Cómo descubrir y disfrutar corriendo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2024-01-13 01:16

En este artículo aprenderás cómo hacer un calentamiento completo antes de una carrera y un agradable enfriamiento después de una carrera, cómo superarte a pesar del calor y por qué es mejor entrenar juntos.

Sigo preparándome para el adidas Urban Tri y comparto mis impresiones de este desafiante pero divertido proceso. Ahora tengo un ejercicio más en mi alcancía: correr.

El primer paso para enamorarse del deporte

Correr es genial y saludable. Tiene un efecto beneficioso sobre los sistemas cardiovascular y respiratorio, fortalece el sistema musculoesquelético y acelera el metabolismo. Esto último es lo que se necesita para quienes están perdiendo peso, porque el metabolismo acelerado se mantiene no solo durante el entrenamiento, sino también durante algún tiempo después del mismo.

A veces ves chicas desprevenidas que corren con todas sus fuerzas sin un calentamiento y se cansan casi muertas en la primera sesión de entrenamiento. Lo único que me está dando vueltas en la cabeza en este momento: "Ella vino a entrenar por primera y última vez". Este es el caso más frecuente.

Otra cosa son las clases grupales con entrenador, como en Urban Tri. Todo comenzó con un calentamiento, y fue mucho más largo y variado de lo que estaba acostumbrado. Sentadillas, patadas, flexiones, burpees, estocadas.

Luego, un calentamiento en movimiento - todos los ejercicios familiares del entrenamiento escolar: correr con un levantamiento de cadera alto, con las piernas estiradas, galope, paso cruzado … Al final del calentamiento, todo el grupo ya estaba sudando.

Nunca antes había descuidado un calentamiento, siempre calenté completamente las rodillas y los pies, hice inclinaciones. Pero en comparación con este calentamiento, mis cinco minutos habituales son una especie de agitación perezosa.

Ya calentado, fuimos al estadio con una carrera ligera.

Te contaré un poco sobre el grupo. Pensé que solo habría personas en buena forma física que hayan estado yendo al gimnasio o corriendo durante mucho tiempo. De hecho, vinieron a entrenar chicas muy diferentes: algunas estaban preparadas, otras daban sus primeros pasos en el deporte.

Siempre es un placer para mí mirar a las personas que deciden empezar a hacer ejercicio, venir al gimnasio por primera vez o llegar al estadio: dan el primer paso para amar el deporte y bombear el cuerpo. Cada uno de nosotros se crea a sí mismo, cambia no solo el cuerpo, sino también el carácter.

En este entrenamiento, todas las chicas, independientemente de la preparación, hicieron los ejercicios y corrieron hasta el final. Es genial y siempre me anima.

Otra razón para mejorar

Para hacer el swing, corrimos un kilómetro a través del estadio a un ritmo suave, y luego el entrenador dio la tarea de acelerar. Y aquí, una vez más, aprecié los beneficios de las lecciones grupales.

La tarea era la siguiente: correr cien metros a máxima velocidad. Pero, ¿cómo sabes cuál es tu velocidad máxima? Quizás alguien esté acostumbrado a dar lo mejor de sí mismo en los entrenamientos y no sentir lástima de sí mismo, pero personalmente, es muy difícil para mí encontrar mi límite si no estoy compitiendo con nadie.

El espíritu competitivo de la lección es exactamente lo que te hace exprimir al máximo, mantenerte al día con el resto y seguir corriendo incluso cuando te habrías detenido hace mucho tiempo, si estuvieras solo en el estadio.

Un grupo de chicas corriendo al lado actúa mejor que un entrenador que te grita: “¡Vamos, puedes hacer más y mejor!”. El entrenador lo vale, ¿cómo sabe él de lo que eres capaz?

Corrimos a gran velocidad en parejas o en grupos de 3-4 personas, e hice todo lo posible para adelantar a la chica que corría a mi lado. Fue genial, solo que muy caliente.

Cuando recuperamos el aliento después de la carrera de velocidad, hubo un tirón: 500 metros a través del estadio, y luego estirándose y una sombra largamente esperada.

Qué felicidad: después de entrenar bajo el sol abrasador, siéntese a la sombra del césped, quítese las zapatillas y estire todos los músculos obstruidos. Descansamos y estiramos los músculos de las caderas, los aductores, la espalda; hicimos todo lo posible para sentirnos bien más tarde.

A pesar del estiramiento, por la mañana me dolían las piernas y la espalda. Me encanta esa sensación muscular porque es una señal de progreso. Solo superando a uno mismo en cada entrenamiento, se puede lograr algún tipo de movimiento hacia adelante. Y hacerlo juntos es mucho mejor que solos, cuando todavía sientes lástima por ti mismo.

Varias lecciones nuevas

Después de este entrenamiento, obtuve un poco más de experiencia en la carrera, por lo que quiero compartir con ustedes las lecciones que aprendí yo mismo.

• Considere el clima … Cuando corres bajo el sol abrasador, empiezas a preocuparte por tu salud. Por lo tanto, si hace calor y hace sol afuera, llévate un sombrero.
• ¡Abastecerse de agua!Algunas chicas vinieron sin agua y creo que se arrepintieron mucho. Al menos iba a tomar una copa cada vez que aceleraba.
• Asegúrese de calentar y estirar al final de su entrenamiento.… Me gustó todo: el calentamiento, tras el cual no hubo sensaciones desagradables ni rigidez en los movimientos, y, por supuesto, el tirón. Estirar los músculos obstruidos, sentir que hizo un gran ejercicio, ¿qué podría ser mejor?
• Entrenar juntos … Este es probablemente el principal consejo de hoy. Encuentra un amigo o conocido que acepte correr contigo (si eres nuevo, tendrás la oportunidad de aprender muchas cosas nuevas y hacer un buen amigo). Mejor aún, ven a los entrenamientos de Urban Tri. Hay muchas chicas con diferentes niveles de formación, a las que les une el deseo de ser mejores, más rápidas, más fuertes y más bellas.

El entrenamiento resultó ser realmente positivo, con el placer de correr, un buen programa y un ambiente cálido.

Siento que Urban Tri es algo completamente nuevo. Entrenamientos para aquellos que están cansados de las cargas habituales como fitness o ejercicios en casa con mancuernas.

Primero, es útil. En lugar de un tipo de carga, obtienes tres a la vez. Asistí a una sesión de entrenamiento de running, y la próxima vez probaré una compleja, con todo tipo de cargas. Habrá menos carreras, pero justo después de la carrera mejoraremos nuestras habilidades ciclistas (¡además, con la música!) Y luego nos refrescaremos en la piscina. Debería ser genial.

En segundo lugar, es interesante. Entrena con otros y se esfuerza por igualar. En mi opinión, esta es la mejor motivación.

En tercer lugar, está disponible para cualquier niña. Tanto en tiempo como en carga. Estaba convencido de esto último en mi primer entrenamiento de carrera.

Puede averiguar la hora y el lugar del próximo entrenamiento. Regístrese, creemos nosotros mismos juntos!