¿Dónde está la línea entre el optimismo saludable y la positividad tóxica y cómo no cruzarla?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Poder disfrutar de la vida es bueno. Hacerlo sin control y apretar los dientes no es muy bueno.

Que es el optimismo saludable

La metáfora del vidrio dolorido describe bastante bien el concepto. ¿Recuerdan que el pesimista piensa que el vaso está medio vacío y el optimista piensa que está medio lleno? Tenga en cuenta que ninguno de los dos está inventando nada. Simplemente registran el hecho y forman sus expectativas de acuerdo con esto. A un optimista no le molesta que el vaso no esté lleno hasta el borde. Está satisfecho con al menos esta cantidad de agua y ve las oportunidades que ofrece.

Artyom Stupak Psicólogo, experto en el desarrollo de la inteligencia emocional.

El optimismo saludable es la capacidad de ver perspectivas en la vida personal y profesional, en las relaciones con las personas. La capacidad de no concentrarse en lo negativo, sino de buscar constantemente oportunidades para realizar sus habilidades, deseos y aspiraciones. Gastar tu energía emocional interior no en la crítica del mundo que te rodea y la insatisfacción con la situación actual, sino en metas, planes y acciones para mejorar tu vida.

Un optimista no se convence a sí mismo de que no hay problemas, los ve perfectamente. Simplemente no lo considera el fin del mundo. Incluso si las cosas van bastante mal, cree que puede haber cosas buenas en el futuro y usa esto como apoyo.

Pyotr Galigabarov Psicólogo en ejercicio, miembro de la Asociación de Psicoterapia Cognitivo-Conductual.

El optimismo saludable es la percepción del mundo y de uno mismo, teniendo en cuenta las distorsiones cognitivas inherentes a las personas y sus patrones personales de comportamiento. En este caso, una persona es libre de cambiar su comportamiento en una situación determinada, de permanecer flexible sin perder el respeto por sí mismo y por los demás.

Entiende que la realidad no siempre es rosada, alegre y vigorosa. Es más realista, cree en su propia fuerza para soportar lo que se puede soportar.

Las investigaciones confirman que el optimismo es bueno para la salud física y mental. Las personas que saben cómo mantener la fe en lo mejor son más eficaces para resolver problemas y salir de situaciones estresantes. Existe evidencia de que su calidad de vida es mayor. Así que cultivar un optimismo saludable es una buena estrategia.

En qué se diferencia el optimismo saludable del positivo tóxico

Como descubrimos, un optimista es solo un realista que no pierde la esperanza, que percibe adecuadamente la situación, sus riesgos y a sí mismo en ella. Pero cualquier idea puede estropearse por un celo excesivo, incluso el deseo de mantener una actitud positiva.

El optimismo saludable hace la vida más fácil y alegre. Pero es fácil confundirlo con un tóxico positivo, que envenena la vida y puede tener consecuencias negativas para la psique. A primera vista, la diferencia entre ellos es pequeña: en el corazón del deseo de ver lo bueno en todo. Sin embargo, la positividad tóxica tiene signos críticos que la distinguen del optimismo.

Prohibición de las emociones

A menudo, el deseo de encontrar al menos algunas ventajas en todo lleva al hecho de que una persona se prohíbe por completo experimentar las llamadas emociones negativas: ira, tristeza, miedo, etc.

Psicóloga Anna Miller.

En una versión saludable, es necesario experimentar todas las emociones y sentimientos que vienen. Los psicólogos no tienen emociones negativas. Cada emoción y sentimiento es importante para la vida, para la integridad.

Negar las experiencias negativas es como tomar una decisión que suena como “Elijo vivir solo durante el día” o “Elijo solo inhalar, no exhalar”.

La positividad tóxica sugiere que si siente una emoción convencionalmente negativa, no la está afrontando. Tengo que ser feliz todo el tiempo, pero aquí estoy despegado, ¡cómo es posible! Además, lidiar con los sentimientos no es tan fácil, porque esta es una respuesta natural a tal o cual evento. Por lo tanto, una persona comienza a reprimirlos, a culparse a sí mismo, a avergonzarse. Naturalmente, todo esto solo lo empeora.

Artyom Stupak señala que esto incluso puede afectar la salud: "Si deliberadamente nos prohibimos dar una evaluación negativa de los eventos circundantes, no importa cómo veamos los problemas o cómo nos inflemos de afirmaciones positivas, entonces esa estrategia está plagada de enfermedades psicosomáticas."

Devaluación de las emociones de otras personas

Una persona se prohíbe a sí misma experimentar sentimientos negativos y sufre de esto. Naturalmente, no podrá observar con calma cómo otros lloran, se afligen y se enojan descaradamente. Por tanto, un positivista tóxico prohíbe vivir emociones negativas en su entorno. Entonces, si su amigo se mete en problemas, solo escuchará “simplemente deja de enfadarte, necesitas pensar en positivo”, “no todo es tan malo, tus problemas no son nada comparados con …”, “piensa bien”.

Pero esto, en primer lugar, no ayuda. Los casos en los que a una persona se le decía "piensa en lo bueno", empezó y todo salió bien, siendo muy pocos los que se desvanecían. En segundo lugar, como ya hemos descubierto, las emociones deben vivirse.

