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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Muy pronto, no solo llegará el calendario, sino también la verdadera primavera. Los gimnasios ya están llenos de novatos que buscan preparar sus cuerpos para el verano. Pronto los que querían empezar a correr, pero no querían hacerlo en invierno, también se pondrán al día. Y también comenzarán maratones y diversas competiciones de running, en las que casi siempre hay una distancia de 5 km.
Es muy recomendable empezar a correr para ponerte en orden, pero correr no es el entrenamiento más placentero en cuanto a sensaciones físicas. Esto es especialmente cierto para los principiantes que aún no saben cómo calcular correctamente su fuerza y comienzan a asfixiarse o agarrarse del costado después de 1 km (y esto es si tienen suerte). Otros pueden aburrirse simplemente corriendo en círculos alrededor del estadio o parque más cercano, y aquí es donde termina el entrenamiento. Por eso, te sugerimos combinar negocios con placer y … apuntarte a tus primeros 5 km.
Puede tomar un poco más de un mes prepararse, y hay toneladas de aplicaciones móviles que ofrecen planes de capacitación para eso, por lo que definitivamente tendrá mucho para elegir.
Sí, si ya estás corriendo 5 km, entonces no te interesará. Habrá una próxima publicación para ti.;)
Antes de comenzar a enumerar aplicaciones y proponer planes, queremos recordarle una vez más que correr no tolera las prisas. No puede romperse y correr inmediatamente 5 km si nunca ha corrido antes. Más bien, correrá, pero lo que sucederá a continuación es una pregunta. Todo depende de tu condición física. Para algunos, esta distancia se puede dar fácilmente, mientras que otros pueden ganar sus primeras lesiones. Por lo tanto, no tenemos prisa, seguimos el plan de formación y superamos con éxito nuestra primera línea.
Aplicaciones móviles
Todas las aplicaciones de carrera tienen sus propios planes para diferentes distancias y variaciones de estos planes: 5 km para principiantes, para intermedios, para corredores avanzados; 5 km en 30 minutos, en 25 minutos y así sucesivamente.
Y también, ¡haz siempre el entrenamiento de prueba si tienes uno! No ignore, ya que es sobre la base de los datos obtenidos que se construirá su plan de entrenamiento. ¿Quieres que todo salga bien? ¡Tomar el examen!
RunKeeper
Planes de formación:
- 5 km para principiantes (8 semanas, gratis).
- Los primeros 5 km con un entrenador (12 semanas + entrenamiento cruzado, costo - $ 24,99, para usuarios premium - gratis).
- 5 km para principiantes “Hasta la meta. Trotar y caminar (7 semanas, costo - $ 9.99, para usuarios premium - gratis).
- Primeros 5 km en 10 semanas (11 semanas + entrenamiento cruzado, costo - $ 24.99, gratis para usuarios premium).
- Primeros 5 km en 14 semanas (15 semanas + entrenamiento cruzado, costo - $ 29.99, gratis para usuarios premium).
- Primeros 5 km en 8 semanas (9 semanas, costo - $ 14.99, gratis para usuarios premium).
- Primeros 5 km en 10 semanas (8 semanas + entrenamiento cruzado, costo - $ 19.99, gratis para usuarios premium).
- Los primeros 5 km en 10 semanas (11 semanas + entrenamiento cruzado, costo - $ 24.99, para cuentas premium - gratis).
Nike + Correr
Planes de formación:
- El nivel de dificultad inicial (principiante) es de 8 semanas, la distancia total es de 150 km, el número total de entrenamientos es de 27.
- El nivel medio de dificultad (Intermedio) es de 8 semanas, la distancia total es de 200 km, el número de entrenamientos es de 36.
- Alto nivel de dificultad (avanzado) - 8 semanas, distancia total - 290 km, número de entrenamientos - 38.
Corredor de 5 km
Plan de entrenamiento: 8 semanas, número de entrenamientos - 3 veces por semana, duración de los entrenamientos - 30 minutos.
Corre 5k
Plan de entrenamiento: 8 semanas, número de entrenamientos - 3 veces por semana, duración de los entrenamientos - 30 minutos.
Sofá para 5K®
Plan de entrenamiento: 9 semanas, 3 veces por semana, duración del entrenamiento 20-30 minutos.
¡Zombis, corre! Entrenamiento 5k
Plan de entrenamiento: 8 semanas, 25 entrenamientos e inmersión total en el juego.
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