8 formas de aumentar la inmunidad Esto es lo único que funciona

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Los científicos no creen en elixires milagrosos y ofrecen cosas bastante aburridas.

La inmunidad es algo asombroso. Todo el mundo sabe que lo tenemos y que es tremendamente importante. Alguien está seguro de que se esconde en los intestinos (gracias al anuncio). Alguien recuerda algo sobre los ganglios linfáticos. Alguien con ojos honestos puede decir que el sistema inmunológico es algo más fuerte que el "Fausto" de Goethe, y tendrá razón.

Pero no importa lo que alguien piense sobre la inmunidad, la mayoría está segura de que debe fortalecerse o aumentarse. En general, hacer algo para que nos protegiera de todo en el mundo: de la gripe y del cansancio. Algunas personas recuerdan que algo ayuda con el cáncer.

Cómo aumentar la inmunidad

El principal secreto de la inmunidad es que no es un solo órgano, sino un sistema completo. Y ni siquiera un sistema de órganos. La inmunidad es mucho más compleja que, digamos, el sistema cardiovascular. Incluso funciona a nivel celular.

Y no hay estudios que prueben de alguna manera que esta o aquella píldora, esta o aquella hierba, este o aquel hábito definitivamente fortalecerá su inmunidad.

Y, sin embargo, a lo largo de los años de investigación, los científicos han acumulado una gran cantidad de datos que dicen: sí, un estilo de vida saludable ayuda al sistema inmunológico a resistir las enfermedades. Pero, ¿qué quieren decir exactamente con un estilo de vida saludable? Solo ocho reglas aburridas.

1. No fumar

Se crea un foco real de inflamación en la boca del fumador, que distrae el sistema inmunológico. Es más fácil para los fumadores contraer enfermedades, incluso tan graves como la tuberculosis.

Ni siquiera quiero pensar en otros horrores, pero tengo que hacerlo: fumar provoca cáncer. Y todo porque actúa contra la inmunidad. Si desea aumentar su inmunidad, deje de fumar.

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2. No beba (al menos no beba demasiado)

Los experimentos han demostrado que el alcohol puede suprimir la actividad de la inmunidad antitumoral, aumentar el riesgo de cáncer de colon y enfermedad hepática.

En general, si no quiere cáncer, no beba, de lo contrario apagará la inmunidad antitumoral.

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3. Hay muchas verduras y frutas

Si ya no fuma ni bebe, coma verduras y frutas. Suena mortalmente aburrido. Además, no es necesario comer bayas de goji o tapioca especiales, sino lo que venga.

Y puedes ajo, jengibre y limones. Todo esto ayudará, pero solo si les comes una cena normal de carnes blancas y un montón de verduras.

Las frutas y verduras incluso ayudan a responder mejor a determinadas vacunas. Efecto del consumo de frutas y verduras sobre la función inmunológica en las personas mayores: un ensayo controlado aleatorio.

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4. Dormir

Probablemente la forma más simple y obvia de aumentar la inmunidad es dormir lo suficiente. Si está enfermo con frecuencia, entonces su garganta se contraerá, luego fluirán los mocos; probablemente no duerma mucho.

Los estudios han demostrado que las personas que durmieron lo suficiente incluso después de la vacuna contra la gripe respondieron mejor que las que no durmieron lo suficiente.

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5. Practica deportes

El deporte ayuda de varias formas a la vez. Primero, los atletas realmente se enferman menos. En segundo lugar, el deporte regula los patrones de sueño (y ya lo hemos dicho). En tercer lugar, los deportes ayudan a combatir la obesidad. ¿Qué tiene que ver la obesidad con esto? Dado que este es otro factor.

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6. Mantenga el peso dentro de los límites normales

El hecho es que el tejido adiposo no solo se encuentra en el estómago y los órganos internos, sino que a veces se balancea. Produce hormonas. Algunas hormonas. Pero son ellos los que contribuyen a los procesos inflamatorios en el cuerpo.

Es decir, el exceso de peso crea una carga invisible pero tangible en el sistema inmunológico. Y los recursos se gastan en la lucha no solo con los invasores externos, sino también con su propio organismo.

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7. No te pongas nervioso

Hay cientos de materiales en Lifehacker sobre cómo no estar nervioso y mantener la calma en cualquier situación, incluso si el mundo se está derrumbando. Entonces, cuando aparezcan pensamientos perturbadores, lea el nuevo artículo, cálmese y piense en el hecho de que acaba de fortalecer un poco su sistema inmunológico.

Pero en serio, las hormonas del estrés realmente interrumpen el funcionamiento del sistema inmunológico, así que no les des una oportunidad: aprende a relajarte y, a veces, di: "Al diablo con todo". Ésta no es la peor forma de mantener la inmunidad.

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8. No te metas en infecciones

Esto ayudará, si no aumenta la inmunidad, al menos cuídelo. Es suficiente, por ejemplo, vacunarse contra la gripe, lavarse las manos, evitar comprar productos sospechosos, ventilar las habitaciones y tratar los dientes y otras áreas problemáticas a tiempo.

En general, haga frente a lo que pueda, elimine la carga bacteriana y viral del sistema inmunológico.