Cómo animarse sin café y bebidas energéticas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Puede obtener un impulso de energía sin una taza de café o té, y de formas bastante simples.

Trabajo, cursos de inglés, comunicación constante con muchas personas: todo esto nos inquieta, extrae energía de nosotros, cuyas reservas deben reponerse constantemente, de lo contrario, al final del día ni siquiera se verá como un limón exprimido, pero algo peor.

La mayoría de las veces, dependemos de la cafeína cuando necesitamos recargarnos. Pero además de unas cuantas tazas de café o té, podemos tener dolores de cabeza, problemas de presión arterial, cambios de humor u otros efectos desagradables. Por lo tanto, no se debe abusar de este método. La buena noticia es que hay muchas otras formas de tonificar. Hablemos de ellos.

Aperitivos ricos en proteínas

¿Tiene sueño con regularidad? Durante el día, debe comer bocadillos llenos de proteínas. Come, por ejemplo, una rebanada de manzana con mantequilla de maní, una rebanada de pan con requesón, un puñado de almendras o frutos secos.

Bueno, si necesitas animarte muy rápido, entonces un batido de proteínas te ayudará. Se puede encontrar en el gimnasio.

Más vitamina B

Signos de deficiencia de vitamina B: cambios de humor frecuentes, falta de concentración, ansiedad, depresión. Si se siente cansado constantemente, debe pensar en cómo reponer las reservas de esta valiosa vitamina. Puede encontrar muchos alimentos con alto contenido (frijoles, pescado, nueces, cereales integrales, huevos) o beber complejos vitamínicos, que es mejor tomarlos por la mañana con las comidas para obtener buenos resultados. Y, por cierto, todas las vitaminas se absorben mejor con una cantidad suficiente de grasa en los alimentos.

Un poco de ejercicio

Cuando estás cansado, lo último que quieres hacer es moverte. Sin embargo, se sabe desde hace mucho tiempo que un poco de ejercicio puede darle energía durante el resto del día. No necesita torturarse en la cinta durante una hora, una pequeña carrera alrededor de la cuadra será suficiente. ¿Falta de motivación en absoluto? Como siempre, la buena música en sus auriculares puede ayudar. Por cierto, recientemente compilamos una selección especial para correr. Bueno, si no quieres salir de tu casa u oficina, haz 25 saltos en cuclillas.

Ducha fría

Una ducha de agua caliente es calmante y relajante. Pero si su objetivo es la alegría, entonces el agua debe enfriarse. El agua fría tonifica el cuerpo y acelera la circulación sanguínea. Puede comenzar con una ducha caliente y terminar con una ducha de 5 minutos con agua fría. Si se estremece ante la idea de una ducha fría, puede salpicar agua helada en la cara al menos un par de veces.

Come menos, pero con más frecuencia

Cambiar sus hábitos alimenticios puede aumentar drásticamente sus niveles de energía. Si come menos y con más frecuencia, obtendrá un flujo uniforme de calorías. Las comidas pesadas te harán sentir somnoliento, mientras que las comidas pequeñas te darán energía casi pura. Y trate de evitar las bebidas azucaradas, especialmente las que contienen cafeína. Obtendrá un fuerte salto de energía, pero después de un tiempo se sentirá aún peor.

Trate de acostarse 20 minutos antes

Muchos ya se han acostumbrado a posponer los asuntos urgentes hasta altas horas de la noche. Como resultado, te vas a la cama cada vez más tarde. 4 horas de sueño no son suficientes para un cuerpo normal, estarás cansado y nervioso durante el día. Intente revertir la situación, en primer lugar, tratando de mantenerse al día con los asuntos urgentes durante el día, y en segundo lugar, comience a acostarse 20-30 minutos antes que el anterior todos los días. Después de un tiempo, desarrollará el régimen correcto y adecuado para usted.

Dar un paseo

Un paseo al aire libre afecta al cuerpo de la misma manera que un ejercicio corto. Si sale a caminar en invierno, anímese además del aire helado.¿Preocupado por aburrirse? Coge tu cámara y haz unas fotos bonitas. O puede caminar una parada adicional, en lugar de subirse al autobús de inmediato (también puede dejar el automóvil fuera del trabajo). Una caminata puede ayudarte a reiniciar tu cerebro y aliviar la fatiga que aparece después de unas horas en tu escritorio. Así que la próxima vez que sienta que necesita un descanso, ¡salga a caminar!

Masaje o reflexología

La reflexología es el impacto en puntos específicos de los brazos y las piernas, que están asociados con los órganos internos y partes del cuerpo. Por ejemplo, la parte superior del pulgar está conectada a la glándula pituitaria. Un masaje general lo refrescará y le dará vigor, pero la reflexología hará aún más: hará que los órganos necesarios funcionen de manera más activa. Durante el descanso, masajee sus manos y pies usted mismo (si es posible). Así que estimula el trabajo de todos los órganos y se da energía para el resto del día. Incluso recientemente escribimos un artículo en el que hablamos sobre qué puntos específicos hay en los pies.

Hablar

Chatea con alguien, incluso puedes chatear o por teléfono. Unos minutos de conversación informal aumentarán su concentración y productividad. ¿Están tus compañeros de trabajo demasiado ocupados? Pero tu mamá probablemente esté lista para hablar contigo sobre las últimas noticias familiares.

Meditación

Nuestros cerebros son herramientas increíblemente poderosas. Y al visualizar nuestros deseos, bien podemos traducirlos en realidad. La próxima vez que se sienta agotado, siéntese en una silla con la espalda recta y las manos en las rodillas. Cierra los ojos e imagina que estás de buen humor, que estás lleno de energía. Respire tranquila y profundamente, manteniendo la espalda recta en todo momento. Después de algunos de estos entrenamientos, aprenderá a meditar y en solo unos minutos podrá literalmente volver a la vida. Lea aquí cómo entrenarse para meditar todos los días.

¿Cuáles son algunas de las formas en las que puede mantenerse despierto durante el día sin tomar bebidas con cafeína?