Según los científicos, la exclusión de las emociones negativas de la comunicación puede empeorar la salud psicoemocional y contribuir a la progresión de la depresión.

Marina Reshetnikova Psicóloga, consultora del servicio médico digital "Doctor Cercano".

El interlocutor, al preparar a la persona para lo positivo, se salta la primera y más importante etapa de la complicidad: la compasión, el compartir sentimientos difíciles. De esto se tiene la sensación de que no se comprende a la persona, se le niega la aceptación de sus problemas. El resultado es tristeza e ira.

Negación de problemas

Prohibir las emociones es solo la mitad de la batalla. Es mucho más eficaz, en términos de positivos tóxicos, no reconocer todo el problema.

La intención aquí está bien descrita por la expresión en inglés fingir hasta que lo hagas: "imítalo hasta que se convierta en realidad". Parece que si finges que todo está bien, tarde o temprano realmente será así. Y en caso de dificultades menores, incluso podría funcionar. Pero con problemas más serios, lo más probable es que las cosas solo empeoren.

Yulia Chaplygina Psicóloga clínica, neuropsicóloga.

Una persona no es honesta consigo misma ni con los demás. No admite que ahora le resulte difícil, que no se las está arreglando. La misma propiedad no permite ver la situación en su verdadera luz. Como resultado, toda la energía mental se desperdicia en mantener la imagen de "persona nunca desanimada", en lugar de ir a solucionar el problema.

La falta de voluntad para notar la dificultad, para comprenderla, lleva al hecho de que una persona no busca soluciones, no busca fortalezas y debilidades. Es decir, de hecho, no asume la responsabilidad y la traslada a un cierto conjunto de circunstancias que deberían cambiar todo para mejor. Solo necesita creer en lo mejor. Y esto nos lleva al siguiente punto.

Pensamiento místico

El optimismo saludable significa afrontar desafíos y encontrar formas de afrontarlos. Es decir, asume la responsabilidad del resultado de los eventos, lo que requiere una cierta cantidad de coraje. Sabe que esperar lo mejor no es suficiente, también necesita actuar.

La positividad tóxica se lleva bien con el cambio de responsabilidad. El Universo, los poderes superiores o la Luna en Capricornio deberían acudir al rescate. Sin embargo, Mercurio retrógrado o las personas envidiosas malvadas suelen ser los culpables de los fracasos. Necesitas pensar solo en cosas buenas de ti mismo.

Artyom Stupak

Un positivo tóxico se basa en una creencia ciega en lo mejor sin ninguna razón objetiva para ello. Las personas con esta actitud tienden a dejarse llevar por los libros esotéricos, en los que la idea principal corre a través: lo que irradias es lo que obtienes. Habiendo leído tales obras, una persona, incluso en situaciones obviamente negativas, intenta encontrar algo positivo. Como mínimo, se convence a sí mismo ya los demás de que fue "una experiencia útil y necesaria del Universo".

Pero esto, como recordamos, no elimina los problemas.

Fuera de contacto con la realidad

Al buscar ver solo lo positivo, es más probable que el positivista tóxico crea en ilusiones.

Como señala Artyom Stupak, el optimismo saludable se basa en la madurez psicológica y emocional de una persona, en una percepción objetiva de la realidad. Aquellos que son constantemente positivos, por regla general, no quieren ver la vida como es. No pueden evaluar la situación desde diferentes ángulos, ver todos los pros y los contras y, sobre esta base, tomar una decisión informada. Ver solo lo que te gusta es un signo de la conciencia adolescente de un niño.

Qué hacer para mantener el optimismo sin toxicidad

En general, se acepta que el optimismo o el pesimismo es una característica tan innata de una persona. Pero no es así. Muchos factores influyen en nuestra percepción del mundo. Por ejemplo, hábitos.

Anna Miller

Existen las emociones habituales. Una persona se inclina a vivir esos sentimientos para los que se ha desarrollado un hábito. Por ejemplo, en la familia se acostumbraba sentir insatisfacción por cualquier motivo. Un niño, al convertirse en adulto, repite inconscientemente este modelo.

Es posible y necesario aprender a ser optimista. Y para ello vale la pena entrenarse para ver no solo lo malo, sino también lo bueno. Para hacer esto, Yulia Chaplygina sugiere un ejercicio: todas las noches, recuerda y escribe 10 cosas buenas que te sucedieron hoy. Cuanto peor el día, más importante es completar esta tarea. Como señala el experto, nuestro cerebro está dirigido en primer lugar a notar lo malo. Este es un mecanismo de supervivencia. Pagamos por él de mal humor. Al recordar deliberadamente cosas buenas, ayudamos al cerebro a volver a sintonizarse en un modo optimista.

Para no caer en un tóxico positivo, cuando esté listo para no buscar, sino para inventar cosas buenas, Artem Stupak aconseja encontrar argumentos y hechos lógicos que confirmen su actitud positiva ante la situación, las perspectivas y las oportunidades. Si es propenso a las emociones fuertes, puede que valga la pena posponer sus calificaciones. No bloquee los sentimientos, déjelos calmarse.

Y, por supuesto, una actitud positiva no es suficiente. Es importante poder asumir la responsabilidad de su vida y utilizar la fuerza, el apoyo que le brinda el optimismo, para lograrlo. Creer en lo mejor y esperar ser recompensado solo por esto no es suficiente.