4 pasos para controlar las emociones

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Las personas que no pueden controlar sus emociones no solo se hacen daño a sí mismas, sino también a quienes las rodean. El maestro y entrenador Andrey Yakomaskin comparte métodos sencillos de autocontrol que le ayudarán a mantener un estado emocional saludable.

El escritor de ciencia ficción Frank Herbert escribió que la persona más peligrosa es la que no tiene emociones. A esto podemos agregar que no menos peligrosa es una persona que no es capaz de controlar las emociones.

Experimentamos muchas emociones diferentes todos los días. La mayoría de ellos ni siquiera somos conscientes, y los que aún definimos conscientemente, no siempre podemos controlarlos. A menudo, esto no solo nos perjudica a nosotros, sino también a las personas que nos rodean.

No se necesitan años de práctica para aprender a controlar los sentidos. Basta con dominar cuatro formas sencillas pero eficaces.

1. Identificar y nombrar emociones

Todos experimentamos una variedad de emociones. Según diversas estimaciones, una persona tiene alrededor de 10 grupos principales de emociones y más de 200 auxiliares. Muchas veces, al confundir un sentimiento con otro, cometemos errores que conducen a decisiones impulsivas.

Cada emoción tiene una causa fundamental. Para encontrarlo, debe definir correctamente lo que está sintiendo en ese momento.

Lo primero que debe aprender una persona que ha decidido dominar el autocontrol es comprender qué emociones experimenta todos los días. Para ello, basta con marcar su manifestación en el momento adecuado. ¿Sentirse enfadado? Toma nota de tus sentimientos, sé consciente de ellos y acéptalos.

Esta técnica no solo te enseña a escuchar con más atención tu voz interior, sino que también amplía la gama de emociones, lo que facilita el segundo paso.

2. Expresa tus sentimientos

Realiza un experimento sencillo: coge un trozo de papel y escribe en 5 minutos todas las sensaciones que has experimentado durante la última semana. ¿Cuántos de ellos habrá?

Pero solo un placer puede tener matices tales como felicidad, alegría, alivio, admiración, dicha, asombro, júbilo. Y cada uno de ellos se expresa a su manera.

Una vez que expanda la paleta de sus emociones definiéndolas y nombrándolas, siéntelas para determinar la causa. Esto ayudará a deshacerse de las emociones negativas y alegrará aquellas que traen felicidad.

Expresar sentimientos no implica golpes violentos contra la pared o una ráfaga de diversión inadecuada. Basta con encontrar a la persona adecuada y compartir con él tus impresiones de los hechos que te evocan emociones.

Lo principal es no intentar reprimirlos constantemente en ti mismo. Cuanto más fuerte sea la supresión, más fuerte será el destello.

3. Valora la fuerza de los sentimientos

Cuando una persona experimenta emociones fuertes, le pido que las califique en una escala del 1 al 10, donde 1 es tranquilidad absoluta, 10 es lo más terrible que he experimentado. En el momento en que una persona realiza esta acción, comienza a evaluar sus sentimientos de manera objetiva, comparando con qué tan mal o bien pudo haber sucedido todo.

Cuando se dé cuenta de que su enojo es 7, pregúntese qué puede convertirlo en 6. ¿O qué es 10 entonces? ¿Quizás no es tan malo?

Gestionamos lo que podemos contar. Esta sencilla técnica te permite no exagerar los problemas y te ayuda a sentir mejor los momentos de alegría.

4. Busque la diferencia entre sentimientos y acciones

El escritor francés Guillaume Musso señaló: "Nadie puede vivir en constante control de sí mismo y no sucumbir a ninguna emoción". Pero, lamentablemente, con demasiada frecuencia confundimos los sentimientos con una señal de acción, lo que conduce a consecuencias irreparables.

Para aprender a trazar una línea clara entre sus emociones y sus acciones, basta con detenerse y hacer la pregunta: "¿A qué puede conducir esto?"

Si este es un momento de alegría y felicidad, ni siquiera necesita esta pregunta, simplemente disfrute. Pero si es ira o tristeza, debes tener mucho cuidado con la respuesta, porque las acciones incorrectas en ese momento pueden ser irreversibles.

Finalmente

El control emocional es una habilidad tan importante como practicar deportes o tocar un instrumento musical. Se necesita tiempo y práctica para dominarlo a la perfección. Pero si lo convierte en parte de la vida, cambiará para siempre.

El historiador Vasily Klyuchevsky escribió: "La vida no se trata de vivir, sino de sentir que estás viviendo". Así que aprendamos a sentirnos bien.

¡Te deseo éxito!