación, su sensibilidad disminuye y, como resultado, necesitamos más y más azúcar para obtener la misma dosis de alegría.

Para procesar una gran cantidad de dulces, el cuerpo comienza a liberar mucha insulina en la sangre, una hormona que hace que las células extraigan activamente la glucosa de la sangre. Debido a esto, los niveles de azúcar en sangre disminuyen drásticamente. Dado que su rápida caída significa una amenaza para la vida, el cuerpo libera adrenalina de inmediato. Esta hormona del estrés desencadena la notoria respuesta de "lucha o huida"; describimos sus consecuencias anteriormente.

Qué hacer

Trate de averiguar si está consumiendo demasiada azúcar. “Demasiados” es, por supuesto, un concepto impreciso, pero todavía existen algunos marcos establecidos oficialmente.

Por ejemplo, la Asociación Estadounidense del Corazón insiste en la cantidad de azúcar que es demasiada:

• Los hombres no deben consumir más de 9 cucharaditas (36 g) de azúcar por día.
• mujeres: no más de 6 cucharaditas (24 g).

Las Guías Alimentarias de EE. UU. Son un poco más humanas: limitan las Guías Alimentarias 2015-2020. Resumen ejecutivo La cantidad máxima de azúcar es el 10% de su ingesta diaria de calorías. Para una persona que consume 2000 kcal por día, la ingesta máxima de azúcar permitida es de 200 kcal o 50 g.

Sin embargo, tenga en cuenta que una lata estándar de cola contiene 10 cucharaditas (aproximadamente 40 g) de azúcar. Si bebe uno de esos frascos todos los días, ya está superando la dosis máxima prescrita por los cardiólogos.

Por lo tanto, intente reducir la cantidad habitual de dulces; tal vez esto lo ayude a superar la irritabilidad.

4. Tienes un desequilibrio hormonal

Docenas de razones pueden desequilibrar las hormonas. Las causas de irritabilidad más comunes son:

• síndrome premenstrual (PMS);
• sindrome de Ovario poliquistico;
• menopausia;
• hipertiroidismo: aumento de la producción de hormonas tiroideas;
• diabetes.

Qué hacer

Si la irritabilidad lo cubre la víspera de su período y desaparece después de que termina, no necesita hacer nada especial. Solo tenga en cuenta que esta es exactamente la reacción que tiene al síndrome premenstrual y trate de reducir su estrés físico y emocional en estos días.

Pero si el período de irritabilidad se prolonga durante semanas o incluso meses, vale la pena consultar con un terapeuta. El médico realizará un examen, le sugerirá que se realice análisis de sangre y orina y, si es necesario, lo redireccionará a un especialista más específico.

5. Estás demasiado cansado físicamente

Mucho trabajo físico o ejercicio y poco tiempo de recuperación es la receta correcta. ¿Está haciendo demasiado ejercicio? fatiga y mal humor. Cuando su cuerpo trabaja en exceso, la hormona del estrés cortisol comienza a producirse activamente. Entre otras cosas, provoca irritabilidad y ansiedad.

Qué hacer

Desacelerar. Descanse durante al menos 6 horas entre los entrenamientos y asegúrese de tomarse un día libre completo (completamente libre de trabajo físico) al menos una vez a la semana. Si siente que la fatiga física puede estar causando irritabilidad, tómese un descanso más prolongado. Tómate unas vacaciones, por ejemplo.

6. Está tratando de dejar los cigarrillos, el café o el alcohol

Cuando intenta despedirse de un hábito del que ya ha desarrollado una adicción, se produce el síndrome de abstinencia (también conocido como síntomas de abstinencia o síntomas de abstinencia). El cerebro está acostumbrado a los efectos de las sustancias psicoactivas, que vienen con la nicotina, el alcohol, el café, las drogas. Y necesita tiempo para empezar a trabajar sin reabastecimiento regular desde el exterior.

Los síntomas de abstinencia se manifiestan como estado de ánimo deprimido, problemas para dormir, ansiedad e irritabilidad.

Qué hacer

Esperar. Cuando tu cuerpo se reconstruya, es decir, se supere la dependencia de un mal hábito, recuperarás la tranquilidad.

7. Tienes un trastorno mental

La irritabilidad es uno de los primeros síntomas de:

• trastorno de ansiedad;
• trastorno bipolar;
• esquizofrenia;
• depresión.

Qué hacer

Hay otros signos de enfermedad mental. Por ejemplo, cambios de humor, pérdida de interés en aquellas cosas que antes se llevaban, deterioro de la memoria y la concentración, sospecha, retraimiento, cambios de carácter. Si ve algo como esto, consulte a un psicoterapeuta lo antes posible.

8. Estás tomando medicación

Ciertos medicamentos pueden afectar el estado de ánimo. Especialmente si no cumple con la dosis. Por ejemplo, se trata de tiroxina, un medicamento que se prescribe cuando la producción de hormonas tiroideas es insuficiente. O prednisona ¿Por qué estoy tan irritable? utilizado para combatir alergias y asma.

Qué hacer

Si está tomando un medicamento con regularidad, consulte la etiqueta para ver si tiene efectos secundarios. Si encuentra entre ellos cambios de humor, ansiedad, irritabilidad, comuníquese con su médico. Es posible que pueda encontrarle una medicina alternativa.

9. Tu cerebro carece de nutrición

La falta de nutrientes y oxígeno afecta una mayor actividad nerviosa. Incluso a veces provoca irritabilidad.

Puede haber muchas razones por las que el cerebro no recibe suficiente nutrición. Por ejemplo:

• dietas demasiado duras;
• deshidración;
• problemas cardiovasculares, debido a los cuales se altera el suministro de sangre;
• Tumores.

Qué hacer

Primero, ajuste su dieta y asegúrese de beber suficientes líquidos. Si persiste la irritabilidad, consulte a un médico.