Cómo desarrollar la estabilidad psicológica: la experiencia del autor del libro "El arte sutil de la indiferencia"

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La búsqueda constante de lo positivo no ayudará. Tienes que volverte un poco pesimista y encontrar tu masoquista interior.

Hace un par de semanas, estaba analizando el mercado de aplicaciones de salud mental. La mayoría de ellos prometieron reducir la ansiedad, aliviar la depresión y aliviar el estrés en una situación difícil. Y todos aseguraron que sus métodos se basaron en las últimas evidencias científicas.

Jugué un poco con ellos. Algunas tenían características interesantes, muchas no. Algunos dieron buenos consejos, pero la mayoría no. Tomé notas y decidí que tenía suficiente. Pero olvidé que las notificaciones están activadas en todas las aplicaciones. Por lo tanto, durante la semana siguiente, todas las mañanas me cayeron encima una serie de tópicos y tonterías sentimentales:

• Tienes una sonrisa maravillosa, Mark. No olvide compartirlo con el mundo de hoy ".
• “Lo que sea que quieras lograr hoy, Mark, puedes. Solo cree en ti mismo."
• “Cada día es una nueva oportunidad. Hoy es tu hora. Estoy orgulloso de ti".

A raíz de tales notificaciones, mi estado de ánimo se deterioró de inmediato. ¿Cómo puede saber el teléfono qué tipo de sonrisa tengo? ¿Y cómo es que alguien está orgulloso de mí, incluso sin conocerme? ¿Y a eso se suscribe la gente? ¿Ser rociado con un cubo de basura narcisista todas las mañanas?

Empecé a utilizar aplicaciones e inmediatamente me bombardearon con afirmaciones positivas sobre lo especial que soy, cómo debería compartir mi don único con el mundo y recordar algo de lo que estoy orgulloso en este momento. Y suscríbete por solo $ 9,99 al mes.

Si esto ahora se considera un consejo para mejorar la salud mental, entonces simplemente estamos echando queroseno sobre la pila de basura en llamas. Porque tales recomendaciones ayudan a desarrollar no la estabilidad emocional, sino una obsesión con uno mismo.

No puede desarrollar estabilidad psicológica si se siente bien todo el tiempo. Se desarrolla cuando aprendemos a experimentar lo malo.

En la búsqueda constante de la conveniencia, por los milagros de la ciencia que cumplirán todos nuestros caprichos, por la positividad y aprobación de cada uno de nuestros pasos, nosotros mismos nos hemos debilitado. Cada pequeña cosa nos parece un desastre. Todo nos ofende. Las crisis nos aguardan en todas partes, todo el mundo tiene una.

Timmy consiguió un deuce para la prueba. ¡Catástrofe! ¡Llama a tus padres! ¡Llama a tus Abuelos! Tiene una crisis de confianza en sí mismo. Tiene una crisis de autoestima. El único problema no es que el alumno esté triste por una mala nota, sino que esté demasiado ocupado con la autocompasión para aprender las lecciones correctamente.

Si creara una aplicación de salud mental, recibirías notificaciones como esta por la mañana:

• “Felicidades, te queda un día menos de vida. ¿Qué harás para que el de hoy no sea en vano?"
• “Piense en la persona que más ama en el mundo. Ahora imagina que fue atacado por un enjambre de avispas asesinas. Ahora ve y dile que lo amas ".
• “Andy Dufrein nadó medio kilómetro en la alcantarilla para tener la oportunidad de encontrar la libertad. ¿Estás seguro de que no estás desperdiciando el tuyo?"

La resiliencia psicológica no surge de las emociones positivas, sino del uso efectivo de las negativas.

Es decir, cuando tomas la ira y la tristeza y las conviertes en algo útil y productivo. O puede usar sus experiencias de fracaso y autodesprecio para mejorar. Hoy es un arte casi olvidado. Pero te diré cómo lograrlo.

1. Empiece a preocuparse por algo más que usted mismo

Cuando en una situación difícil nos concentramos en nosotros mismos, nos entra el pánico y no podemos movernos. Cuando nos concentramos en los demás, superamos el miedo y tomamos medidas.

Hoy en día, muchas personas experimentan ansiedad precisamente por la constante reflexión sobre sí mismas. Digamos que alguien cambió a un nuevo trabajo. Y entonces comienza a pensar. ¿Me culpan por esto? ¿Debería preocuparme por los juicios de los demás? ¿Y si no estoy preocupado, entonces soy insensible? ¿O me estoy preocupando demasiado sobre si debería o no preocuparme por eso? ¿O me estoy molestando demasiado por molestarme demasiado? ¿Y por todo esto me preocupo demasiado? Entonces, ¿dónde está el sedante?

