5 dietas populares que no funcionan ni dañan

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El café verde, los batidos para quemar grasa y las bebidas desintoxicantes son marketing convencional. Solo un déficit de calorías que se produce a través de la actividad física realmente te ayuda a perder esos kilos de más. Y la mayoría de las dietas de moda que prometen una pérdida de peso rápida y eficaz no solo no funcionan, sino que también dañan el cuerpo. Junto con el proyecto nacional "" analizamos dietas peligrosas y damos consejos sobre alimentación saludable.

1. Beber dietas

Estas dietas "perezosas" son amadas porque parecen ayudarlo a perder peso sin ejercicio adicional. Sin embargo, la mayoría de ellos son absolutamente malvados. En tal dieta, puede consumir agua, jugos, batidos, sopas en puré, caldos y leche líquida. También está prohibido masticar. Con este truco, los fanáticos de la pérdida de peso extrema están tratando de engañar a la digestión y reducir el volumen del estómago, para que luego de regresar a su vida habitual, no haya ganas de comer en grandes porciones. De hecho, no hay un solo estudio que confirme que moler los alimentos en un batido tenga algún beneficio práctico para una persona sana.

El valor energético diario de estas raciones oscila entre 500 y 800 kcal. Esto no es saludable, sino un déficit catastrófico. Una dieta de bebida a largo plazo crea una sensación constante de hambre en una persona, que puede convertirse en estrés e incluso depresión Dietas desequilibradas: qué comer para adelgazar / Portal sobre un estilo de vida saludable. Y ella, a su vez, a veces cita a G. E. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovsky. Trastornos de la conducta alimentaria en pacientes con trastorno depresivo: mecanismos fisiopatológicos de la comorbilidad / avances de las ciencias fisiológicas en los trastornos de la conducta alimentaria.

Cómo

La tasa de déficit calórico seguro se calcula para cada persona individualmente. Es necesario tener en cuenta la altura, el peso, la edad, la actividad física y algunos otros parámetros. Los expertos no aconsejan a nadie que reduzca el nivel de consumo por debajo de 1200 kcal; este es el indicador promedio de consumo de energía para mantener el trabajo del cuerpo y la actividad física mínima. Para no confundirse con los cálculos, hágase amigo de las calculadoras de calorías móviles y comience un diario de alimentos. Estas herramientas lo ayudan a calcular los déficits y realizar un seguimiento de la pérdida de peso segura.

El proyecto nacional "" ayudará a determinar correctamente el contenido calórico de cada plato y construir un sistema de pérdida de peso. Para hacer esto, ingrese al portal Rospotrebnadzor. Simplemente complete el formulario y el servicio calculará cuántas calorías necesita y seleccionará un menú equilibrado.

Todos los productos para comidas dietéticas se pueden comprar en el supermercado cercano a la casa, y la preparación no requiere mucho tiempo y esfuerzo. Además, el sistema tiene en cuenta algunas enfermedades crónicas, como hipertensión arterial, osteoporosis, diabetes mellitus. Por lo tanto, recibirá una dieta que definitivamente no dañará el cuerpo.

2. Mono-dietas

Un día de ayuno con kéfir, por supuesto, no te hará daño. Una conversación completamente diferente cuando un producto se convierte en desayuno, almuerzo y cena durante mucho tiempo. El repollo, el trigo sarraceno al vapor y las manzanas son excelentes y saludables, pero solo en combinación con otros nutrientes.

Gracias a la mono dieta, realmente puede perder peso, pero los kilogramos volverán al doble. El cuerpo, al encontrarse en una situación estresante, intentará almacenar energía de todo lo que le entre.

Además, una mono dieta dejará consecuencias desagradables para la salud. Avitaminosis - obligatoria, estreñimiento, diarrea, exacerbación de úlcera péptica o gastritis - opcional, dependiendo de cómo el producto base afecte el tracto gastrointestinal.

Cómo

La dieta debe variar en la combinación de proteínas, grasas, carbohidratos, fibra, líquidos y micronutrientes: vitaminas y minerales.

La fórmula para una dieta diaria equilibrada se ve así: una proteína, una grasa, cuatro carbohidratos. Recordar las proporciones correctas (1: 1: 4) se puede hacer con una técnica simple. Divide el plato mentalmente en tres partes iguales. Dos de ellos deben estar ocupados por carbohidratos y el tercero debe estar dividido en partes iguales por proteínas y grasas.

3. Dietas proteicas

Estas dietas se volvieron súper populares cuando los cuerpos atléticos se pusieron de moda directamente desde el gimnasio. La lógica es simple: la proteína es el principal "constructor" de los músculos, lo que significa que solo necesitas comerla. Los cereales, los panes y los aceites vegetales llegaron inmediatamente a la lista negra y las redes sociales se inundaron de recetas para hornear de PP a base de proteínas.

