Por qué incluso las personas mayores deberían inscribirse en un gimnasio

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Incluso haciendo jogging o yoga con regularidad, una ocupación noble para cualquier edad, una persona no hace lo suficiente por su cuerpo. En este artículo, le diremos por qué tiene sentido, incluso para las personas mayores, inscribirse en un gimnasio y crear un programa de desarrollo muscular.

No hace falta ser un profeta para darse cuenta de que a los ancianos de los países postsoviéticos no les gustan los deportes en particular. No, ellos, por supuesto, ven fútbol y boxeo de manera regular y desinteresada, pero incluso la salida habitual a la calle, para amasar los huesos al menos, se convierte en un fenómeno bastante raro, que, a menudo, también se hace pasar por un activo. estilo de vida. Ver a una persona mayor corriendo o tirando de una barra horizontal en algún lugar de la mañana es una especie de fantasía.

Se cree que cuando "alcanzas" los 40, es el momento de darle descanso a tu cuerpo y gastar fuerzas solo cuando sea necesario. Como, "el cuerpo tiene un recurso", "¿y si hay una guerra y estamos cansados?", "Es hora de ir al fondo". Sí, mienten tanto que en su vida inmóvil después de los 40 logran recolectar el clásico "ramo" de llagas, sin el cual a veces es difícil (nada), o incluso completamente avergonzado hablar con todo tipo de personas mayores que se encuentran, que parecen estar deliberadamente comprometidos con la aproximación diaria de su hora de muerte, recogiendo todas las dolencias y enfermedades imaginables e inconcebibles.

Incluso haciendo jogging o yoga con regularidad, una ocupación noble para cualquier edad, una persona no hace lo suficiente por su cuerpo.

Por supuesto, si una persona mayor camina mucho y juega al tenis, casi podemos ponerlo como ejemplo: este es un fenómeno tan raro. Y nada, que al mismo tiempo, en la misma China, casi debajo de cada casa abuelos de 60-80 años, vestidos con trajes de seda multicolor, se reúnen y practican Tai Chi. Y nada que al mismo tiempo, en el mismo Israel, los gimnasios y pistas de natación estén abarrotados de ancianos y ancianas, contra lo cual incluso llegar al gimnasio a las siete de la mañana provoca un sentimiento de vergüenza (al fin y al cabo, ya están ahí de 5-6 de la mañana, si no antes).

Pero aquí, en la post-URSS, los ancianos han tomado una posición muy cómoda para ellos mismos, justificando su pereza y falta de voluntad para cuidar de sí mismos y de su salud. Si nuestro abuelo hubiera subido a algún aerobox o zumba en algún lugar de Tel Aviv, no solo se sorprendería al descubrir que mujeres de setenta años saltan allí, por una buena razón, y no mueren (!), Sino que él mismo Se sorprendería de su resistencia en desarrollo, que aumentaría con cada lección siguiente.

Afortunadamente para los ancianos perezosos y desafortunadamente para sus hijos y nietos, en los países postsoviéticos la "jubilación deportiva" ocurre mucho antes que la jubilación laboral. Dio la casualidad de que si después de los 40 vas al gimnasio, entonces eres único y radical, tal vez incluso algo anda mal contigo. “¿Por qué te balanceas, amigo? Ya tienes esposa. ¿A quién vas a atraer? "," ¿No tienes miedo de ganarte un infarto? " - como si estuvieran preguntando con mirada muda a sus compañeros incrédulos. Pero no saben que incluso haciendo jogging o yoga regularmente, una ocupación noble para cualquier edad, una persona no hace lo suficiente por su cuerpo. ¿Qué podemos decir de los que no se mueven?

Una razón para pensar no solo para las personas mayores

Un estudio de especialistas geriátricos australianos, basado en un análisis cuidadoso y un seguimiento continuo del estado de varios miles de participantes del programa, desde jóvenes hasta ancianos, no solo confirmó el hecho bien conocido de que una persona que camina un par de kilómetros al menos una vez una semana resulta ser un orden de magnitud más saludable que sus compañeros, quienes no lo hacen, pero también descubre una clara relación entre la salud de una persona y la cantidad de tejido muscular en su cuerpo. En términos generales, en igualdad de condiciones:

Una persona que tiene más músculos es más saludable que una persona que ha llorado los músculos como un gato.

