8 formas inmejorables de energizarse

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Actividades al aire libre, los objetivos correctos y otras fuentes de fuerza en caso de que las baterías internas se agoten por completo.

1. Recuerda tres axiomas

Lo sentimos, prometimos caminos nuevos e ininterrumpidos, pero al principio tenemos que recordarte algo trivial. Ya sabes que necesitas dormir bien, comer y hacer ejercicio. No vamos a descifrar, de todos modos, muy poca gente sigue esto. Digamos algunas palabras sobre cómo introducir un estilo de vida saludable en su rutina diaria.

Cómo energizarse con el ejercicio

Haga ejercicio a la hora del almuerzo, o al menos salga a caminar. En 2004, investigadores de la City University of Leeds encontraron que los trabajadores que asisten a un gimnasio corporativo se desempeñan mejor y se enfrentan al estrés con mayor facilidad. También disfrutan mejor del trabajo, sienten menos estrés y se sienten menos cansados por la tarde, a pesar de la energía gastada durante el entrenamiento.

Como dormir mas

Reorganiza la alarma. Deje que suene no por la mañana, cuando es hora de levantarse, sino por la noche, cuando es hora de irse a la cama.

Como dice John Durant en El Paleomanifesto, la técnica de poner una alarma para la noche es muy útil para recordar que debe irse a la cama. La señal debe sonar una hora antes de colgar. Después del recordatorio, debe completar todo el trabajo, apagar el televisor y el exceso de luz y prepararse gradualmente para ir a la cama.

Cómo cambiar a una dieta saludable

Pregúntese: "¿Qué comería Batman?" Este es el consejo que dio el profesor de la Universidad de Cornell, Brian Wansink.

Al decidir si comer o no postre, piense en lo que haría su ídolo de la infancia. Si no funciona la primera vez, pregúntese tres veces. Será más fácil tomar una decisión sensata.

Se ha abordado lo aburrido y lo obvio. Para obtener energía en el momento adecuado, no es necesario burlarse de su cuerpo. Mejor cambiar el horario.

2. Averigua cuándo eres más malo

¿Sabes con qué intensidad afecta a una persona el cambio de husos horarios? Cuando, por ejemplo, un equipo de fútbol cruza tres zonas horarias para jugar, sus posibilidades de ganar se reducen a la mitad, incluso si el oponente es más débil.

Pero ahora no estamos hablando de atletas. Es solo que si eres un búho pronunciado, entonces es una tontería programar tareas importantes a las ocho de la mañana.

Preste atención a sus ritmos circadianos y manténgase en el negro: los atletas ganan y rompen récords cuando ajustan el tiempo de la competencia a su reloj interno.

Uno de los estudios, destacado en el libro de David Randall "La ciencia del sueño: una excursión a la esfera más misteriosa de la vida humana", mostró que los récords en carrera, levantamiento de pesas y natación los establecían con mayor frecuencia atletas cuyo calendario de competencia coincidía con el segundo período de actividad diaria. En el salto de longitud, por ejemplo, los atletas en su pico de energía mostraron un resultado 4% mejor que el promedio.

¿Configurar la sincronización con su reloj interno? Súper. Ahora estamos aprendiendo a dejar los negocios.

3. Establezca las metas correctas y no se lo cuente a nadie

Quizás tengas metas relativas: "Quiero ser mejor que Sasha". O quizás objetivos: "Quiero obtener el puntaje más alto en las pruebas".

Pero si desea aumentar su nivel de energía, entonces un objetivo debe permanecer en su cabeza: mejorar.

La investigación de la psicóloga estadounidense Heidi Grant Halvorson muestra que centrarse en la mejora aumenta el deseo de trabajar. Trabajamos con interés y dedicación cuando pensamos en el progreso, no solo en una tarea. El interés no te obliga a trabajar con tus últimas fuerzas, sino que te llena de energía.

No es tan dificil. Solo piense en cómo hacerlo mejor en todo lo que hace.

Y ahora la segunda parte: cállate. Las investigaciones han demostrado que no puede hablar sobre sus objetivos si no quiere liberar la energía que necesita para alcanzarlos. Los científicos han concluido que las fantasías placenteras no se hacen realidad, porque no dan energía para avanzar hacia el futuro deseado.

Entonces, sintonizamos lo mejor y recordamos que la felicidad ama el silencio. ¿Dónde conseguir energía?

4. Sea optimista

Los soldados deben hacer una marcha de 40 km con armadura completa. Pero a algunos se les dijo que la distancia era de 30 km. Otros, que tendrán que caminar 60 km.

Después de completar la marcha, los investigadores midieron el nivel de hormonas del estrés en la sangre de ambos grupos. ¿Qué sucedió? Resultó que el estrés no se corresponde con la realidad, sino con las expectativas.

¿Qué conclusión sacamos? Todos obtienen lo que esperan.

Al cerebro no le gusta obligar al cuerpo a desperdiciar recursos hasta que ve una posibilidad real de ganar. La fuerza física es inaccesible hasta que no hay fe en el éxito, porque para el cuerpo humano no hay peor situación que desperdiciar todos los recursos y fallar. En el momento en que aparece la confianza, se abre una puerta a través de la cual fluye una corriente de energía. La esperanza o la desesperación es para lo que nos programamos, dicen los autores de Maximum Brain Power.

Los optimistas tienen más energía. Los pesimistas tienen más estrés. Todo depende no de las circunstancias objetivas, sino del punto de vista de ellas.

¿Está energizado por lo positivo? Bueno. ¿Pero tal vez es hora de rehacer un montón de cosas? ¿Qué se necesita para esto?

