¿Cuál es la temperatura ambiente ideal para dormir?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si la habitación está demasiado caliente o fría, puede olvidarse del buen descanso.

Aproximadamente el 30% de la población mundial sufre de insomnio. Una de las razones puede ser la temperatura del aire incorrecta en la habitación. Descubrimos cómo afecta el sueño y qué lecturas del termómetro pueden considerarse ideales.

¿Qué temperatura es adecuada para adultos y niños mayores de dos años?

El indicador óptimo, según los médicos, está entre 16 y 19 ° C. Esto se debe a la temperatura del cuerpo humano. Durante el día cambia de acuerdo con los ritmos circadianos. Si no se viola su régimen, por la noche, cuando ya tiene sueño y se está preparando para ir a la cama, la temperatura corporal comienza a disminuir ligeramente debido a la vasodilatación. Y seguirá cayendo durante toda la noche, alcanzando un punto bajo alrededor de las 5 am.

Los estudios muestran que el aire interior demasiado frío o caliente interfiere con los procesos fisiológicos naturales: el cuerpo no emite calor, la temperatura no baja. Como resultado, la calidad del sueño sufre: se vuelve inquieto, superficial, la fase profunda se acorta.

¿Qué temperatura es adecuada para niños menores de dos años?

El sistema termorregulador en los niños de esta edad no funciona tan bien como en los adultos. Además, los bebés no deben cubrirse con mantas demasiado pesadas y calientes: pueden cerrar las vías respiratorias del niño y éste se asfixiará. Por lo tanto, la temperatura en la habitación puede ser de 1 a 2 ° C más alta que la de los adultos. Pero lo ideal es que aún no supere los 20 ° C.

Para los niños pequeños, no solo es importante la temperatura del aire, sino también la ropa. No debe estar demasiado caliente: el sobrecalentamiento aumenta el riesgo de muerte súbita del lactante. Pijamas de algodón y saco de dormir sin mangas y tela transpirable natural son suficientes.

Toque el cuello y el abdomen de su bebé para asegurarse de que no esté caliente. Si la piel está caliente y húmeda, quítele una capa de ropa al bebé.

Cómo mantener una temperatura óptima

• No deje que la habitación se sobrecaliente durante el día. Ajuste la temperatura de la batería durante el clima frío y cierre las cortinas o persianas durante el clima cálido.
• Un par de horas antes de acostarse, abra las ventanas y ventile la habitación o encienda el aire acondicionado, si lo hay.
• Elija ropa de cama y pijamas hechos de telas naturales y transpirables.
• Evite las mantas que sean pesadas y demasiado calientes. Dar preferencia a opciones más ligeras. En el verano, incluso puede arreglárselas con una sábana o una funda nórdica.

Bono: consejos para dormir cómodamente

• Evite las bebidas con cafeína (café, té verde y negro, bebidas energéticas) después de la cena, especialmente por la noche.
• Mantenga el dormitorio a oscuras. Apague todas las luces, use cortinas opacas y máscaras para dormir. La luz que entra en la habitación por la noche interfiere con la producción de la hormona melatonina, lo que provoca alteraciones del sueño.
• Proporcione silencio. Desactive los dispositivos que pueden tararear y despertarlo. Use tapones para los oídos si es necesario.
• Crea tu propio ritual a la hora de dormir. Puede incluir un baño tibio, meditación, un vaso de leche y miel, renunciar a los dispositivos o cambiar la pantalla al modo nocturno.