7 trucos de productividad en caso de que no hayas dormido lo suficiente

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Para evitar que su jefe lo pille durmiendo en su escritorio, siga estos consejos.

1. Practica deportes

Después de una noche de insomnio, no querrás salir a correr ni al gimnasio. Pero esto es exactamente lo que hay que hacer. La actividad física aumenta la frecuencia cardíaca. A esto le sigue la liberación de serotonina, un neurotransmisor que asegura el buen humor. Te sentirás con más energía y tu trabajo será más fácil.

Si no tiene tiempo para su entrenamiento matutino, muévase más a lo largo del día. Establezca un recordatorio en su teléfono y haga 20 saltos o sentadillas cada hora. Incluso después de entrenamientos tan cortos, se sentirá con más energía.

2. No se obsesione con la falta de sueño

Pensar en una mala noche te hará sentir aún más cansado. Ponte a trabajar y no pienses en lo poco que dormiste. De lo contrario, estará de mal humor todo el día. Y esto reducirá aún más la productividad.

Cuando empiece a hablar de su falta de sueño con un compañero de trabajo o mentalmente consigo mismo, deténgase. Respire hondo y cambie a algo que necesite su atención.

3. Limítese a tres tareas por día

Es poco probable que pueda hacer todo con alta calidad cuando no ha dormido lo suficiente. Elija las tres tareas más importantes que no se pueden posponer. Hágalo por la mañana, mientras aún quede el efecto de su entrenamiento matutino o del café. En este estado, las dos primeras horas después de despertarse suelen ser las más productivas.

No pospongas las cosas importantes para la tarde. La caída de energía de la tarde te impedirá hacerlas bien.

4. Coma un desayuno saludable para el desayuno

Con la falta de sueño, se siente atraído por comer algo dulce. Parece animarte y darte energía. Sí, un chocolate o una dona te animará. Pero una caída en los niveles de azúcar en sangre, y con ella un colapso, no lo hará esperar. De todos modos, no está trabajando a plena capacidad. No socave más su productividad.

Para el desayuno, necesita una combinación de proteínas y carbohidratos. Por ejemplo, coma huevos y tostadas. La privación del sueño tiene un efecto similar a la hipoglucemia (bajo nivel de glucosa en sangre). En este caso, debe mantener un nivel de azúcar constante. Para hacer esto, coma alimentos saludables.

5. Bebe agua fría

Por lo general, beber agua es útil y el agua fría te ayudará a animarte. Este es un pequeño golpe para el cuerpo. El ejercicio y el agua fría te darán energía. Liberas endorfinas y te sientes vivo.

6. Si es posible, trabaje al aire libre

Probablemente hayas escuchado que es bueno estar al aire libre durante el jetlagging. Esta regla también funciona durante la fatiga normal del sueño. Así que sal con más frecuencia.

Bajo la influencia de la luz solar, el cuerpo produce vitamina D. Si falta, puede causar problemas para dormir. Después de una falta de sueño, debe reiniciar su reloj interno, y la vitamina D lo ayudará con esto.

7. No se exceda con la cafeína

No confíe en la cafeína como única fuente de energía. Si bebe demasiado café o té, la concentración, por el contrario, se deteriorará. Estará nervioso, incapaz de concentrarse. Entonces, sepa cuándo detenerse.