10 ejercicios para combatir tu miedo a la comunicación

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Esté preparado para el hecho de que tiene que hacer nuevas amistades.

Leer poemas frente a una audiencia

Una forma de superar la timidez y el miedo a interactuar con la gente es salir en público. Memorice un poema corto (vuelva a escribirlo en papel, guárdelo en notas en su teléfono inteligente, si es realmente aterrador) y léalo.

Haga esto primero frente a sus amigos y familiares, luego intente salir y hablar con extraños. Lea expresivamente sin agachar la cabeza. Para que te escuchen. Lleva a un amigo contigo para que sea tu grupo de apoyo.

Notarás que mucha gente sonreirá y algunos se detendrán a escuchar. El resto simplemente no le prestará atención, ¿vale la pena preocuparse?

Si el miedo es que otros noten todos los pequeños defectos, es injustificado. Notas mucho más en ti mismo que en los demás.

Prueba un look diferente

¿Tienes un personaje favorito de una película o un libro que se comunica con la gente sin problemas? Transfórmate en él por un día. Conviértete en actor y sal de tu papel.

Es difícil, pero imagina que solo necesitas desempeñar este papel. Para hacerlo más fácil, piensa así: "Aunque alguien piense algo malo, no se referirá a mí, sino a mi imagen".

Acércate a extraños con una solicitud o pregunta

Ve a un centro comercial u otro lugar concurrido y fíjate una tarea: ve hasta 20 personas cada tres minutos y pregunta, por ejemplo, qué hora es. Una pregunta sencilla que cualquier persona te responderá.

Puedes probar algo más desafiante la próxima vez. Por ejemplo, pida ayuda para sujetar una cadena alrededor de su cuello o tome una foto suya para un amigo que vive en otro país. Se sorprenderá de la cantidad de personas que estarán felices de ayudarlo.

Pero no olvide que no necesita una dosis extra de estrés. Si no puede llegar a la persona durante más de unos minutos, cambie a otra cosa, pero no se rinda.

Camine un poco y vuelva al ejercicio. Con cada nueva persona te resultará más fácil cumplirlo.

Asista a un evento lleno de gente

Vaya a un concierto de un artista musical (preferiblemente el artista le interese). Baila, trata a los fans de tu ídolo con bebidas y haz nuevas amistades. Es mucho más fácil si ya tiene un tema de conversación e intereses comunes.

Saluda a los extraños

Desea buenos días cuando vayas a tomar un café antes del trabajo. Averigua cómo fue el día en la caja de tu tienda si fuiste a comprar víveres por la noche.

Si esto no es un problema, intente saludar a alguien de los transeúntes. Lo más probable es que te respondan con un saludo como respuesta: ¿y si cometiste un error? Y para ti, este es un pequeño paso hacia la superación del miedo.

Haz algo absurdo en tu opinión

Si tienes miedo de parecer estúpido porque dices o haces algo mal, intenta hacerlo a propósito.

Desde el punto de vista más simple, use calcetines diferentes. Y que sea visible para todos. Es más difícil decir o hacer algo deliberadamente estúpido a propósito. Decide qué te parece incómodo, elige el lugar y el momento adecuados y hazlo. Solo recuerda que todo debe estar dentro de la ley.

Conocerte a ti mismo

Fíjese una meta: conocer a cinco personas en una noche. Vaya a un bar, vaya a una exposición o un museo y entable una conversación con alguien.

Puede preparar un plan de conversación con anticipación. Si se trata de una exposición, la tarea se vuelve aún más sencilla: comparte tus impresiones y averigua qué opina el interlocutor.

Nuevamente, no necesitas estrés adicional. Si por lo general se siente incómodo al interrumpir una conversación (aunque lo desee), establezca un marco de tiempo. Que sean cinco minutos, después de los cuales le dices firme pero cortésmente al interlocutor: “Fue un gusto conocerte, pero tengo que irme. Gracias por tu tiempo.

Piensa en las opciones para el desarrollo de eventos

Ya te has imaginado lo más agradable que te ha pasado. Ahora debes pensar en lo contrario.

Piense en la situación de comunicación más estresante y difícil de su vida. Por ejemplo, un discurso público fallido. Ahora imagina lo que harías para salvar la situación si regresaras al pasado.

Este ejercicio lo ayudará a prepararse para un evento importante que se avecina. Piense en diferentes opciones: qué puede salir mal, qué dificultades le esperan. Piense en todo lo que hizo antes para tener en cuenta los errores y no cometerlos en el futuro.

Cumplido

Dile a la gente cosas bonitas. Si ves a alguien que lleva un suéter bonito, felicítalo y averigua, por ejemplo, dónde puedes comprar uno. La persona estará complacida y comprenderá que no es tan difícil iniciar una conversación.

Si su compañero de trabajo tiene un peinado nuevo, hágale saber que lo notó. Elogie al maestro si realmente le gustó, pero no se exceda. Los halagos groseros siempre son obvios, así que sé sincero.

Ensayar frente al espejo

Párese frente a un espejo y ensaye el próximo diálogo. Es importante controlar sus emociones y su lenguaje corporal. Sonríe, sé tú mismo y mira lo que haces.

Practique varias veces al día hasta que vea confianza en sus acciones. Por ejemplo, mire los discursos de las personas públicas: cómo hablan, gesticulan y se comportan en general.

Está bien tener miedo. Sin embargo, puede superar el miedo si lo desea. En situaciones difíciles, siempre es mejor consultar a un psicólogo, pero si está seguro de que puede manejarlo usted mismo, intente alcanzar el éxito. Todo saldrá bien.