5. Haz lo que puedas hacer

¿En qué proyectos estás involucrado en el trabajo? ¿Qué responsabilidades del hogar tienes? Si hace bien lo que hace, verá la diferencia.

Las investigaciones han demostrado que aprovechar las fortalezas en el trabajo hace que las personas sean más felices. Y al mismo tiempo aumenta el nivel de energía.

Cuanto más trabaja una persona en lo que puede, más alegre, más feliz es y más se respeta a sí mismo. Usar tus fortalezas te hace sonreír, aprender cosas interesantes.

Una evaluación positiva del día anterior, según la cantidad de horas dedicadas a una actividad favorita / porcentaje de encuestados:

Número de horas	0–3	4–6	7–9	10+
Sentí felicidad	75	89	92	93
Me sentí descansado	58	67	69	73
Auto respeto experimentado	87	92	93	95
Reí o sonrió	66	84	91	87
He aprendido algo nuevo	43	66	70	72
Encontré energía para otras cosas	71	87	92	93
Según el Instituto Gallup, 2012

Sabes qué hacer. Pero, ¿qué error mata la motivación?

6. Sigue una cosa hasta el final

A menudo trabajamos en cinco tareas a la vez. Pero centrarse en un solo proceso aumenta drásticamente la motivación.

Dan Pink, autor del bestseller Drive, experto en motivación, explica el secreto de las "pequeñas victorias": tareas que parecen insignificantes pueden afectar significativamente nuestra condición. La ciencia solo lo confirma.

La energía interna aumenta o disminuye según el avance de los proyectos, incluso los más pequeños. Las victorias modestas tienen efectos positivos inesperadamente fuertes, mientras que las pérdidas pequeñas, por el contrario, tienen efectos negativos.

Quizás puedas rehacer lo que quieras. Pero aún se encontrará en un estado en el que los tanques estén vacíos. ¿Cómo tomar decisiones cuando un cerebro cansado se niega a trabajar?

7. Escuche su voz interior si está cansado

Los resultados de la investigación muestran que cuando hay mucha energía, es necesario escuchar la voz de la mente. Y cuando la cabeza esté papillada por la fatiga, confíe en la intuición.

El funcionamiento ejecutivo depende de la cantidad de energía que proporciona la glucosa. Y muchos procesos cognitivos se deterioran cuando la energía es insuficiente. Al tomar decisiones con un nivel de glucosa en sangre bajo, es necesario confiar más en el inconsciente, aunque cuando el nivel de glucosa aumenta, vale la pena volver al pensamiento consciente sobre las decisiones.

Entonces, ya estás progresando. Felicidades. Pero, ¿cuál es la mejor manera de pasar tus vacaciones para acumular energía para mañana?

8. Recuperarse activamente

No suena muy lógico. Pero si hoy estás agotado, y mañana no te quieres cansar, tómate un descanso activo: ve a hacer ejercicio o charla con tus amigos. No se permiten reuniones frente al televisor o la computadora.

Kelly McGonigal en Willpower dice:

La Asociación Estadounidense de Psicología descubrió que las mejores estrategias de recuperación son el ejercicio, los deportes, la lectura, la oración, la música, la relajación con la familia o los amigos, los masajes, las caminatas, el yoga y los pasatiempos creativos. Lo peor de todo es jugar, comprar, fumar, jugar videojuegos, navegar por Internet, mirar televisión o películas (más de dos horas).

Kelly McGonigal "Fuerza de voluntad"

Que recordar

Para que sepa cómo recargar. Ahora resumamos: la mejor forma de obtener energía.

• Aplique tres axiomas: ejercicio a la hora del almuerzo, un despertador antes de acostarse y la pregunta: "¿Qué comería Dobrynya Nikitich?"
• Identifique su actividad máxima: los búhos tienen un trabajo importante que hacer por la noche y las alondras por la mañana.
• Establezca los objetivos correctos, concéntrese en la mejora y no comparta sus planes con nadie.
• Sé optimista. Recuerde, con lo que contamos es con lo que obtenemos.
• Haz el trabajo que sabes hacer. Usar tus fortalezas trae felicidad y energía.
• Termina las cosas. Las pequeñas victorias conducen a grandes goles.
• Recuerde, la voz interior es la mejor guía para una mente cansada.
• Descanse activamente. El compañerismo es genial. La medianoche en Netflix no es genial.

Y finalmente. ¿Qué carga las pilas y calienta tu corazón? Ayudando a otros. ¿Suena ilógico de nuevo? Estos esfuerzos no lo detendrán. Al contrario, la ayuda es un tónico. Incluso puede salvar una vida.

La investigación de Lawrence González se enfoca en sobrevivientes en una situación peligrosa donde la falta de energía significó la muerte. Aquellos que brindaron apoyo a otros tenían más probabilidades de salvarse.

Ayudar a alguien es la mejor manera de protegerse de la muerte. Ayuda a superar los miedos, a conquistarte a ti mismo. Ya no eres una víctima, sino un salvador. Cuando su trabajo de liderazgo se convierte en un salvavidas para otros, gana energía y puede mantenerse a flote por más tiempo. Ayudas a los necesitados, su reacción te da energía. Muchas personas que lograron sobrevivir solas dicen que salieron por el bien de otra persona (esposa, ser querido, madre, hijos).

Si ya está cansado de leer, ofrezca su ayuda a las personas cercanas a usted. No por un deseo egoísta de recibir energía, sino para hacer más felices a usted y a otra persona.