¿Qué es la vitamina D y por qué es tan necesaria?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2024-01-13 01:16

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En nuestro clima, es difícil obtener vitamina D de forma natural. Te contamos cuándo y quién necesita suplementos.

En términos simples, las vitaminas son sustancias necesarias para el funcionamiento normal del organismo. La vitamina D nos ayuda a absorber el calcio y el fósforo, que son esenciales para la salud de los huesos, las articulaciones y los músculos. Además, la vitamina D es necesaria para el sistema inmunológico y el sistema nervioso.

¿Qué sucede si la vitamina D no es suficiente?

Todo depende de la edad a la que aparezca la deficiencia de vitaminas. A los niños menores de cinco años se les suele recetar vitamina D para ayudarles a desarrollar su esqueleto. Para ello, se prescriben suplementos vitamínicos para madres embarazadas y lactantes.

Este elemento es necesario no solo para los bebés. Los niños en edad escolar y los adultos también tienen deficiencia de vitamina D. Esto hace que los huesos se vuelvan frágiles. Esto ocurre especialmente en los ancianos. Pero a menudo la fractura de huesos es un caso extremo.

Para no llevar a esto, es necesario notar a tiempo las "banderas rojas", señales que el cuerpo da si tiene un bajo contenido de vitamina D:

• sensación constante de cansancio;
• mal humor, hasta el punto de que se desarrollan episodios depresivos;
• resfriados frecuentes;
• caída del cabello;
• las heridas y los rasguños en la piel se curan lentamente;
• duelen las articulaciones, la espalda y los músculos.

Hay grupos de riesgo que incluyen a personas que tienen más probabilidades de tener deficiencia de vitamina D:

• Bebés amamantados. La fórmula para bebés generalmente está fortificada con vitamina D, pero es posible que la leche materna no tenga suficiente.
• Personas de edad. A medida que envejecemos, la piel deja de producir vitamina D a la intensidad deseada.
• Personas de piel oscura y morena.
• Personas con enfermedades crónicas o problemas gastrointestinales.
• Personas que toman medicamentos: antifúngicos, anticonvulsivos, hormonales, medicamentos contra el VIH.

Además, todas las personas que viven en climas fríos y rara vez salen al aire libre (o salen a caminar con ropa que cubra el cuerpo) reciben menos vitamina D. En este caso, la deficiencia se compensa con la ayuda de aditivos alimentarios.

Cómo saber si la vitamina D es la culpable

Me gustaría descartar mis dolencias y enfermedades por falta de vitamina, pero no puede diagnosticarse por sí mismo. Es mejor ponerse en contacto con un especialista y hablar sobre sus quejas e inquietudes. Luego, realice un análisis de sangre, que mostrará si realmente hay una falta de vitamina D o si necesita buscar la causa de las dolencias en otra cosa.

Un análisis de sangre muestra el nivel de 25 (OH) D en la sangre. Esta abreviatura oculta el calcidiol, la principal forma de vitamina D en la sangre. El nivel adecuado es más de 30 ng / ml (75 nmol / l).

¿Cuánta vitamina D debería consumir?

La cantidad de vitamina D que necesita consumir todos los días depende de su edad. La tabla muestra datos sobre el requerimiento diario de esta vitamina, establecido para niños y adultos.

Dónde encontrar vitamina D

Es una de las pocas vitaminas que nuestro cuerpo puede producir por sí solo. Probablemente hayas escuchado que la síntesis de vitamina D en el cuerpo se produce al sol, por lo que debes estar al aire libre con más frecuencia. Para obtener una vitamina, es necesario exponerse al sol durante períodos cortos sin protector solar con los hombros, brazos y piernas desnudos. Este método funciona de abril a octubre, si caminas de 11 a 15 horas. Y, por supuesto, no se puede llevar a quemaduras.

Desafortunadamente, no hay muchos días soleados en Rusia para que dependamos exclusivamente de la radiación. Una cama de bronceado no es la mejor manera, porque con una radiación intensa, aumenta el riesgo de cáncer de piel.

También consumimos vitamina D con la comida. No hay muchos productos que contengan la vitamina. Se trata principalmente de pescado graso, aceite, champiñones.

Pero desde octubre hasta finales de marzo, cuando no hay suficiente sol en nuestras latitudes, ni siquiera una dieta equilibrada puede compensar la falta de vitaminas. Por eso, en otoño, invierno y primavera, es útil tomar suplementos dietéticos a diario, por ejemplo.

EN NUTRILITE^TM La vitamina D son dos formas de vitamina: D2 y D3. Podemos obtener D2 solo con alimentos o suplementos, y la forma D3 la producimos nosotros mismos cuando nos exponemos a la luz solar o también la obtenemos con los alimentos. Su combinación respalda el efecto más duradero de una de las vitaminas más importantes del cuerpo.

La vitamina D2 se obtiene de la levadura que ha sido expuesta a la luz ultravioleta. La levadura se cultiva en granjas sostenibles con un consumo mínimo de energía y los residuos se utilizan para otras industrias. Además, la levadura es rica en oligoelementos: zinc, selenio, manganeso.

¿Puede ocurrir una sobredosis?

Sí, esto es posible, por ejemplo, con una dosis de más de 1.000 UI de vitamina D al día. Cómo tomar vitamina D, qué dosis se muestra para usted, es mejor consultar con un especialista. Una tableta NUTRILITE^TM La vitamina D contiene 15 mcg de vitamina, o 600 unidades internacionales. Ésta es una dosis segura. Entonces, si toma el suplemento de acuerdo con las instrucciones, es decir, una tableta todos los días, no habrá sobredosis.

Qué hacer si creo que tengo una deficiencia de vitamina D

En primer lugar, consulte con un especialista y siga este plan:

• hacerse un análisis de sangre;
• estar al aire libre con más frecuencia;
• revise su plan de alimentación para obtener las vitaminas que necesita de su dieta;
• tomar suplementos de vitamina D a las dosis recomendadas todos los días.

NUTRILITE^TM La vitamina D es adecuada para el uso diario durante un largo período de tiempo. También puede tomar esta vitamina D en verano, especialmente si tiene que pasar todo el día en el trabajo en el interior. El suplemento es adecuado para personas de grupos de riesgo: restaura la concentración de esta sustancia en la sangre. Y para todos los demás, es útil obtener la cantidad necesaria de vitamina y no preocuparse por los desagradables síntomas de deficiencia.