Cómo disfrutar de los videojuegos de forma saludable

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Para evitar problemas graves, siga seis reglas simples.

1. Cuida tus ojos

Es perjudicial mirar cualquier pantalla durante mucho tiempo. Los ojos se tensan y se humedecen menos porque parpadea con menos frecuencia. Esto está plagado de dolores de cabeza, ojos secos y otras consecuencias desagradables.

Afortunadamente, evitar problemas de visión a largo plazo es fácil. Los científicos estadounidenses han creado la regla 20-20-20 de la Asociación Americana de Optometría: cada 20 minutos es necesario mirar objetos a una distancia de al menos 20 pies (6 metros) durante 20 segundos.

Para no olvidarse del descanso para los ojos, puede configurar el temporizador usted mismo o utilizar aplicaciones especiales. Por ejemplo, 20 veinte 20 para Android y Eye Care 20 20 20 para iOS.

2. Siéntese correctamente

Pocos sofás y sillas ayudan a mantener la postura. Pero esto debe hacerse, de lo contrario, el peso corporal comienza a distribuirse incorrectamente a lo largo de la columna, aparece una inclinación. Amenaza la postura correcta: una garantía para la salud humana con graves problemas de espalda, alteración de la circulación sanguínea en el cuerpo, mal funcionamiento de los órganos internos y aumento de la fatiga.

La mejor manera de mantener su postura es comprando muebles que apoyen su espalda. Por ejemplo, una silla de juego dedicada. No son baratos (por regla general, al menos 10,000 rublos), pero la salud es más cara.

3. Levántese periódicamente

Los científicos comparan ¿Cuáles son los riesgos de sentarse demasiado? mucho tiempo sentado quieto al tabaquismo y la obesidad según el grado de peligro para la salud. Los trabajadores de oficina y los jugadores ávidos tienen presión arterial alta y niveles de colesterol, y grasa en los costados.

Es fácil contrarrestar estos efectos. Levántese al menos una vez por hora durante 10 minutos para caminar por el apartamento, vaya a la tienda, saque la basura; en general, muévase. Una hora de actividad física moderada al día puede contrarrestar los efectos negativos de largos períodos de estar sentado.

4. Ejercicio

Se cree que los videojuegos y los deportes son incompatibles, pero no es así. Los atletas de deportes electrónicos juegan de 8 a 12 horas al día y aún dedican tiempo a la importancia del entrenamiento físico para que los atletas de deportes electrónicos se mantengan en la forma física adecuada.

Casi todas las personas necesitan actividad física, independientemente del tipo de actividad y pasatiempo. No es necesario presionar cientos de kilogramos desde el pecho y esparcir los neumáticos del tractor. Para mantener sus músculos tonificados, simplemente salga a correr al menos una vez a la semana y haga de 10 a 15 flexiones y sentadillas todos los días.

El ejercicio no solo afecta la salud física sino también el ejercicio psicológico para la salud mental. El estado de ánimo mejora, los niveles de estrés disminuyen y aparece más energía.

Puedes combinar la actividad física y tu pasatiempo favorito. Por ejemplo, salir con Pokémon GO en ejecución en tu teléfono inteligente para recolectar y hacer crecer Pokémon mientras corres. Otra opción es comprar Kinect para Xbox One, HTC Vive para PC o PSVR para PlayStation 4. Estas plataformas tienen grandes juegos que requieren mucho movimiento: Beat Saber, Kinect Sports Rivals, Just Dance, Gorn y más.

5. No olvide comer y beber

Los juegos pueden ser increíblemente adictivos: es fácil pasar varias horas seguidas olvidándose de todas las necesidades del cuerpo. Pero debes distraerte del juego al menos una vez por hora y comprobar si tienes hambre y sed. La alimentación irregular provoca problemas de nutrición del estudiante moderno, enfermedades crónicas del sistema digestivo.

Beber agua es lo mejor. Debe rechazar el café, los refrescos, las bebidas energéticas o alcohólicas: por el contrario, provocan sed. Y el hambre debe satisfacerse con platos completos de verduras, frutas o carne, en lugar de sándwiches o papas fritas.

6. Vete a la cama a tiempo

También es fácil olvidarse del descanso en medio de las cosas. A veces, los jugadores sacrifican algunas horas de sueño por jugar y se van a la cama bastante después de la medianoche.

No vale la pena hacerlo. Al preferir los juegos a dormir, le está negando a su cuerpo y cerebro un descanso adecuado. Esto puede provocar una disminución de la energía y deteriorar las ideas modernas sobre el estrés y el papel protector del sueño y la resistencia al estrés.

Además, es mejor dejar de jugar aproximadamente una hora antes de acostarse. Las investigaciones demuestran que las personas que juegan antes de acostarse tienden a quedarse dormidas durante más tiempo. Los videojuegos estimulan el cerebro con juegos e imágenes en movimiento vívidas, mientras que un monitor o una pantalla de TV mejoran el efecto con la exposición a la luz azul.