Resulta que con el inicio de la edad de la "vejez frágil", una persona, para combatir con éxito la artritis, la osteoporosis y la degradación de las funciones motoras, simplemente necesita ser incluida en su dieta y desarrollar masa muscular. Y esto es especialmente cierto para el sexo femenino, que es especialmente propenso a perder masa muscular y ósea por el envejecimiento. ¡Sí, queridas chicas! Correr y hacer yoga, resulta que no serán suficientes. Tendrás que incluir en tu lista de ejercicios obligatorios el trabajo con barra o mancuernas (si aún no lo has hecho).

Pero además de las ventajas obvias del entrenamiento con pesas (mancuernas, barra, etc.), que son útiles para ambos sexos a casi cualquier edad, existen otras delicias en el ejercicio con peso adicional que debes conocer.

Los ejercicios de fuerza están indicados para las siguientes enfermedades

• Artritis. Requiere un nivel de ejercicio que le permita hacer frente a la obesidad.
• Insomnio crónico. Para obtener el máximo efecto, practique por la tarde.
• Enfermedad pulmonar obstructiva crónica. Es mejor entrenar durante el pico del efecto de los broncodilatadores (medicamentos que relajan la pared bronquial).
• Falla renal cronica. El ejercicio de fuerza compensa la miopatía en la insuficiencia renal.
• Insuficiencia cardíaca congestiva. Las cargas de energía ayudarán con la caquexia cardíaca.
• Insuficiencia coronaria. Las cargas de potencia se pueden tolerar con un umbral isquémico bajo.
• Depresión. Una variedad de entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a sobrellevar la depresión leve.
• Hipertensión. La lucha contra el exceso de peso ayudará indirectamente en la lucha contra la hipertensión.
• Obesidad. Con cargas de potencia, se retiene más tejido muscular y óseo que con el ejercicio aeróbico.
• Osteoporosis. Se debe dar preferencia al choque y al entrenamiento intenso (si la salud lo permite).
• Enfermedad vascular periférica. Los ejercicios de fuerza, aunque no son la panacea principal, ayudarán con la cojera.
• Congestión venosa. Para combatir esta dolencia, los ejercicios de levantamiento de piernas son adecuados.

No es una mala lista, ¿no? Por supuesto, sería incorrecto limitarse al entrenamiento de fuerza, porque incorporar ejercicios cardiovasculares, de flexibilidad y equilibrio en su programa tendrá mayores beneficios para la salud tanto física como mental.

Esto es lo que dicen los geriatras al respecto, que han compilado una impresionante lista de actividades para personas mayores, donde, por supuesto, las cargas de energía también están necesariamente presentes.

Ejercicio recomendado para personas mayores

	Poder	Cardio	Flexibilidad	Equilibrio
Frecuencia	2-3 días a la semana	3-7 días a la semana	1-7 días a la semana	1-7 días a la semana
Volumen de entrenamiento	1-3 series de 8-12 repeticiones para 8-10 grupos musculares principales	20-60 minutos por entrenamiento	Desde 20 segundos de estiramiento continuo a cada músculo principal.	1-2 series de 4-10 ejercicios dinámicos

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¡Ahora no envidiarás a nuestros ancianos! Vivían en paz, pensaban que todas sus dolencias eran de la vejez y del estado, pero resulta que ellos mismos necesitan hacer al menos algo por ellos mismos.

Por supuesto, hay muchos defensores de la pereza senil que dirán que la jubilación no es algo que no se pueda comprar en nutrición deportiva, pero que difícilmente se pueda llegar a fin de mes. Y en esto, por supuesto, habrá una cantidad significativa de verdad. Simplemente no creo que los ancianos, los ancianos y las abuelas estén tan ocupados ganando dinero que no puedan dedicar al menos media hora al día, o el 5% de sus ocho horas libres, a los deportes.

Los seguidores más jóvenes de un estilo de vida sedentario, que recientemente han pasado de los 40, también pueden decir que dicen que la familia y el trabajo devoran todo su tiempo libre y que no hay tiempo suficiente ni siquiera para dormir. Aquí me lavo las manos, porque estoy seguro de que solo una persona inusualmente valiente (o estúpida) puede arriesgar su salud y su vida en aras de un crecimiento profesional efímero y el bienestar familiar, que apenas necesita su sacrificio.

La buena noticia es que, con la cantidad adecuada de perseverancia, Los deportes de fuerza iniciados en la vejez permitirán incluso en el caso de grandes pérdidas de masa muscular y ósea, casi restaurar completamente los músculos y los huesos, mientras recupera completamente la fuerza muscular.

Otra pregunta: ¿es necesario esperar a la vejez, si puedes estar sano a partir de hoy?