Tabla de contenido:
- 1. Golpes de mano con mancuernas
- 2. Reducción de manos en decúbito prono
- 3. Flexiones con tocar el hombro
- 4. Levantar los brazos por los lados hacia arriba
- 5. Press de banca alternativo
- 6. Tablón con escalones laterales
- 7. Reducción de manos delante del pecho en posición sentada
- 8. Flexiones en el soporte por detrás
- 9. Plancha con un levantamiento de manos
- 10. Nadador
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Un cofre desarrollado es hermoso. Desafortunadamente, no todo el mundo puede presumir del físico perfecto de la naturaleza. Afortunadamente, casi cualquier persona puede corregir las deficiencias con fuerza de voluntad y ejercicios específicos.
1. Golpes de mano con mancuernas
Adopta una postura de boxeo. Lleva un poco los brazos doblados con mancuernas hacia atrás y luego comienza a lanzarte hacia adelante con una mano y luego con la otra.
2. Reducción de manos en decúbito prono
Este ejercicio se realiza con una pelota de gimnasia, sobre la que debes acostarte de espaldas. En este caso, las piernas deben doblarse en ángulo recto y descansar en el piso. Los brazos están separados y doblados. Realice la reducción de manos con mancuernas delante del pecho mientras gira las manos.
3. Flexiones con tocar el hombro
Haz una lagartija regular. Después de eso, toque con la palma de la mano izquierda el hombro derecho y luego, con la palma derecha, el hombro izquierdo. También hay una versión más ligera de este ejercicio que se centra en las rodillas.
4. Levantar los brazos por los lados hacia arriba
Tome mancuernas y sosténgalas en brazos extendidos con las palmas hacia adelante. Levanta los brazos por los lados hacia arriba y luego bájalos hasta la posición inicial.
5. Press de banca alternativo
Tome una posición inicial de modo que su espalda esté sobre la pelota de gimnasia y sus pies estén en el suelo. Las manos con mancuernas están separadas y dobladas por los codos. Haz estocadas alternas hacia arriba con una rotación del brazo alrededor de su eje.
6. Tablón con escalones laterales
Toma la posición de plancha con los brazos rectos. Da un paso lateral hacia la izquierda y luego regresa a la posición inicial. Después de eso, muévase hacia la derecha y vuelva a tomar la posición inicial.
7. Reducción de manos delante del pecho en posición sentada
Para realizar este ejercicio, siéntese en el suelo y apoye la espalda en una pelota de gimnasia. Después de eso, extienda los brazos rectos con mancuernas a los lados y vuelva a colocarlos frente a su pecho.
8. Flexiones en el soporte por detrás
Coloque las manos en el borde del asiento de la silla y apoye los talones en el suelo. Doble los brazos lentamente, permanezca un poco en el punto más bajo y luego regrese a la posición inicial.
9. Plancha con un levantamiento de manos
Un ejercicio muy sencillo que es una modificación de una plancha regular. Solo necesita estirar alternativamente la mano hacia adelante, mientras mantiene el equilibrio.
10. Nadador
Para realizar este ejercicio, deberá acostarse boca abajo sobre una colchoneta de gimnasia. Levanta la parte superior del cuerpo y haz movimientos circulares con las manos, como si estuvieras nadando.
Tenga en cuenta que los músculos pectorales constan de varios haces, por lo que se necesita mucho esfuerzo para trabajarlos por completo. Por ello, en ocasiones se recomienda modificar levemente los ejercicios, por ejemplo, realizarlos en un ángulo diferente o con una mayor amplitud con el fin de captar el máximo número de músculos en el trabajo.
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