Cuando experimentamos ansiedad, nos obsesionamos con cómo prevenir el dolor futuro. En cambio, debe prepararse para el dolor.

Porque, tarde o temprano, el pequeño Timmy tendrá un deuce. La pregunta es, ¿estará dispuesto a ayudarlo a aprender de sus errores? ¿O te convertirás en uno de esos padres que culpan a los profesores?

Para no evitar las dificultades, sino para prepararse para ellas, debe tener algo en la vida que sea más importante que los sentimientos. Encuentra algún objetivo o misión que guíe tus acciones.

2. Concéntrese en lo que puede controlar

Tengo dos noticias para ti: buenas y malas. La mala noticia es que prácticamente no tienes control sobre nada.

No puedes controlar lo que otras personas dicen, hacen o creen. No puedes controlar tus genes y las circunstancias en las que creciste. El año de nacimiento, los valores culturales empapados, los desastres naturales y los accidentes de tráfico están fuera de su control. No puede controlar completamente si desarrolla cáncer, diabetes o Alzheimer. No puedes controlar la muerte de tus seres queridos. Cómo piensan y sienten los demás en ti, cómo te ven y cómo te tocan. Es decir, casi todo en este mundo loco está fuera de tu control.

Ahora las buenas noticias. Lo que puedes controlar es más importante que cualquier otra cosa. Estos son tus pensamientos.

Como dijo el Buda, cuando una flecha nos golpea, sufrimos dos heridas. El primero es físico, fue infligido por una punta que se clavó en el cuerpo. El segundo son nuestros pensamientos sobre lo sucedido. Empezamos a pensar que no nos merecíamos esto. Ojalá nunca sucediera. Y sufrimos por estos pensamientos. Aunque esta segunda herida es solo mental y se puede evitar.

Pero a menudo no buscamos hacer esto, nos gusta hacer lo que los psicólogos llaman la catastrofización del dolor. Es decir, tomamos alguna bagatela, por ejemplo, alguien no estuvo de acuerdo con nuestra opinión, y la inflamos a proporciones universales. En la era de las redes sociales, la gente hace esto todo el tiempo.

Hay varias razones para esto. En primer lugar, somos tan mimados y perezosos que cualquier inconveniente nos parece una verdadera crisis. Además, recibimos una recompensa por esto: simpatía, atención, un sentido de nuestra propia importancia. Llega al punto que para algunos se convierte en parte de la identidad. Decimos: "Soy el tipo de persona que constantemente tiene algo loco". Así nos conocen nuestros familiares y compañeros, así nos vemos nosotros. Nos acostumbramos e incluso empezamos a defender ese estilo de vida.

Como resultado, la segunda herida se vuelve mucho más grande y más dolorosa que la primera. La catastrofización del dolor, como cavilaciones intrusivas, esconde una obsesión por uno mismo. Se basa en la creencia de que nuestra experiencia es especial y nadie comprende el dolor y las dificultades que hemos soportado.

Recuerde a menudo que no está experimentando un sufrimiento que millones o incluso miles de millones de personas no hubieran experimentado antes que usted. Sí, no puedes controlar tu dolor. Pero puedes controlar cómo piensas en ella. ¿Lo consideras irresistible o insignificante? ¿Crees que nunca te recuperarás de eso, o sabes que te levantarás de nuevo?

3. Conviértete en optimista sobre ti mismo y pesimista sobre el mundo que te rodea

Marco Aurelio, el emperador y filósofo romano, escribió sobre su vida cotidiana: "Cuando te despiertes por la mañana, dite a ti mismo: las personas con las que tengo que tratar hoy serán molestas, ingratas, arrogantes, deshonestas, envidiosas y groseras. "¡Intente escribir esto en su diario de gratitud matutino!

Marco Aurelio es uno de los filósofos estoicos más famosos. No se fijaron, como nosotros ahora, en la felicidad y el optimismo, sino que creían que era necesario imaginar el peor resultado de la situación para prepararse mentalmente para las dificultades. Porque cuando te sintonizas con lo peor, otro giro de los acontecimientos será una grata sorpresa.