De hecho, la ingesta excesiva de proteínas y la falta de otros nutrientes afectan negativamente las dietas ricas en proteínas aumentan el riesgo cardiovascular al activar el macrófago mTOR para suprimir el metabolismo de la mitofagia / naturaleza en la salud cardíaca y vascular. Existe un mayor riesgo de formación de placa inestable y enfermedad arterial esclerótica. Es decir, una dieta de este tipo durante mucho tiempo puede provocar un ataque cardíaco.

Cómo

Una alimentación saludable en general y una pérdida de peso efectiva en particular significa obesidad y sobrepeso / Organización Mundial de la Salud, en primer lugar, evitando las nocivas: salsas grasas, fritas, demasiado saladas, comida rápida y azúcar. Al mismo tiempo, la lista de alimentos que necesita comer es impresionante y variada.

No le temas a los carbohidratos. Los cereales, las legumbres, el maíz, los cereales integrales, cocidos sin exceso de grasa aportan la energía necesaria y no se acumulan en los laterales. Las grasas saludables se pueden obtener de aguacates, nueces, semillas y aceites vegetales. Algunos tipos de pescado también son ricos en grasas: salmón, atún, caballa. La carne magra, los huevos, el pescado y las aves de corral son adecuados como proteína dietética.

Además, no se olvide de los productos lácteos, que aportan al cuerpo aminoácidos, ácidos grasos, minerales y enzimas. Y asegúrese de agregar frutas y verduras ricas en fibra y vitaminas a su dieta.

4. Dietas con medicamentos

No existe una píldora mágica para la belleza y la armonía. Los anorécticos, quemagrasas, diuréticos y laxantes no le ayudarán a perder peso. La industria farmacéutica, que publicita estos medicamentos, utiliza formulaciones que son inofensivas a primera vista: "suprime el apetito", "alivia la hinchazón", "reduce el volumen de tejido adiposo". Sin embargo, todos tienen efectos secundarios graves. Por ejemplo, un diurético popular entre las personas que pierden peso tiene arritmia, fatiga general, fiebre y dolor abdominal. Una sobredosis del medicamento puede provocar un paro cardíaco.

Uno de los inhibidores del apetito más eficaces es la sibutramina. Es parecido a un narcótico. El fármaco del mismo nombre y otros anoréxicos que contienen esta sustancia en Europa y muchos otros países debido a una gran cantidad de efectos secundarios: anorexia, insomnio, ansiedad, migrañas, trastornos graves del sistema cardiovascular, trastornos mentales. En Rusia, este medicamento está en la lista de sustancias potentes y venenosas que solo se pueden comprar con receta médica. Cualquier intento de ordenar una droga en Internet puede resultar en serios problemas con la ley.

Cómo

Simplemente no tome ningún medicamento para bajar de peso si su médico no se lo ha recetado, y más aún, no solicite dichos medicamentos en Internet.

5. Dietas detox

Estas dietas mágicas prometen limpiar los intestinos (y con él todo el cuerpo) de toxinas y toxinas con la ayuda de ayunos, jugos, batidos, enemas mágicos y frascos con la inscripción Detox. Solo aquí hay una sorpresa: no hay toxinas ni toxinas en los intestinos Limpieza del cuerpo / Portal sobre un estilo de vida saludable. Si el órgano está sano, entonces él mismo elimina todo lo innecesario, sin embargo, como otros limpiadores corporales naturales: riñones, hígado y piel. Pero la burla constante de la microflora del tracto gastrointestinal puede causar una disfunción grave y otras consecuencias desagradables.

Cómo

Es necesario vigilar la salud de los intestinos y la digestión en general. Pero para ello basta con observar los fundamentos de un estilo de vida saludable: no fumar, no abusar del alcohol, comer alimentos saludables, hacer deporte y beber agua limpia. Si está estreñido o tiene diarrea, consulte a su médico. Un examen y análisis completos ayudarán a identificar la causa, el especialista le recetará un alimento dietético adecuado para usted y, posiblemente, un curso de terapia.

¿Cómo afecta la comida a nuestro cuerpo? ¿Cuánto líquido debes beber? ¿Cómo construir una dieta equilibrada y elegir la comida? Las respuestas a estas y miles de otras preguntas están en el portal "", que fue lanzado como parte del proyecto nacional "". En las páginas del sitio encontrará artículos claros y honestos sobre comida, infografías actualizadas, investigaciones de científicos y muchas recetas saludables. Te explicarán de forma accesible cómo componer tu dieta y distribuir correctamente las calorías. Todos los materiales del proyecto se crean en colaboración con expertos: doctores en ciencias médicas, académicos de la Academia de Ciencias de Rusia, médicos honorables y especialistas en el campo de la dietética.