Beneficios de las carreras de larga distancia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Ya hemos tocado el tema del long running más de una vez y lo hemos considerado principalmente desde el lado de aliviar el sufrimiento que experimenta un corredor desprevenido durante sus primeras carreras. Sin embargo, sucede que los corredores de fondo no son muy de su agrado. Por eso, hoy hablaremos de qué dan exactamente las carreras largas y por qué debes incluirlas en tu plan de entrenamiento, independientemente de si nos estamos preparando para 5 km o una maratón.

Entonces, ¿por qué deberíamos hacer carreras de larga distancia a veces? ¿Qué nos da él?

Como ya hemos dicho, la carrera de larga distancia debería incluirse incluso en el plan de carrera más simple de 5 km, incluso si la "larga distancia" es igual a 10 km (por cierto, una excelente opción para tal primera carrera). Maria Simone, una entrenadora de triatlón certificada, dice que correr largas distancias nos hace más fuertes, más fuertes y nos enseña a lidiar con la fatiga.

Ventaja n. ° 1. El corredor de maratones y entrenador de atletismo Kevin Beck cree que agregar kilómetros a la distancia estándar desencadena cambios físicos a largo plazo en el cuerpo. Por ejemplo, aumentar la cantidad de capilares en los músculos aumenta su suministro de oxígeno, lo que a su vez tiene un efecto positivo en el rendimiento.

Ventaja # 2. La cantidad y el tamaño de las mitocondrias, las potencias aeróbicas de nuestras células, también están aumentando. Esto ayuda a nuestro cuerpo a reponer y almacenar rápidamente la energía necesaria para el trabajo muscular.

Ventaja # 3. Nuestros músculos comienzan a producir grandes reservas de glucógeno. Esto le permite deshacerse de la sensación de fatiga, o al menos pospone este desagradable momento.

Mitocondrias (del griego μίτος - hilo y χόνδρος - grano, grano) - un organoide esférico o elipsoidal de dos membranas con un diámetro de aproximadamente 1 micra. Central eléctrica celular; la función principal es la oxidación de compuestos orgánicos y el aprovechamiento de la energía liberada durante su desintegración para generar un potencial eléctrico, síntesis de ATP y termogénesis. Estos tres procesos se llevan a cabo debido al movimiento de electrones a lo largo de la cadena de transporte de electrones de las proteínas de la membrana interna. El número de mitocondrias en las células de diferentes organismos difiere significativamente. Las células especializadas de los órganos animales contienen cientos e incluso miles de mitocondrias (cerebro, corazón, músculos).

Glucógeno - (C6H10O5) n, un polisacárido formado por residuos de glucosa unidos por enlaces α-1 → 4 (α-1 → 6 en los puntos de ramificación); el principal carbohidrato de almacenamiento de los animales. El glucógeno es la principal forma de almacenamiento de glucosa en las células animales. Se deposita en forma de gránulos en el citoplasma en muchos tipos de células (principalmente hígado y músculos). El glucógeno forma una reserva de energía que se puede movilizar rápidamente si es necesario para compensar una falta repentina de glucosa. En los músculos, el glucógeno se procesa en glucosa exclusivamente para consumo local y se acumula en concentraciones mucho más bajas (no más del 1% de la masa muscular total), al mismo tiempo, su stock muscular total puede exceder el stock acumulado en los hepatocitos.

Ventaja # 4. Al correr largas distancias, comienza a producirse más mioglobina en las fibras musculares. La mioglobina se puede comparar con la hemoglobina en la sangre, transporta oxígeno desde las membranas celulares a las mitocondrias. Más mioglobina → más oxígeno a las mitocondrias → más energía para el trabajo muscular.

Ventaja # 5. Nuestros músculos están formados por dos tipos de fibras: "lentas" y "rápidas". Esta proporción está programada genéticamente y no cambia a lo largo de la vida. Cuanto mayor sea el porcentaje de fibras "lentas" en nuestros músculos, más fácil será para nosotros correr largas distancias. Pero las fibras musculares son capaces de imitar la variante que necesitamos, y durante carreras largas, las fibras "rápidas" adquieren las características de las "lentas". Gracias a este mecanismo, los corredores rápidos (velocistas) pueden correr un maratón con resultados bastante buenos.

Ventaja # 6. Las carreras de larga distancia nos ayudan a trabajar en nuestro estado psicológico. Aumenta nuestra resiliencia psicológica, y además es un ensayo general antes de la competición, te permite probar varias opciones de entretenimiento psicológico (o distracciones - quien lo tenga) y elegir aquellos trucos para la carrera que mejor funcionen en un caso particular.

¡La diversión comienza cuando atraviesas todas las etapas de la agonía y comienzas a disfrutar realmente las distancias largas! No es el hecho de que este proceso será rápido y fácil, pero lo que te gusta es un hecho probado por millones de corredores. Incluso si su distancia más larga es de solo 10 km.;)