2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Una vez un fisioterapeuta familiar, que considera que el yoga es una ocupación para masoquistas, el jogging es uno de los deportes más traumáticos y desprecia a todos los "fitnessists", dijo después de ver un video con una grabación de tabata que realizamos que de esta manera mataríamos con seguridad. nuestras rodillas. Es solo que este entrenamiento tenía sentadillas con salto.
Sé que estos ejercicios están contraindicados para personas con problemas de rodilla, pero si tienes piernas fuertes y no tienes lesiones, ¿por qué no intentarlo (con un entrenador)? Además, estos ejercicios te ayudarán a ser más fuerte y más rápido.
Pliometría(también pliometría, pliometría, pliometría, pliometría inglesa, del griego antiguo πληθύνω - multiplicar, crecer o πλέον - más, μέτρον - medición) - inicialmente - una técnica deportiva que utiliza el método de percusión; en el sentido moderno: entrenamiento de salto. Los atletas utilizan la pliometría para mejorar el rendimiento atlético que requiere velocidad, agilidad y potencia. La pliometría a veces se usa en el fitness y es un elemento básico del entrenamiento de parkour. Los ejercicios pliométricos utilizan movimientos rápidos y explosivos para desarrollar la fuerza y la velocidad de los músculos. Estos ejercicios ayudan a que sus músculos desarrollen el mayor esfuerzo en el menor tiempo posible.
Wikipedia
Durante las carreras de larga distancia, son principalmente las fibras musculares de contracción lenta las que están involucradas en el trabajo. Los ejercicios pliométricos nos enseñan a utilizar fibras de contracción rápida. Esto nos permite trabajar más rápido con nuestros pies, lo que naturalmente aumenta la velocidad y conserva la energía.
Fuerza
Jordan Metzl, médico deportivo y competidor de Ironman, cree que entrenar con ejercicios pliométricos una vez a la semana te hará más fuerte y más resistente, mejorará tu velocidad y ayudará a prevenir lesiones.
La Universidad de Montreal también realizó una investigación que encontró que los corredores que hicieron ejercicios de salto durante ocho semanas superaron a los que hicieron entrenamiento de fuerza con pesas.
Trauma
Hacer ejercicios pliométricos aumenta la capacidad del músculo para absorber el impacto y, por lo tanto, alivia la tensión de los tendones. El Journal of Athletic Training dice que ayudan a estabilizar y alinear las rodillas durante los impactos, lo que reduce las posibilidades de lesiones.
Velocidad
Una investigación publicada en el Journal of Strength and Conditioning Research encontró que los corredores que realizaron un curso de entrenamiento pliométrico de 6 semanas mejoraron sus carreras de 2.400 metros en un 3,9%. Los ejercicios pliométricos aumentan la fuerza de la parte inferior de su cuerpo y, por lo tanto, lo ayudan a mantener una velocidad lo suficientemente alta a largo plazo.
Video
Número de video 1
Realice 15 series de cada ejercicio: este es un círculo. Debería haber siete de esos círculos.
Video número 2
Número de video 3
Este video es una excelente opción de entrenamiento de fuerza con ejercicios pliométricos.
Número de video 4
Otro entrenamiento completo de plio que solo te llevará 15 minutos. Al mismo tiempo, recuerda cómo saltar la cuerda.;)
Número de video 5
Y el último vídeo de hoy con tres sencillos ejercicios pliométricos.
Hay ejercicios pliométricos especiales para corredores que se realizan mientras corren, pero prepararemos una publicación separada para eso.
Y consulte con su entrenador o médico si tiene problemas de rodilla antes de comenzar los ejercicios anteriores.
¡Cuídate y carreras efectivas para ti!
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