Para cambiar tu vida, empieza a hablar de ello de otra manera

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Su bienestar depende de cómo se describe a sí mismo y de los eventos que son importantes para usted.

Imagínese que a la edad de 12 años usted y su familia se mudaron a otra ciudad. Fuiste a una nueva escuela y allí se burlaron por primera vez. ¿Cómo describiría este período de su vida ahora? ¿Como una de las muchas veces que las cosas salieron mal? ¿O qué tiempos tan difíciles terminaron bien? Resulta que mucho depende de esto.

En la década de 1950, This Is Your Life fue muy popular en la televisión británica y estadounidense. En él, el presentador le contó al invitado su biografía, buscando en el libro rojo, donde se registraron las fechas, hechos clave y recuerdos, previamente recogidos por los creadores del programa. Cada uno de nosotros tiene un libro rojo de nuestra propia vida en la mente. Y a menudo lo llenamos sin siquiera darnos cuenta.

Las narrativas personales (historias sobre nosotros mismos) existen independientemente de si les prestamos atención o no. Dan sentido a nuestra existencia y forman la base de la autoconciencia.

Tu historia eres tú.

Como escribe la psicóloga Kate McLean: "Las historias que contamos sobre nosotros mismos nos revelan, nos crean y nos sostienen a lo largo de nuestras vidas". En sus escritos, explora la fascinante idea de que estas narrativas personales, aunque las cambiamos y complementamos constantemente, contienen elementos estables que revelan nuestra esencia interior, los aspectos fundamentales de nuestra personalidad.

Uno de los colegas de McLean, el pionero de la psicología de la personalidad Dan McAdams, escribió sobre esto hace casi 20 años. Según él, las personas se diferencian entre sí no solo en los rasgos de carácter, sino también en cómo construyen sus narrativas.

Estas historias personales tienen aspectos clave, cuyas diferencias nos definen a cada uno de nosotros: agencia, comunidad, valencia, formación de significados positivos y negativos, y más. Para identificar los más importantes, McLean y sus colegas llevaron a cabo varios estudios en los que participaron unos 1.000 participantes.

Cubrieron cierto episodio de su vida o contaron una historia completa que resume su vida. Después de un análisis cuidadoso, los científicos han llegado a la conclusión de que hay tres aspectos principales que caracterizan la narrativa personal de cada persona.

1. Temas motivacionales y emocionales. Este aspecto refleja la independencia y la conexión del narrador con los demás, así como lo positivas o negativas que son las historias en general.
2. Razonamiento autobiográfico. Muestran cuánto pensamos en los eventos de nuestra narrativa, si encontramos significado en lo que sucedió y si notamos conexiones entre eventos clave y cómo hemos cambiado.
3. Estructura. Es la coherencia de la historia en términos de fechas, hechos y contexto lo que se mantiene estable en el tiempo.

Pero la narrativa personal no es solo lo que le decimos a otras personas. Afecta nuestra salud mental y bienestar general. Personas que más a menudo cuentan historias positivas (“Perdí mi trabajo, pero me mudé a otro campo, y lo que hago ahora, me gusta mucho más”, “Me burlaron de la nueva escuela, pero allí conocí a mi mejor amigo”), son generalmente más felices con sus vidas en general y sufren menos problemas de salud mental.

Lo mismo ocurre con las personas que se sienten protagonistas activas de su historia, así como con aquellas que muestran un mayor sentido de comunidad con quienes les rodean. Por ejemplo, a menudo incluye episodios con familiares y amigos o pasatiempos compartidos en sus historias.

Naturalmente, surge la pregunta: ¿puedes cambiarte a ti mismo y a tu vida cambiando tu narrativa personal? En esto se basa la terapia narrativa, ayudando a las personas a repensar su historia personal de una manera más positiva. Recuerde que el mismo libro rojo que tiene en la cabeza es un borrador, no una versión final.

Puedes cambiar tu historia.

Los investigadores llegaron a esta conclusión después de realizar un experimento con narrativas "redentoras". Pidieron a los participantes que describieran una situación en la que el fracaso los cambió para mejor. En comparación con el grupo de control, al que no se le asignó tal tarea, los sujetos se consideraron más decididos y respondieron a las preguntas de la prueba que siempre terminan lo que comenzaron. Además, esto persistió incluso varias semanas después.

“Estos resultados no solo demuestran que se puede cambiar la narrativa personal, sino que también sugieren que los cambios en la forma en que las personas piensan y hablan sobre eventos importantes en sus vidas afectarán sus vidas en el futuro”, concluyen los autores del estudio.

No en vano los filósofos siempre han dicho que nos creamos a nosotros mismos y a nuestra realidad. Normalmente, los psicoterapeutas utilizan este principio para ayudar a una persona a deshacerse de un miedo en particular. Pero este enfoque se puede aplicar a la vida en general, para convertirte en el autor de la historia que quieres escribir.