2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Estos cinco conjuntos de ejercicios son excelentes para aquellos que no pueden encontrar un par de horas al día para hacer ejercicio en el gimnasio. El más largo tardará 30 minutos. Pero incluso se puede hacer en casa. El resto son aún más cortos. Prepara la alfombra - ¡ahora las excusas sobre la falta de tiempo no pasarán!
7 minutos
El conjunto más breve de ejercicios ya se ha escrito en Lifehacker. Doce ejercicios de 30 segundos cada uno, con breves pausas de descanso (no más de 10 segundos, literalmente para recuperar el aliento y tomar la siguiente posición) toman alrededor de 7 minutos en total. Durante un entrenamiento de este tipo con la máxima intensidad para usted, los músculos reciben un efecto comparable al de correr durante muchas horas.
10 minutos
Este entrenamiento también es de alta intensidad, por lo que no tomará mucho tiempo. Realice tantos ciclos como pueda en 10 minutos, si es posible sin un descanso para descansar. Si estos ejercicios son demasiado fáciles para usted, use mancuernas adicionales.
14 minutos
Para los amantes de la plancha: un conjunto de 12 ejercicios. Realice cada ejercicio durante unos 30 segundos con descansos de no más de 10 segundos. Para obtener los mejores resultados, haz algunos estiramientos relajantes después de la serie, ya que tu torso estará muy tenso.
20 minutos
Un conjunto de ejercicios de intensidad media que combina cardio y entrenamiento de fuerza. Realice cada ejercicio de forma rápida y vigorosa durante 1 minuto. Después de un ciclo completo de 10 ejercicios, descansa 1 minuto y repite el ciclo nuevamente.
El ejercicio ayuda a acelerar su ritmo cardíaco y a crear una tensión positiva en sus músculos. Estos ejercicios también aumentan la velocidad de reacción. Sin embargo, saltar da una carga bastante seria al sistema musculoesquelético, por lo que debe tener cuidado con la implementación del complejo si tiene problemas con la columna.
30 minutos
El complejo más largo tardará media hora. Sin embargo, será más agradable para quienes gustan de las actividades a un ritmo tranquilo. Haz de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio. Descanse 20-30 segundos entre ejercicios, si es necesario. Luego repita el ciclo completo dos veces más.
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