Cómo deshacerse de las pesadillas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Las pesadillas son un tema extraño del que hablar. Pocas personas quieren escuchar el relato de otro sueño desagradable. Y quejarse de eso de alguna manera no encaja: los adultos no deben tener miedo de lo que no existe. Y, sin embargo, hoy le diremos cómo asegurarse de que el monstruo debajo de la cama no interfiera con el sueño, incluso para la persona más seria.

La parálisis del sueño, el sonambulismo y las pesadillas son condiciones muy interesantes que los científicos aún no pueden explicar. No sabemos qué los causa exactamente o por qué existen. Te asustan y te hacen sentir impotente, lo cual es muy frustrante.

Mientras que la parálisis del sueño ocurre predominantemente en adultos, las pesadillas aparecen en niños de entre tres y ocho años. Una persona puede sentir miedo, incluso si no recuerda exactamente con qué soñó y por qué se perturbó su paz.

Síntomas de pesadilla: gritos, movimientos inquietos, pánico.

El horror que se apodera de una persona es similar al primitivo. El miedo salvaje suele ir acompañado del efecto de “ojos bien cerrados”: parece que una persona está mirando hacia algún lado y ve algo, pero en realidad todavía está dormido.

Que causa las pesadillas

Los científicos han podido describir varios desencadenantes que pueden desencadenar malos sueños:

• fatiga,
• durmiendo en un lugar desconocido
• fiebre,
• estrés,
• vejiga llena.

¿Qué te ayudará a conciliar el sueño más rápido y a que tu sueño sea más reparador?

Las investigaciones han demostrado que existen formas de hacer que duerma mejor. Estas técnicas no garantizan que se deshaga de las pesadillas, pero definitivamente ayudarán a minimizar la cantidad de episodios de este tipo.

Menos luz azul

La luz en la parte azul del espectro disminuye la cantidad de melatonina, una hormona necesaria para dormir, producida. Este es el tipo de luz que proviene de una pantalla de computadora, tableta o teléfono inteligente. Debe tratar de no usar dispositivos durante dos horas antes de acostarse. O instale aplicaciones especiales que bloqueen la parte azul del espectro y hagan que el tinte de la pantalla sea más cálido.

Tomar un baño caliente

Cuando subes la temperatura de tu cuerpo en un baño caliente y luego la bajas bruscamente cuando te acuestas, tu cuerpo sabe que es hora de dormir. Este sencillo truco es una buena forma de conciliar el sueño más rápido.

Bostezo

Tu comportamiento afecta directamente cómo te sientes. Si sonríe con más frecuencia, su estado de ánimo mejorará y, si bosteza, se sentirá somnoliento. Engaña a tu cuerpo bostezando unas cuantas veces y tus ojos comenzarán a pegarse.

Actuar contrariamente

¿No quiero dormir? Bien, que así sea. Mantén los ojos abiertos a toda costa. Mantente despierto con todas tus fuerzas. Es extraño, pero esto te parecerá terriblemente tedioso y muy pronto querrás dormir.

Aclaración: no se puede mirar televisión, leer o pensar en algo emocionante.

Desarrolla un hábito

Entrénate para conciliar el sueño en determinadas circunstancias. Por ejemplo, con música tranquila o luz tenue de una luz nocturna. Su cerebro aprenderá a percibir el entorno como una señal de sueño y podrá conciliar el sueño más rápido y dormir mejor.

Cómo ayudar a alguien que tiene una pesadilla

Pero incluso si elimina todos los irritantes, aún pueden ocurrir pesadillas. Por lo tanto, debes saber cómo ayudar a alguien que está teniendo un mal sueño.

1. No intente despertar a la persona. Es posible que después de despertar se desoriente y no te reconozca. Esto solo aumentará la ansiedad y el estrés. Incluso si este consejo va en contra de sus instintos y deseo de cuidar a un ser querido, no hay necesidad de despertar y consolar a quien ve la pesadilla.
2. Distrae a la persona despierta. De lo contrario, al volver a dormirse, puede volver a sumergirse en un sueño perturbador. Intente convencer a su ser querido de que vaya al baño o simplemente se lave.

¿Es posible deshacerse de las pesadillas para siempre?

Si un niño tiene pesadillas, lo más probable es que se trate de un fenómeno temporal. A medida que envejece, los malos sueños se disiparán. Lo único que el bebé aprenderá de ellos es que los sueños no solo son buenos.

Los adultos recuerdan mejor lo que sucedió en sus sueños. Las pesadillas para ellos pueden ser las consecuencias de un trauma infantil, estrés, estrés mental o corporal.

No existe una pastilla mágica para las pesadillas. Elimina los factores desencadenantes que pueden provocar pesadillas y enséñale a tu pareja a ayudarte. Si alguien cercano a usted tiene pesadillas, le aconsejo que ajuste un poco su estilo de vida y siga las recomendaciones de este artículo.