2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
La cantidad de entrenamientos es importante si quieres ver resultados reales. Life hacker le dice cómo crear un horario deportivo óptimo.
Parecería que qué diferencia hay si hace ejercicio dos o tres veces por semana. Hay actividad, y esto es mejor que nada. Sin embargo, dos entrenamientos a la semana no le darán ningún resultado visible.
Si quieres tener un cuerpo hermoso y tonificado, ve al gimnasio cada dos días. Esta recomendación está respaldada por un estudio realizado por científicos del Departamento Médico de la Universidad de Texas. Resulta que el aumento de la síntesis de proteínas y, en consecuencia, la recuperación y el crecimiento muscular se produce dentro de las 48 horas posteriores al entrenamiento.
- Haga ejercicio con más frecuencia. Cuanto mejor sea su condición física, más a menudo tendrá que hacer ejercicio. Hay una necesidad de actividad diaria.
- Esfuérzate más. Si no tiene suficiente tiempo para una sesión de hora y media completa, está bien. Que sean 30 minutos de ejercicio, pero 30 minutos intensos. Da lo mejor de ti durante este tiempo.
- Divide tus entrenamientos. Con un aumento en la carga, no podrá completar el programa planificado en una sesión. Por lo tanto, puede hacer entrenamientos separados para la parte superior e inferior del cuerpo o para grupos de músculos individuales.
En nuestro video encontrará más información útil sobre el programa de entrenamiento y la división de entrenamiento.
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