Cómo deshacerse de las pesadillas: 6 cosas a tener en cuenta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

¿Atormentado por sueños terribles? Compruebe si está pecando con las cosas de esta lista. Lo más probable es que el punto esté en ellos.

1. Te quedas despierto hasta tarde

Se ha demostrado que retrasar el sueño provoca pesadillas. Por ejemplo, un estudio turco de 2011 encontró que los búhos tienen más probabilidades de tener pesadillas que otros.

La salida es renunciar a "un último episodio más de la noche", irse a la cama a la misma hora y no demasiado tarde.

2. No duermes mucho

Los científicos han descubierto que la falta de sueño aumenta el brillo y la intensidad de los sueños, lo que significa que aumenta el riesgo de tener pesadillas. Entonces, cualquier cosa que consuma su tiempo de sueño, desde el desfase horario hasta una fiesta agitada, podría convertirse en una noche realmente terrible en el futuro.

3. No estás lidiando con el estrés

¿Estás pensando en una aplicación de meditación? Aquí hay otra razón para descargarlo: el estrés y la ansiedad provocan pesadillas.

El caso es que las emociones que experimentamos estando despiertos afectan el funcionamiento del cerebro durante el sueño. En este momento, la mente, por así decirlo, los procesa.

Se cree que las pesadillas de esta forma ayudan a sobrellevar la ansiedad y el miedo, como si gracias a ellas pudiéramos funcionar mejor durante el día. Sin embargo, los investigadores australianos han negado esta teoría.

4. No estás contento con tu vida

Los científicos finlandeses han descubierto que la insatisfacción con la vida está fuertemente asociada con las pesadillas. Pero cuál es la causa y cuál es el efecto no está del todo claro: el mal humor puede provocar pesadillas, que, a su vez, empeoran el estado de ánimo.

Los finlandeses también descubrieron otra adicción: las personas que sufren de depresión estacional tienen más pesadillas. Es decir, definitivamente existe una conexión entre los sueños y el mal humor.

Entonces, si se siente deprimido, intente deshacerse de un ambiente de trabajo tóxico, haga ejercicio o consulte a un terapeuta. Mira, en lugar de monstruos, lindos ponis comenzarán a soñar.

5. Está tomando ciertos medicamentos

Varios medicamentos, en particular los antidepresivos, pueden interferir con su sueño. Una revisión de 2013 señaló que los antidepresivos tricíclicos contribuyen a tener sueños más placenteros, pero las pesadillas se producen al detenerlos. Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) y los inhibidores de la recaptación de serotonina y noradrenalina (ISRS) hacen que los sueños sean más vívidos, pero también pueden provocar sueños aterradores.

Por supuesto, esta no es una razón para dejar de tomar su medicamento si está deprimido. Por el contrario, una dosis estable de antidepresivos puede ayudar a lidiar con las causas de las pesadillas.

Hay otras drogas que pueden arruinar tu noche. Por ejemplo, betabloqueantes. Si tiene problemas para dormir debido a ellos, no deje de tomar ni reduzca la dosis usted mismo. Es mejor consultar a su médico: puede recetarle otros medicamentos.

6. Come antes de acostarse

Finalmente, los sospechosos más comunes de pesadillas son los bocadillos nocturnos. La National Sleep Foundation explica que el proceso de digerir los alimentos aumenta la actividad cerebral durante el sueño. Esto aumenta el riesgo de tener pesadillas.

¿Sigues sin poder hacer frente al hambre de la noche? Luego, deléitese con queso cheddar (puede que le haga soñar con una celebridad), pero evite el stilton (este queso es la causa de sueños extraños). Al menos eso es lo que afirma la British Cheese Board en su estudio extraño y poco científico. Tienes toda una noche por delante para probar sus hallazgos.