8 frases negativas para dejar de decirte a ti mismo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Cuanto más se convenza a sí mismo de que no tendrá éxito, es más probable que suceda.

1. "Soy un idiota"

¿Está rehaciendo un proyecto importante por tercera vez? ¿No puede averiguar lo que está escrito en el tutorial? ¿Decidió comenzar a programar en Python, pero su cabeza estaba mareada con nueva información? En esos momentos, es fácil dudar de sus habilidades intelectuales y recompensarse con algunos epítetos ofensivos.

Pero en lugar de regañarse, intente usar frases más cuidadosas. Por ejemplo, “Tengo fortalezas y debilidades. Programar es realmente difícil. Tendremos que dedicar más tiempo y esfuerzo a esto.

De lo contrario, se convencerá realmente a sí mismo con el tiempo de que no es brillante y, por lo tanto, se cortará el camino hacia proyectos interesantes y nuevos conocimientos.

2. “¡Soy un perdedor! No puedo hacer nada"

Solemos decir esto cuando estamos cansados y el mundo aparece en colores muy oscuros. En esos momentos, una última cosita es suficiente para darse por vencido y exclamar: "Bueno, ¿por qué siempre tengo la mala suerte?"

Sin embargo, esta es una frase muy general y categórica, y generalmente no hay hechos significativos detrás de ella.

Intente reemplazar esas expresiones con una versión más neutral: “Sí, hay altibajos en mi vida. Pero estoy haciendo exactamente todo lo que puedo y lo mejor que puedo en este momento.

3. "Yo mismo tengo la culpa de todo"

A veces tratamos de imponer la responsabilidad a los demás y, a veces, nos vamos al otro extremo y comenzamos a culparnos de todos nuestros problemas y, al mismo tiempo, de los demás. Esto no es constructivo y puede arruinar el estado de ánimo y la motivación durante mucho tiempo. Intente decir: “Lo que pasó es mi papel. Pero solo soy responsable de mis acciones y decisiones, y no de toda la situación en su conjunto.

4. "Probablemente piensen que yo …"

Oh, este es nuestro eterno engaño: considerarnos el centro del universo y pensar que todos los que nos rodean están muy preocupados por cómo nos vemos, lo que decimos y hacemos. Todo esto, por supuesto, proviene de la duda: nosotros, de hecho, atribuimos nuestros propios pensamientos a los demás.

Es decir, no son tus compañeros de la reunión de exalumnos los que piensan que eres un perdedor, sino tú mismo piensas que lo eres.

E incluso si algunos extraños realmente no están contentos contigo, todavía no significa nada. Así que reemplace el preocupante "Creen que yo …" por esta frase: "Pueden pensar lo que quieran, es su derecho. Pero su opinión es sólo su opinión, no dice nada sobre mí ".

5. "Soy un fastidio y un procrastinador"

Les pasó a todos: iba a trabajar, fui a Internet para buscar información importante, enlace tras enlace, y ahora han pasado tres horas, y estás leyendo sobre la cirugía plástica de Kim Kardashian o viendo un documental sobre una caída de pescado..

Después de eso, un sentimiento de culpa recaerá sobre cualquiera: cómo es, debería haber hecho algo útil, y en cambio … soy vago, aburrido y pasivo, nunca lograré nada. Solo de tal autoflagelación nadie mejorará.

El sentimiento de culpa es una de las razones de la postergación prolongada. Perdemos el tiempo, luego nos culpamos a nosotros mismos y creemos que el día ya está arruinado y que no tiene sentido ponerse manos a la obra. Por lo tanto, es mejor reemplazar las declaraciones no constructivas con algo como “Hoy es uno de esos días, necesitaba descansar. Y mañana me pondré al día.

6. "¡Nunca lo lograré!"

Todos, por supuesto, sueñan con un futuro brillante, brillante y confortable. Pero creer en esto no siempre es fácil, especialmente cuando los fracasos llegan por todos lados. Inmediatamente comienzan a aparecer pensamientos en descomposición en mi cabeza: "Nunca lograré nada, no lograré nada y moriré en la pobreza".

La probabilidad de que esto suceda será mucho mayor si continúa regañándose.

Los científicos entrevistaron Efectos del entrenamiento del diálogo interno sobre la ansiedad competitiva, la autoeficacia, las habilidades voluntarias y el rendimiento: un estudio de intervención con atletas junior sub-élite 117 atletas, cada uno de los cuales recibió instrucciones sobre cómo participar en el diálogo interno. Algunos de los participantes se dieron instrucciones que no estaban coloreadas emocionalmente de ninguna manera, los atletas del segundo grupo intentaron motivarse. El tercer grupo se elogió a sí mismo, el cuarto regañó e intimidó. Los indicadores no difirieron demasiado entre sí, pero los atletas de los tres primeros grupos aún mostraron un mayor rendimiento atlético y tenían más confianza que aquellos que se criticaron a sí mismos.

Si realmente quieres desesperarte y dudar de ti mismo, puedes hacerlo de una forma más benigna: “Sí, entiendo que el fracaso puede aguardarme. Pero esta no es una razón para no intentarlo. En cualquier caso, aprenderé de esta historia una experiencia valiosa.

7. “¡Perdí esta oportunidad! ¡Pero podría haberlo intentado un poco!"

Ganancias impresionantes, ofertas interesantes y contactos útiles a veces flotan lejos de nosotros. A veces, nosotros mismos somos los culpables de esto y, a veces, así es como se desarrollan las circunstancias. Pero antes de sumergirse en el arrepentimiento, recuerde que el fracaso le sucede a absolutamente todo el mundo.

Por ejemplo, no hace mucho tiempo el hashtag # Me tomaron fue popular en las redes sociales. Debajo, una variedad de personas, incluso exitosas y famosas, contaron cómo fracasaron al ingresar a una universidad, contratar un trabajo o durante negociaciones importantes.

Por eso, antes de suspirar por los perdidos y atormentarte, trata de expresar este pensamiento de otra manera: “No lo logré aquí. Por lo tanto, me quemaré un poco, luego analizaré mis errores y trabajaré en ellos ". También puede recordar lo que sucedió en su vida debido al "fracaso". Por ejemplo, si te contrataran para el trabajo de tus sueños, no conseguirías un trabajo en una empresa pequeña y encontrarías a tu mitad allí.

8. “Siempre tienen éxito. No como el mío …"

Me pregunto si hay al menos una persona en el mundo que no ha sido comparada con otras desde la niñez.

Petya ya se ha comido la papilla, pero tú no. Masha sacó una A y tú obtuviste una C. Todos tus compañeros de clase ya están casados y te quedarás solo.

Por supuesto, nos acostumbramos a que haya algunos Masha y Petit todo el tiempo, que a priori son mejores que nosotros. Y nos comparamos persistentemente con ellos, esperando no ser inferiores a ellos en nada. Y, por supuesto, a menudo perdemos la comparación, porque el césped de alguien definitivamente resultará más verde.

En lugar de estar celoso de los demás y reprenderte a ti mismo con crueldad, mira la situación desde un ángulo diferente: “Lo intentó bien, y esto es a lo que llegó. Tengo mucho que aprender de él . El mundo tiene suficiente éxito, dinero y amor para cada uno de nosotros.