Hay algo de verdad en esto. Si somos optimistas sobre todo lo que está fuera de nuestro control, estaremos condenados al sufrimiento, porque muchas veces no todo sale según nuestro plan. Por lo tanto, debe ser pesimista sobre el mundo y optimista sobre su propia capacidad para superar obstáculos. Es decir, pensar que la vida es muy dura y el mundo está lleno de mierda, pero puedo manejarlo e incluso mejorar en el proceso.

4. Encuentra tu masoquista interior

Por mucho que queramos sentirnos bien todo el tiempo, la pequeña parte dentro de nosotros ama el dolor y el sufrimiento. Porque al superarlos, sentimos que hay sentido en nuestra vida. Los momentos más importantes y definitorios de la vida suelen ser los más desagradables: la proximidad de la muerte, la pérdida de seres queridos, el divorcio y la separación, la victoria en una lucha dolorosa o la superación de una prueba difícil. Es experimentando dificultades que crecemos y cambiamos, y mirando hacia atrás, incluso nos sentimos agradecidos por ellas.

También me pasó a mí. Recuerdo cómo comencé mi negocio en 2008 y trabajaba 12, 14, 16 horas al día. Recuerdo cómo me quedé dormido acostado con una computadora portátil en mi estómago, y por la mañana comencé a trabajar de inmediato.

Al principio trabajé muy duro por miedo y necesidad. Estaba arruinado, la economía estaba por debajo del suelo, no tenía adónde ir. Vivía con amigos en el sofá, luego mi novia me apoyó. La mayoría de los meses no pude ayudar con el alquiler. A veces no tenía dinero para comida. Pero estaba decidido a que si fallaba, no sería porque no lo había intentado. Con el tiempo, estas locas horas de trabajo se convirtieron en la norma.

Entonces me di cuenta de que, sin querer, había desarrollado un superpoder en mí mismo.

Recuerdo unos años después, cuando mis amigos y yo estábamos alquilando una casa para un coworking en la playa, noté que yo era el primero en levantarme y el último en apagar mi computadora por la noche. Trabajaba fines de semana y feriados sin saber siquiera que eran fines de semana y feriados. Con el tiempo, se ha convertido en algo que me enorgullece, una parte de mi identidad que me gusta complacer.

Por supuesto, la adicción al trabajo tiene sus desventajas, y ahora he aprendido a activarla y desactivarla según sea necesario. Pero todavía obtengo un placer perverso de él, y estoy tan orgulloso de poder trabajar durante el fin de semana.

Todos tenemos un masoquista interno. En los atletas, se manifiesta cuando ponen a prueba los límites de sus capacidades físicas, en los científicos, cuando analizan obsesivamente los datos, en los soldados y policías, cuando se arriesgan por el bien de los demás. ¿Cuando tienes? ¿Qué tipo de sufrimiento disfrutas? ¿Y cómo puedes usar esto a tu favor durante las dificultades de la vida?

5. No sufras solo

Probablemente haya escuchado que necesita invertir no en una cosa, sino en cosas diferentes. Entonces, en caso de una crisis, no todos sus fondos se verán afectados.

Puedes pensar en las relaciones humanas de la misma manera. Todos tenemos que invertir en nosotros mismos. Si nos pasa bien, nos sentimos bien, si nos pasa mal, mal. Pero también podemos construir relaciones con los demás, y cada vez será una inversión de una parte de nuestra felicidad en otra persona. Ahora no dependerá de nada ni de nadie más. Tu salud emocional se fortalecerá. Incluso recibirás dividendos por la felicidad y la alegría de otras personas.

Fortalece las relaciones con las personas, porque un día, cuando la vida te ponga sobre ambos omóplatos, y tarde o temprano lo hará, se convertirán en un seguro emocional para ti.

Podrán compartir contigo una pesada carga, escucharte y estar cerca, animarte y evitar que te hundas en el abismo de la autocompasión. Porque no importa lo genial que creas que eres, ninguno de nosotros puede hacerlo todo el tiempo. Hemos evolucionado para ser algo emocionalmente dependientes el uno del otro, confiando el uno en el otro y necesitándonos el uno al otro, especialmente durante tiempos difíciles.

Si está sufriendo ahora, lo más gratificante que puede hacer es acercarse a la gente, hablar sobre sus problemas, compartir su dolor. Esto es necesario para hacer frente a cualquier trauma psicológico.

Y si todo está bien en tu vida, ¡super! Utilice este tiempo para fortalecer las conexiones con las personas, compartir su éxito y crear un sistema de apoyo. Porque los buenos tiempos no pueden durar para siempre. Y cuando el próximo golpe del destino recaiga en tu suerte, es mejor no estar solo.