Cómo evitar que el miedo a la responsabilidad arruine tu vida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si quieres un cambio, pero si necesitas asumir la responsabilidad, tu corazón se pone a prueba, no te desesperes. El hacker de la vida comprende lo que hay que hacer para que el miedo a la responsabilidad deje de matar tu motivación.

Este miedo incluso tiene su propio nombre: hipengiofobia. Imagina que te han confesado amor o te han ofrecido un ascenso. Por las que parece que se trata de acontecimientos alegres. Pero si el primer pensamiento que le viene a la mente es huir, si nuevas responsabilidades, mudarse a un departamento separado o simplemente las relaciones de confianza con otras personas lo aterrorizan, tal vez el diagnóstico de "hipengiófobo" sea solo para usted.

¿Por qué le tememos a la responsabilidad?

El miedo a la responsabilidad está asociado con un sentido de incertidumbre profundamente arraigado sobre las propias capacidades. El problema no es solo el miedo a compromisos específicos. A menudo, una persona simplemente no se considera capaz, al asumir estas obligaciones, de lograr resultados positivos y no fallar.

Olga Bezborodova psicóloga en ejercicio, terapeuta de sistemas, especialista del Centro de Consultoría y Soluciones de Sistemas

El miedo a la responsabilidad surge de la baja autoestima, la falta de confianza en sus capacidades, las dudas sobre sus capacidades. Lo cual, a su vez, puede surgir por falta de experiencia en la toma de decisiones.

La hipengiofobia también se asocia con una incapacidad o falta de voluntad para actuar ante la incertidumbre. Nuestra vida es impredecible, pero muchos todavía están tratando de mantener un control total sobre lo que les sucede. Imagínese una situación en la que toda esta incertidumbre recae sobre esa persona y de repente se da cuenta de que la única salida es adaptarse a las circunstancias cambiantes.

Cómo deshacerse del miedo a la responsabilidad

1. Encuentra la raíz de tu miedo

La mayoría de la gente evalúa sus miedos de forma bastante superficial. Solo notan las razones más obvias para ellos (por ejemplo, la misma baja autoestima). En su lugar, busque más profundamente y descubra cuál es el núcleo de cada miedo que sufre. Comprenda cómo se formó su miedo y qué lo desencadena.

Como ocurre con la mayoría de los demás miedos, el miedo a la responsabilidad puede formarse como resultado de un trauma psicológico severo. Quizás alguna vez decidiste dar un paso responsable y esto conllevó tristes consecuencias. O, cuando era niño, sus padres limitaron su libertad para tomar decisiones e hicieron todo por usted, explicando que no podía arreglárselas solo.

Esto es lo que dice Olga Bezborodova al respecto: “La razón puede estar en las deficiencias del sistema de crianza, la influencia de las prohibiciones de los padres, que pueden llevar a la formación de un adulto que ya piensa que no es digno de tomar decisiones, no es capaz de asumir una posición responsable, que no va a hacer frente.

¿Conocer la causa raíz de tu miedo te ayudará a lidiar con él? Improbable. Pero este es un primer paso importante e indispensable para librarse de él.

2. Piense en los momentos en que asumió la responsabilidad y terminó bien

Por ejemplo, en el trabajo, accedió a asumir responsabilidades adicionales, aunque no confiaba en sus habilidades. Al final, usted mismo se sorprendió de lo bien que los manejó.

Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas.

• ¿Qué te hizo asumir la responsabilidad (aunque tenías miedo)?
• ¿Qué circunstancias te han influido?
• ¿Cómo se sintió cuando logró hacer lo que se propuso?

Piense en ocasiones en las que haya tenido éxito para descubrir cómo conectarse con una parte decisiva de sí mismo. Empiece a utilizar esta parte deliberadamente cuando sea necesario. Con el tiempo, le resultará más fácil asumir la responsabilidad.

3. Toma una gran decisión todos los días

La única forma de salir de su zona de confort es hacer pequeñas "incursiones" regulares fuera de ella. Empieza pequeño. Sus primeros pasos deben ser lo suficientemente simples como para no dejarse atrapar por el miedo, pero lo suficientemente desafiantes como para sentirse tentado a evitar tomar decisiones. Qué será, decida usted mismo.

Califique las acciones que implican asumir la responsabilidad en su propia escala de miedo y comience con una.

Establezca gradualmente tareas más desafiantes. Por ejemplo, decide tener una conversación desagradable en la que tienes que expresar tu punto de vista o disculparte por tus errores. Le llevará un poco de tiempo y no tendrá tanto miedo de hacer frente a situaciones difíciles de la vida. Confiará en su capacidad para elegir el curso de acción correcto.

4. No tome demasiado

No intente poner el mundo entero sobre sus hombros.

Paul McCartney

Puede parecer contradictorio, pero a veces el miedo a la responsabilidad se asocia con una responsabilidad excesiva. A veces inflamos los más mínimos compromisos que pueden caer sobre nuestros hombros tanto que realmente parecen abrumadores. Y al mismo tiempo, nos olvidamos por completo de la alegría que nos traerán estas obligaciones.

Sí, si decides tener un gato, tendrás que darle de comer, peinarle, limpiar después de él y, a veces, caminar rayado. Pero no tiene que reconstruir completamente su vida para cuidar a su mascota. Muy pronto te acostumbrarás y cuidarlo te llevará muy poco tiempo. Pero conseguirás un maravilloso amigo peludo con el que será más divertido.

Por supuesto, no debes ir a los extremos. Date cuenta de que existe la responsabilidad, pero no la infles a proporciones universales. Y recuerde los pros: a menudo hay más de ellos.

5. Suponga que el problema puede estar en otra cosa

A veces la responsabilidad nos asusta porque está asociada a una determinada persona. Mientras analiza su comportamiento, pregúntese si tiene miedo de asumir un caso en particular o si alguien involucrado en este caso le repugna.

Muy a menudo, cuando una persona tiene miedo de casarse, tener hijos o mudarse con su pareja, el problema no radica necesariamente en el miedo a la responsabilidad. Quizás sea tu pareja. Cada vez que haya alguna pregunta relacionada con esta persona, retrocederá. En este caso, el problema debe buscarse en la relación.

Finalmente

Todos tenemos miedo a la responsabilidad a veces. Esto esta bien. Lo principal es que no interfiere con su avance. Afortunadamente o desafortunadamente, todas las cosas buenas de nuestra vida implican asumir responsabilidades. Donde hay cosas buenas, hay obligaciones (no siempre desagradables).

Descubra la causa raíz de su miedo, recuerde cómo se las arregló para sobrellevarlo y comience la guerra con pequeñas batallas. Concéntrese en los aspectos positivos y le resultará más fácil tomar la decisión correcta.

Y si todo le conviene, no tiene que trabajar en su miedo. Pero entonces no estarías leyendo este artículo, ¿verdad?