Nutrición deportiva para adelgazar sin pérdida de masa muscular

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2024-01-13 01:16

Cada primavera, miles de hombres y mujeres asedian gimnasios y centros de fitness con la esperanza de poner sus cuerpos en orden para la temporada de playa. El pánico y la desesperación golpean con fuerza el sentido común, que los fabricantes y vendedores de píldoras mágicas y técnicas de pérdida de peso están felices de usar. Desafortunadamente, el marketing deshonesto daña la reputación de las herramientas que realmente funcionan, exagerando su efectividad y atribuyéndolas a propiedades inexistentes. Echemos un vistazo a qué tipos de nutrición y suplementos deportivos ayudan con el proceso de secado y cómo usarlos correctamente.

El secado es difícil porque perder peso no es suficiente. Los hombres no solo quieren perder grasa, sino también preservar los músculos. Las mujeres no solo necesitan un cuerpo esbelto, sino también estéticamente atractivo, elástico y en forma. Para lograr lo que desea, debe seguir algunas reglas básicas sobre las que se basa la pérdida de peso exitosa sin consecuencias negativas.

No puedes secarte en dos semanas

Los culturistas y los mejores modelos tardan unos tres meses en alcanzar el máximo rendimiento. ¿Crees que se atormentarían a sí mismos durante tanto tiempo si pudieran hacerlo más rápido? Además, no olvide que los profesionales están inicialmente en una forma mucho mejor y se secan con preparaciones específicas que están estrictamente contraindicadas para una persona común. Debe prepararse para la temporada de playa con anticipación y gradualmente. Cuanto más tiempo tenga, más dieta suave y régimen de ejercicio podrá permitirse. Menos restricciones y fatiga significa menos riesgo de frustración o abandono.

No hay pastillas magicas

Las promesas de los charlatanes de perder peso sin esfuerzo suenan muy convincentes. Puede dar dinero a los delincuentes y obtener una manera fácil, pero no eficaz, de limpiarse a cambio. Como un "bono", una curación milagrosa desconocida y que probablemente no haya pasado los controles necesarios, puede afectar tu salud con fuerza.

No existen técnicas milagrosas

"Vasya hizo solo un ejercicio, ¡y ahora está confundido con Arnold!" - algo como esto parece otra estafa popular por dinero, solo que esta vez están tratando de venderle no pastillas, sino un método de entrenamiento. De hecho, todas las formas de trabajo para quemar grasa se conocen desde hace mucho tiempo y todas son difíciles. Si ve un programa que obviamente es más simple, entonces es menos eficiente. Existe una relación directa entre el trabajo realizado y el costo de la energía. Esta es la física fundamental, no se puede escapar de ella. Tienes que trabajar duro. Cada entrenamiento es un estudio intensivo de todos los grupos musculares clave, principalmente con ejercicios básicos, con una transición gradual a superconjuntos.

No puedes perder peso en un solo lugar

A menudo, en la sala hay personas que quieren reducir su barriga y, por lo tanto, mueven frenéticamente la prensa. ¿Sabes por qué indican grasa corporal total y nunca hablan de "grasa abdominal"? Porque la grasa se acumula y se pierde en todas partes a la vez, de acuerdo con el tipo de depósito masculino o femenino. Es imposible eliminar la grasa en un área específica del cuerpo, pero es posible reducir el volumen total de tejido adiposo, como resultado de lo cual las “áreas problemáticas” de su interés también disminuirán. Esta es la única forma en que funciona nuestro cuerpo.

No se puede perder peso y desarrollar músculo al mismo tiempo

Para desarrollar músculo, necesita obtener más energía de la que gasta. En este caso, la grasa aparece inevitablemente. Para perder peso, necesita gastar más energía de la que obtiene, principalmente debido a la exclusión de grasas y fuentes de carbohidratos rápidos (alimentos dulces y con almidón) de la dieta. El contenido total de carbohidratos lentos debe reducirse al 30% de la dieta total. Solo con un déficit de calorías, el cuerpo utilizará las reservas existentes y comenzará a quemar grasa. Como puede ver, el crecimiento de tejido muscular y la reducción de tejido graso son procesos opuestos.

La situación se agrava aún más por el hecho de que cuando hay una falta de energía de los alimentos, el cuerpo también quema el tejido muscular. Parte de la pérdida de masa muscular se puede reducir al incluir más proteínas en la dieta, pero eso no es suficiente.

Secado de nutrición deportiva

Al secarse, la nutrición deportiva se vuelve especialmente necesaria, ya que es un producto puro. No importa cuán saludable sea la comida tradicional, todavía habrá algo superfluo en ella. La nutrición deportiva consiste en nutrientes concentrados sin calorías innecesarias. Además, no existen fuentes de aminoácidos puros en la naturaleza, y sin ellos es extremadamente difícil mantener los músculos.

Por estos motivos, el primer elemento importante a la hora de secar es la presencia en la dieta. complejo de aminoácidos BCAA y proteína de calidad.

Añadiendo 5 gramos BCAA en una comida previa al entrenamiento protegerá los músculos de la destrucción y acelerará el proceso de recuperación después del ejercicio.

Aislado de suero es la forma más rápida de dar material de construcción a los músculos hambrientos. El aislado se absorbe más rápido que el concentrado convencional y se refina mucho mejor.

En algunos casos, la absorción ultrarrápida puede ser una desventaja de la proteína de suero, ya que la nutrición muscular debe ser constante. Para un apoyo muscular más uniforme con nutrientes esenciales durante todo el día, especialmente si corre el riesgo de saltarse las comidas, puede tomar una proteína de varios componentes en lugar de suero de leche. Es capaz de nutrir los músculos el doble de tiempo y también satisface mejor el hambre, lo cual es una gran ventaja en una dieta estricta.

Habiendo asegurado la seguridad de los músculos, debe pensar en una quema de grasa más efectiva. Hay pocas opciones. En ausencia de contraindicaciones, es necesario tomar quemagrasas termogénico (asegúrese de leer las instrucciones y seguirlas).

Como opción suave, ajuste quemagrasas clásico L-carnitina.

El entrenamiento intenso en combinación con una dieta estricta afecta negativamente al estado general del cuerpo y al equilibrio de vitaminas y minerales en particular. Como resultado, la inmunidad sufre. Si en otras situaciones la inclusión de complejos de vitaminas y minerales deportivos en la dieta es más aconsejable, entonces, al secarse, su ingesta es estrictamente necesaria.