Cómo vencer la apatía matutina somnolienta en 10 minutos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

¿No quieres ser una mosca somnolienta por la mañana? ¡Y no es necesario! Unos sencillos pasos proporcionarán el vigor deseado incluso para búhos al cien por cien.

Si por lo general le resulta difícil despertarse y separarse de la almohada, aquí tiene una guía práctica de 10 a 15 minutos.

1. Bostezos y estiramientos

El primer ritual matutino que se debe hacer sin levantarse de la cama es bostezar y estirar bien. Al bostezar, la boca y la garganta se abren y la inhalación profunda que se produce durante este proceso puede llevar aire al estómago. La sangre se enriquece con oxígeno, los músculos del cuello y la cara se tensan, como resultado de lo cual se activa la circulación sanguínea y la función cerebral.

Por lo tanto, bostezar te ayudará a animarte. Si por la mañana no tiene la tentación de bostezar, imagine a una persona que lo hace con una apariencia y un sonido característicos, o simplemente abra más la boca para simular un bostezo. El 60% de las personas se "infectan" rápidamente al bostezar, por lo que lo más probable es que tenga éxito.

Por cierto, algunas empresas japonesas incluso practican “minutos de bostezo” en sus oficinas: encienden las imágenes o videos correspondientes en el monitor, para que los empleados bostecen colectivamente, saturando el cerebro de oxígeno y luego trabajen de manera más productiva.

Después de que hayas bostezado dulcemente un par de veces, no debes estirarte con menos diligencia. Durante el sueño, su cuerpo está en una posición estática y los músculos se adormecen. A medida que se estira, simultáneamente tensa muchas áreas del cuerpo, lo que ayuda a tonificar y mejorar la circulación sanguínea. Medio minuto es suficiente para estirar bien, estirando y tensando alternativamente los músculos de brazos y piernas. Entre otras cosas, es muy agradable.

2. Respirar más profundo

Antes de levantarte, puedes hacer un breve ejercicio de respiración que oxigenará aún más el cuerpo. ¿Sabes que existen diferentes tipos de respiración? Superficial, cuando en el proceso sólo interviene la parte superior de los pulmones, y profundo, diafragmático, cuando una persona “respira con el estómago”.

Acostado boca arriba, comience a llenar sus pulmones de aire. Primero, se llena la barriga, mientras que debería inflarse (puedes poner tu mano sobre ella para sentir que viene el aire). Luego, el espacio en la región de las costillas inferiores se expande, después de lo cual todo el cofre se llena de aire.

Luego hay una exhalación: libera sucesivamente el aire de los pulmones, por completo, de modo que el estómago se contraiga al final, como si "se pegara" a la columna.

Por mi propia experiencia, estaba convencido de que este es un ejercicio realmente efectivo, y si lo intentas una vez, lo harás todas las mañanas. Cuando inhalas de esta manera, parece que tus ojos se abren por sí solos y no quieres dormir tanto. Como mínimo, lo mantendrá despierto la próxima vez que haga ejercicio.

3. Pensando en lo agradable

Dicen que es mejor no saltar de la cama bruscamente, sino levantarse gradualmente, para que no haya estrés para el cuerpo, que se mueve rápidamente de una posición de "acostado" a una de "correr al trabajo".. Antes de levantarse, siéntese en su cama y tómese un minuto para pensar en algo agradable.

Se sabe que el estado de ánimo del día tiende a afectar la forma en que transcurre. Digamos que ayer hiciste tu lista de cosas por hacer, así que en este momento piensa en algo positivo: hoy te estás embarcando en un proyecto interesante, hace sol afuera, será bueno trabajar con un reproductor, acaba de escuchar música nueva., habrá un desayuno fresco o tal vez una fiesta divertida con amigos planeada para la noche.

Algo bueno sucede todos los días, así que piénselo bien por la mañana. En ausencia de planes adecuados, planifique mentalmente algún tipo de placer, hasta "ver el nuevo episodio de su serie de televisión favorita con un cubo de palomitas de maíz".

Esto puede resultar difícil, especialmente si no está acostumbrado al pensamiento positivo. ¿No te viene a la mente nada concreto? Hay una salida para tales situaciones: simplemente sonríe.

Ejercicio de 4 minutos

Si acepta hacer una carga más larga, por favor, solo mejorará. Pero si no tienes tiempo o no tienes ganas de hacer ejercicio por la mañana, haz al menos un pequeño complejo: 15 segundos de sentadillas y flexiones, 15 saltos y un pequeño estiramiento. El ejercicio aumenta los latidos del corazón, acelera la sangre, por lo que se siente mucho más alerta.

Incluso la persona más antideportiva puede obligarse a hacer ejercicio durante un minuto, especialmente porque por la mañana la fuerza de voluntad aún no se ha gastado en pequeñas actividades que no ama.

Investigación sin excusas: incluso los entrenamientos de 1 minuto benefician la salud por científicos de la Universidad de Utah han demostrado que la actividad física intensa durante un minuto durante el día es casi tan eficaz como el ejercicio moderado de 10 minutos recomendado para la salud. Los científicos llegaron a esta conclusión después de estudiar los hábitos de más de 4, 5 mil personas.

Por lo tanto, su entrenamiento matutino de un minuto será muy beneficioso y ciertamente lo ayudará a despertarse. Y más tarde, durante el día, puede, si lo desea, ponerse al día con el resto de la norma de actividad física: por ejemplo, caminar rápidamente al trabajo, subir al décimo piso a pie o andar en bicicleta por la noche.

5. Un vaso de agua

Beba un vaso de agua tibia antes de salir para sus tratamientos de agua habituales. El agua ayuda a iniciar el proceso de digestión, "despierta" su estómago. Para cuando te sientes a desayunar, el cuerpo estará listo para comer y tendrá un apetito del que muchas personas carecen por la mañana (especialmente los búhos).

6. Ducha de contraste

Seguro que muchas veces has pensado en empezar el día con una ducha de contraste, pero lo pospones todo el tiempo. Al leer sobre todos los beneficios de dicho procedimiento, en particular sobre la mejora del metabolismo y la circulación sanguínea, el fortalecimiento de los vasos sanguíneos, la limpieza y el fortalecimiento general del cuerpo, es difícil permanecer indiferente.

La mañana es el momento de una ducha de contraste, porque después de ella es muy difícil permanecer "hervido".

Primero, encienda el agua tibia, luego aumente ligeramente la temperatura, luego bájela. El cuerpo debe estar bajo agua caliente más tiempo que bajo agua fría, y si hace todo correctamente, al final del procedimiento sentirá vigor, no escalofríos.

Estos seis puntos se pueden convertir en una regla diaria, y luego su somnolencia matutina simplemente no tendrá ninguna posibilidad.