Cómo aumentar la productividad con una porción de dopamina

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

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El neurotransmisor dopamina está estrechamente relacionado con la motivación. Nos anima a actuar para ganar la recompensa. Cuando se enfrenta a una sensación agradable, el cerebro recuerda qué la desencadenó, como un pedazo de pastel o el elogio de un jefe. La próxima vez, solo pensar en un pastel o un elogio te dará una oleada de motivación. La dopamina está involucrada en este proceso.

Esto se puede utilizar para aumentar la productividad a lo largo del día. Aquí hay cuatro formas de estimular la liberación de la hormona correcta.

1. Mover

Podría pensar que quedarse en su escritorio todo el día significaría más trabajo. Pero si ha probado este enfoque usted mismo, entonces sabrá que la mayoría de las veces se convierte en ojos secos, dolor de espalda y falta de motivación. Es mucho mejor agregar actividad física a su jornada laboral. Los científicos han demostrado que conduce a un aumento de los niveles de dopamina.

Un pequeño estiramiento o una caminata corta hasta la máquina de café no es suficiente. El ejercicio aeróbico es el que más aumenta la dopamina, así que haga algo que haga que su corazón lata más rápido. Por ejemplo, camine media hora a paso rápido o dé algunos saltos entre reuniones. Después de eso, sentirá que está listo para seguir trabajando.

2. Comparte tus victorias

Piense en lo que se siente al ser elogiado por un trabajo bien hecho. Seguramente no solo está satisfecho, sino que inmediatamente quiere ir y hacer otra cosa. El elogio y el reconocimiento también aumentan el nivel de motivación. Cómo: aún no se sabe exactamente, pero los investigadores sugieren que es la dopamina la que juega un papel clave en este proceso. La liberación de la hormona refuerza el conocimiento de que este comportamiento conducirá a nuevos elogios, después de lo cual se libera nuevamente dopamina, y así sucesivamente.

Y aunque estamos acostumbrados a escuchar sobre ser humildes (e incluso autocríticos), intente ocasionalmente hablar sobre sus logros. Si ha logrado un progreso significativo en un proyecto grande o finalmente ha descubierto por qué la fórmula de la hoja de cálculo no funcionó, compártala con un colega. Incluso un simple "¡Bien hecho!" o una palmada positiva en el hombro aumentará la motivación.

3. Divida una tarea grande en pequeños pasos

Cuando tachamos un elemento completado de nuestra lista de tareas pendientes, también experimentamos una oleada de dopamina. Nos anima a dar el siguiente paso antes del próximo premio. Pero cuanto más lejos está este premio de nosotros, menos ganas tenemos de luchar por él. Es difícil encontrar la motivación cuando solo faltan unos meses para la alegría de completar un proyecto.

En este caso, debe dividir este gran proyecto en pequeñas tareas que se pueden completar todos los días. Pequeñas explosiones de dopamina después de cada hito lo ayudarán a avanzar.

4. Reproduce tu música favorita

Si ha notado que la música mejora su estado de ánimo antes, no se equivoca. La investigación lo confirma. Por ejemplo, los científicos han descubierto que al escuchar sus canciones favoritas, se libera más dopamina en el cerebro.

Envuélvalo a su favor. Si siente que el trabajo se detuvo, encienda su lista de reproducción favorita. Quizás esto ayude a hacer frente a una tarea difícil.