¿Qué es un rastreador de hábitos y cómo mantenerlo?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Por qué las marcas de verificación del calendario nos ayudan a mejorar. Te explicamos desde el punto de vista de la ciencia y regalamos un rastreador de Lifehacker.

Estamos acostumbrados a pensar que la clave del éxito es la autodisciplina y la fuerza de voluntad férrea. Pero puede prescindir de ellos si aporta cuestiones importantes al automatismo. En otras palabras, desarrolle los hábitos correctos. No es la tarea más fácil en la que un rastreador puede ayudar. Esta es una tabla de calendario en la que registra las tareas completadas y luego ve con qué frecuencia las afronta. Averigüemos cómo usar un rastreador de este tipo correctamente.

Cómo se forman los hábitos

Si repetimos una acción de forma regular, se forman conexiones neuronales en nuestro cerebro. Puedes pensar en él como un algoritmo o un programa prefabricado, que luego nos permite realizar esta tarea mucho más fácil y rápido, e incluso de forma mecánica.

El automatismo viene al rescate cuando no hay suficiente fuerza de voluntad.

Ni una sola persona, incluso la más obstinada, podrá obligarse a correr por la mañana, aprender inglés y rechazar bollos toda su vida. Pero si la alimentación sana, los deportes y el estudio se han convertido en una rutina, no hay que hacer ningún esfuerzo heroico.

Se necesitan de 18 a 254 días para que se forme un hábito. Por ejemplo, un hábito de ejercicio se desarrolla en un promedio de seis semanas, si entrena cuatro veces por semana. Y el rastreador ayuda a rastrear cómo sucede esto.

¿Para qué sirven los rastreadores de hábitos?

1. Ayuda para obtener una recompensa

Para formar un hábito, se necesitan tres elementos: un disparador (o señal de inicio), un patrón de acción y una recompensa. Los malos hábitos encajan perfectamente en este patrón. Trigger - salió de la casa. Plantilla: sacó un cigarrillo y un encendedor. Recompensa: tuve una breve sensación de ligereza y paz, que la nicotina, que entró en el torrente sanguíneo, le da al fumador.

Con buenos hábitos, las cosas se complican un poco más.

En el ejemplo del entrenamiento, se ve así. Disparador: suena el despertador. El patrón de acción es ponerse zapatillas y extender una alfombra. La recompensa es el vigor después del entrenamiento, los cambios externos, la comprensión de que estás un paso más cerca de un cuerpo sano.

Solo que ahora la dopamina nos empuja hacia placeres simples y rápidos. Y los resultados retrasados (un cuerpo sano, crecimiento profesional, un conocimiento brillante del inglés) parecen demasiado lejanos y atraen mucho menos. Por lo tanto, existe una gran posibilidad de perder la motivación y abandonar todo buen comienzo.

Los rastreadores nos brindan el placer momentáneo que necesitamos. Marcar las casillas junto a las tareas completadas es muy agradable: esta actividad conduce a la producción de dopamina, aumenta la motivación y el deseo de actuar.

2. Le permite realizar un seguimiento del progreso

En esos días en los que le parece que no está haciendo nada e intentando poco, es bueno mirar hacia atrás en el calendario completo y asegurarse de que realmente hace mucho. Además, las marcas y los signos más motivan a no darse por vencido, para no interrumpir la cadena de logros.

3. Recordarle las tareas

Si mantiene su lista de hábitos a mano, es menos probable que se olvide de leer, aprender nuevas palabras o hacer ejercicios de abdominales.

Cómo mantener un rastreador de hábitos

Puede hacer esto en aplicaciones especiales. Enumere los hábitos en los que está trabajando y coloque una marca de verificación en el calendario si se completa la tarea. Puede establecer recordatorios y establecer un color diferente para cada hábito para clasificarlos. Y también observe las estadísticas que mostrarán qué hábitos funcionan bien y cuáles no.

Aplicación no encontrada

Hay aplicaciones que convierten el desarrollo de hábitos en un juego. En Habitica, creas un personaje, y por completar tareas obtienes puntos por los que compras ropa, equipo y mascotas para el avatar. Entonces puedes participar en batallas con otros jugadores. Resulta que este es un MMORPG, solo tus logros se convierten en moneda del juego.

Es cierto que con las aplicaciones, especialmente los juegos, siempre existe la tentación de quedarse en el teléfono en lugar de hacer negocios. Los recordatorios electrónicos también son peligrosos. Según los estudios, las personas que los usan tienen más probabilidades de completar las tareas planificadas al principio, pero no pueden llevarlas a la automaticidad y renunciar a lo que comenzaron. Además, las notificaciones resultan molestas para muchos.

Para tomar un descanso del teléfono, el rastreador se puede guardar en papel.

Abra el diario y dibuje una tableta. En la columna de la izquierda hay una lista de hábitos, en la parte superior están las fechas. Cuando hayamos completado la tarea, colocamos una marca, una cruz, un punto, una pintura sobre la celda, como más te guste. Si quieres ser creativo, mira cómo otros organizan los rastreadores. Aquellos a los que no les guste dibujar y pintar pueden hacer una tabla en Excel e imprimirla.

Otra opción es descargar un rastreador que Lifehacker dibujó especialmente para ti.

Imprímelo, anota los hábitos en los que estás trabajando (¡pero no demasiado, de lo contrario existe el riesgo de sobrecargarte y abandonar todo!) Y marca las casillas todos los días. Y, quizás, en un mes no te reconocerás.