6 pasos para sumergirse en el arroyo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La capacidad de sumergirse en un estado de flujo es útil en cualquier área.

El flujo, que se caracteriza por la concentración, el placer de trabajar y una percepción distorsionada del tiempo, puede aumentar drásticamente la productividad.

El estado en el que estamos completamente inmersos en nuestra ocupación es descrito por el psicólogo Mihai Csikszentmihalyi, quien propuso por primera vez el concepto de fluir, como una acción en sí misma. Tales acciones dependen completamente de la mentalidad y preferencias de una persona en particular. Algunos, por ejemplo, experimentan un estado de flujo mientras trabajan, hacen yoga o preparan la cena.

Realizamos acciones autodirigidas por sí mismas, ya que las sensaciones asociadas a ellas son el objetivo.

Mihai Csikszentmihalyi "En busca del flujo"

En un estado de flujo, el cerebro trabaja más rápido, es más fácil para nosotros procesar y comprender la información. Y si aumenta el tiempo dedicado a él en al menos un 15-20%, la productividad se duplicará.

Steven Kotler escribe sobre esto en su libro "The Rise of Superman". Él atribuye este mayor rendimiento a una mezcla de cinco neuroquímicos producidos por el cerebro durante un estado de flujo: norepinefrina, dopamina, endorfinas, anandamida y serotonina. Hacen de fluir uno de los estados más agradables y adictivos.

Pero la productividad no se detiene ahí. Kotler cree que el estado de flujo es muy beneficioso para la salud, especialmente para el sistema inmunológico.

Puede sumergirse en el estado de fluidez cambiando su actitud hacia el trabajo. Hay seis sencillos pasos que le ayudarán a hacer esto.

1. Deshazte de los mitos sobre el trabajo que se han mantenido desde hace mucho tiempo

El estado de flujo es muy diferente de nuestra vista de trabajo típica. Al estar en el flow, experimentamos una sensación de ligereza, placer y profundidad en nuestro negocio, estamos relajados y enfocados al mismo tiempo. Fuera de eso, estamos nerviosos, no podemos concentrarnos, tenemos la sensación de que no tenemos el control de la situación y no estamos haciendo nada.

Csikszentmihalyi cree que estamos en un estado de cambio, donde la tarea en la que estamos trabajando coincide con nuestras habilidades, pero al mismo tiempo sigue siendo lo suficientemente compleja como para que el interés en ella no desaparezca. Sin embargo, incluso cuando estas condiciones coinciden, no siempre disfrutamos de nuestro trabajo. Es simple: mucha gente piensa que el trabajo debería ser desagradable.

Algunos equiparan el estrés y la incomodidad con la productividad, y creen que el trabajo duro contribuye a obtener resultados de calidad.

Todo es exactamente al revés. En tal situación, el tiempo generalmente vuela entre períodos de prisa y procrastinación, y por la noche nos caemos sin hacer nada.

Por lo tanto, antes de intentar sumergirse en un estado de fluidez, elimine los prejuicios del pasado sobre el trabajo.

2. Ten una meta clara

Un requisito previo para un estado de flujo es un objetivo claro y claro. Por ejemplo, un estudio de 2003 encontró que los limpiadores de hospitales se sienten parte de un equipo que ayuda a las personas a recuperarse.

Esta visión nos hace tomar conciencia de nuestro objetivo y evoca una actitud diferente hacia el trabajo, completamente diferente a cuando pensamos solo en el salario o la carrera.

Por lo tanto, es muy importante definir su propia meta que integrará su puesto actual con su misión personal. Si le resulta difícil, piense en la parte del trabajo que le brinda la mayor satisfacción y piense por qué lo disfruta tanto.

3. Desarrollar el pensamiento "fluido"

Las personas propensas a acciones autodirigidas suelen estar abiertas a nuevas experiencias. Han desarrollado una motivación intrínseca. No funcionan para nadie, sino por el placer de realizar una tarea interesante. Y como no están vinculados a los resultados, es más fácil para ellos sumergirse en un estado de flujo.

Todas estas cualidades se pueden desarrollar en uno mismo. Empiece por centrarse en una tarea específica. Si nota que está distraído por pensamientos extraños o teme las consecuencias del fracaso, vuelva a su tarea y concéntrese en completarla.

Utilice la autohipnosis positiva. Durante el estudio de los hábitos de los corredores, se encontró que ayuda a los atletas a aumentar el estado de flujo. … Antes de emprender un nuevo negocio, imagine que todo funciona como un reloj. Solo unos segundos de tal autohipnosis harán que sea más fácil sumergirse en la corriente.

4. Reducir las distracciones

Las distracciones constantes en las oficinas modernas hacen que sea difícil sumergirse en el flujo. Tan pronto como iniciamos un negocio, nos distraemos con otra cosa: llamadas, correos electrónicos, reuniones, solicitudes de colegas. Debido a esto, la productividad cae notablemente.

Por lo tanto, trate de reducir las distracciones tanto como sea posible. Mantenga abiertas solo las pestañas del navegador que necesita para completar la tarea en cuestión. Cierre todos los programas innecesarios. Desenchufe el teléfono o póngalo en un cajón.

5. Renunciar a la multitarea

En lugar de hacer varias cosas al mismo tiempo, agrupe sus responsabilidades. Por ejemplo, al responder a un correo, no intente comunicarse con el cliente por teléfono. Por supuesto, este enfoque requiere mucho esfuerzo: debe planificar su día con anticipación, tal vez incluso advertir a colegas y gerentes.

Para probar este método, reserve varios bloques de tiempo para trabajar en diferentes grupos de tareas. Después de terminar con un grupo, marque estas tareas en la lista de logros del día.

Al celebrar victorias tan pequeñas, nos damos un impulso para ayudarnos a hacer frente a grandes cosas.

Naturalmente, esto no es adecuado para todas las profesiones: en algunas áreas de actividad, es necesario reaccionar rápidamente.

6. Cultiva la atención plena

Si no desarrolla la conciencia, cualquier pensamiento o solicitud urgente que le venga a la mente lo sacará del flujo. Para entrenar su atención plena, intente hacer ejercicios específicos de forma regular. Aquí hay unos ejemplos.

Pies en el suelo

Sienta sus pies en el suelo. Preste atención al lugar donde sus pies entran en contacto con sus calcetines o zapatos. Presiona ligeramente el suelo con los pies, siente su firmeza y estabilidad. Esto te ayudará a sentirte conectado con el momento presente.

Un minuto de conciencia

Establezca un temporizador de un minuto y cuente el número de respiraciones realizadas. Repita varias veces para determinar su promedio de respiraciones por minuto. Luego, establezca una regla para organizar para usted esos momentos conscientes varias veces al día.

Respiro

Solo sabiendo dónde estás ahora puedes seguir adelante. Preste atención a cómo se siente en este momento: observe sus pensamientos, emociones, sensaciones físicas. Ahora concéntrate en tu respiración. Sienta el aire entrando y saliendo del pecho. Amplíe gradualmente su enfoque, trate de sentir cada parte del cuerpo.

De esta manera, puede permanecer en un estado de cambio en el trabajo incluso cuando algo lo distrae, como cuando comete un error o lee un correo electrónico enojado de un compañero de trabajo.

Ahora no te será difícil lidiar con el problema que ha surgido y sumergirte nuevamente en el trabajo.