Entrenamiento de 10 minutos para un corazón sano y un estómago plano

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El fitness no solo está de moda y es hermoso. Mejorar la salud debe seguir siendo el objetivo principal del ejercicio. Este conjunto de ejercicios cardiovasculares tendrá un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular y, como beneficio adicional, obtendrá un vientre plano.

Mejorar su apariencia es una buena motivación para el entrenamiento físico. Pero aún así, no lo olvide: lo que está oculto a los ojos es más importante: los órganos internos del cuerpo humano.

Uno de los órganos más importantes es el corazón. En última instancia, depende de su trabajo cuánto tiempo existirá su hermoso cuerpo y su cerebro productivo. El ejercicio cardiovascular permite que el corazón se mantenga fuerte y saludable durante más tiempo. Ayudan a que los vasos sanguíneos se dilaten, mejoran el flujo sanguíneo y la nutrición del corazón, que se encargará de nutrir todo lo demás.

También es importante desarrollar los músculos abdominales. Estos no son solo los preciados cubos de abdominales que llaman la atención en la playa, sino ante todo el centro de tu cuerpo, garantizando la seguridad de cada movimiento, el apoyo de los órganos internos y una buena postura.

Por eso, hoy te ofrecemos entrenamiento cardiovascular, que trabaja a la perfección la musculatura abdominal. Es bastante intenso: cinco ejercicios, tres series de 30 segundos cada una. En los intervalos entre series (5-10 segundos), no te detengas, sigue moviéndote. Como resultado, en 10 minutos quemará alrededor de 100 kilocalorías.

Este conjunto es adecuado para el calentamiento antes del entrenamiento de fuerza y en combinación con otros entrenamientos cardiovasculares. También puede comenzar el día con él haciéndolo como ejercicio matutino. Es mejor hacer estos ejercicios de 3 a 5 veces por semana, alternando con entrenamiento de fuerza.

Ejercicios

1. Saltador de patada alta: una combinación de ejercicios calentará rápidamente el cuerpo, utilizando las piernas, la espalda y los brazos a la vez.
2. La barra para caminar es una versión dinámica de la barra clásica.
3. Cruzar las piernas con saltos de la posición agachada (burpee) es un ejercicio complejo para todo el cuerpo y la coordinación.
4. El giro ruso es un ejercicio para ejercitar los músculos oblicuos del abdomen.
5. Elevaciones del cuerpo con bajada alterna de las piernas: estudio profundo de la prensa inferior y las caderas. Trate de alcanzar sus calcetines siempre que sea posible.

Por separado, vale la pena señalar una característica de los ejercicios abdominales. Un error común es que harán que su cintura sea más delgada. De hecho, ocurre lo contrario: trabajar en los oblicuos puede incluso aumentar la cintura, especialmente si se toma peso adicional. Pero no debes renunciar a los ejercicios de press lateral, ya que consumen mucha energía y ayudan a eliminar el exceso de peso.