¿Aburrido en el entrenamiento? ¡Reemplácelos con entrenamientos de Crossfit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Hoy voy a hablar sobre los entrenamientos de crossfit que traerán un océano de variedad a tu vida atlética. A pesar de la aparente complejidad y diversidad de los entrenamientos de crossfit, se construyen de acuerdo con la misma metodología y, con el tiempo, te resultará fácil recordarlos. Y la principal ventaja del entrenamiento de crossfit es que nunca te aburrirás. ¿Estás cansado de tu entrenamiento? Cambie todo el conjunto de ejercicios, y su gran selección le permitirá hacerlo una y otra vez. Bueno, pasemos a la parte práctica.

¿Dónde empezar?

Y todavía tienes que empezar con la teoría. Entonces, todos los ejercicios se dividen en tres partes: levantamiento de pesas (W), ejercicios gimnásticos (G) y ejercicios cardiovasculares (M). W significa halterofilia, G significa gimnasia y M significa metcon. Quizás solo la letra M cause dificultades en la traducción. Metcon es la abreviatura de acondicionamiento metabólico, que significa entrenamiento metabólico. En este caso, no difiere de la palabra habitual "cardio". Una pregunta razonable será: "¿Para qué son estas letras?" Y las letras en CrossFit existen para separar cómodamente tus entrenamientos. Por ejemplo: 1er día - WG, 2do día - M. Es decir, en el primer día, el entrenamiento combinará levantamiento de pesas y gimnasia, y en el segundo día, cardio. ¿Qué se atribuye a estos entrenamientos?

Levantamiento de pesas

El levantamiento de pesas incluye todos los ejercicios con pesos adicionales, desde deportes como levantamiento de pesas, levantamiento de pesas y levantamiento de pesas rusas. Para todos los ejercicios, necesitará equipo adicional, en forma de pesas, pesas y mancuernas. Los principales ejercicios incluyen:

• sentadillas
• press de banca
• peso muerto
• arrebatar barra
• columpios de pesas

El resto de ejercicios seguirán a los principales. E incluso estos 5 ejercicios se pueden variar radicalmente. ¿Estás cansado de las sentadillas con barra? Tomamos mancuernas. ¿Estás cansado de hacer press con mancuernas? Tomaron una barra, etc. El número de ejercicios derivados se sale de la escala de todos los límites concebibles e inconcebibles, por lo que tendrá dónde dar la vuelta.

Gimnasia

Los ejercicios de gimnasia son ejercicios de peso corporal que se realizan de manera muy intensa. Es más difícil resaltar los ejercicios principales aquí, ya que su variedad es demasiado grande, así que solo hablaré de los más interesantes. Por ejemplo, un burpee es un ejercicio que involucra los músculos de todo el cuerpo. Se lleva a cabo en varios pasos:

1. Toma una posición acostada
2. Hacer subir
3. Lleva las rodillas al pecho y salta
4. Haz una palmada con las manos sobre tu cabeza

O tabla: un soporte apoyado sobre los codos, que bombea los abdominales con mucha fuerza. Bueno, hay muchas variaciones de dominadas, flexiones, esquinas y abdominales.

Metcon

Como dije anteriormente, todos los ejercicios de esta sección trabajan con su metabolismo, acelerando su metabolismo. Estos incluyen correr, remar, saltar la cuerda, correr en lanzadera y más. Básicamente nada nuevo. Pero aquí también hay ejercicios para los más sofisticados. Por ejemplo, correr en posición tumbada o saltar la cuerda triple. En general, cada uno de estos 3 entrenamientos tiene ejercicios para todos los niveles de condición física.

Ejercicio

Bueno, ahora a entrenar. Describiré algunos entrenamientos estándar y usted, habiendo encontrado toda la gama de ejercicios, por ejemplo, aquí, podrá componer un entrenamiento para sus necesidades o elegir uno de los disponibles.

1 entrenamiento. (WGM)

1. Corriendo - 250 metros con máxima aceleración.
2. Balancea pesas frente a ti (20 veces)
3. Press de banca con mancuernas (15 veces)
4. Pull-ups (10 veces)
5. Burpee (10 veces)
6. Correr (2 km)

2 ejercicios. (WGM)

1. Servicio de transporte (3 veces "ida y vuelta")
2. Sentadillas con barra (15 veces)
3. Plancha (60 segundos sosteniendo la rejilla)
4. Arranque con barra (10 veces)
5. Correr (1 km)

Naturalmente, antes de cada entrenamiento, debes calentar y estirar, ya que los ejercicios se realizan rápidamente, y algunos de ellos están ponderados, por lo que existe riesgo de lesión si no calientas antes de realizarlos. Además, como en cualquier otro deporte, te aconsejo que busques un entrenador y practiques con él por primera vez. Y lo más importante, haz todo gradualmente, no te apresures a ningún lado y no te establezcas récords en los primeros entrenamientos. ¿Estás listo para un cambio de crossfit en tu vida?