Cómo determinar sus intervalos ideales de descanso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Simplemente no existe una fórmula por la que calcular los intervalos de descanso en el entrenamiento por intervalos, ya que todo depende de nuestra condición física en el momento, del nivel de forma física e incluso de lo que decidas comer antes del entrenamiento. A veces, un minuto es suficiente para recuperarse y, a veces, se necesita un descanso más prolongado. ¿Cómo eliges la opción perfecta para el aquí y ahora?

La entrenadora Jenny Hadfield aconseja utilizar una estrategia basada en el descanso: en lugar de determinar el tiempo o la distancia necesarios para descansar (por ejemplo, caminar a un ritmo tranquilo durante 1 minuto o caminar a 500 metros), es mejor concentrarse en las sensaciones internas de el cuerpo.

Sus fases de descanso afectan directamente su rendimiento en el ejercicio, así como su tiempo de recuperación después de todo su entrenamiento. Cuanto menos tiempo nos demos para recuperarnos durante el descanso intermedio, menos energía tendremos para hacer los ejercicios (o correr), más lenta será la recuperación tras la finalización del entrenamiento.

Los intervalos de descanso no tienen por qué ser los mismos. Generalmente, cuanto más cerca del final de su entrenamiento, más tiempo necesita para descansar, y esto es normal.

La cantidad de tiempo que necesita para descansar depende no solo de su edad, sexo y nivel de condición física (todo esto podría encajar en la fórmula), sino también de cuánto durmió antes del día de entrenamiento, cómo se siente y incluso lo que elijas como refrigerio unas horas antes de tu entrenamiento.

Además, se debe prestar atención a la frecuencia cardíaca y respiratoria. Con un corazón, todo el mundo tiene su propio límite, pero es deseable que la frecuencia cardíaca caiga al menos a 160 latidos por minuto (para los más avanzados, a 130-140), y la respiración se calme, y pueda tomar un aliento. Debería sentir que tiene el control de su respiración y que está listo para ajustarla para el siguiente guión.

Consejo practico

Personalización

Cuando se sintoniza con su cuerpo y puede sentir los cambios que se están produciendo en él, puede determinar cuándo dar un paso para descansar y cuándo es suficiente un trote ligero. Ser capaz de sentir esta diferencia puede ayudarte a correr más rápido en cada intervalo, ya que la calidad de la fase de recuperación depende de la calidad de tu velocidad y rendimiento.

Identificando fortalezas y debilidades

Para identificar fortalezas y debilidades, las estadísticas que se encuentran en cada aplicación deportiva lo ayudarán mejor. Al analizar los datos obtenidos, puede comprender qué tiempo de descanso es óptimo para su cuerpo. Además, los cambios negativos, cuando el cuerpo tarda más de lo habitual en recuperarse, pueden indicar sobreentrenamiento o enfermedad.

Enfoque individual de la formación

Si trabaja con un entrenador, probablemente creará entrenamientos basados en su condición física, a diferencia de las aplicaciones deportivas, que tienen las opciones promedio. Pero incluso en el caso de trabajar con un entrenador, a veces debe desviarse de las normas establecidas y seguir sus sentimientos internos, porque entre todas las calculadoras y fórmulas deportivas, el entrenamiento que se adapta a su cuerpo exactamente en este día en particular de su implementación es ideal. en términos de eficacia y eficiencia.

¿Tiene una nueva opción de entrenamiento por intervalos? Luego, por primera vez, observe su respiración y frecuencia cardíaca, y deje que su cuerpo le diga cuánto tiempo tarda en recuperarse. Después de algunos entrenamientos con la nueva opción, puede comenzar a analizar estadísticas y elegir el momento óptimo para descansar.