Vitaminas para niños: dónde conseguirlas y cómo usarlas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Descubriremos cómo usar las vitaminas correctamente, qué síntomas indican una falta de ellas y de qué productos necesita para completar la dieta de los niños si no hay suficientes sustancias importantes.

Todo lo mejor es para los niños y las vitaminas son buenas. Sin vitaminas, el cuerpo no puede funcionar, por eso las necesitamos.

Las vitaminas son compuestos orgánicos de bajo peso molecular de diversa naturaleza química, necesarios en pequeñas cantidades para el metabolismo normal y la actividad vital de los organismos vivos.

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Aunque algunas vitaminas son sintetizadas por la microflora intestinal o formadas bajo la influencia de la radiación ultravioleta, las obtenemos principalmente de alimentos o de preparados farmacéuticos.

Lo que necesita saber para tener siempre suficientes vitaminas

• Las vitaminas se obtienen mejor de los alimentos que de burbujas y frascos. No es en absoluto porque todo sea "natural" en los productos, pero en las preparaciones hay "química". Es solo que todo el mundo necesita una dieta equilibrada y siempre.
• Los suplementos vitamínicos son necesarios cuando el niño tiene un mayor estrés (entrenamiento, estudio intenso, estrés) o cuando el niño está enfermo con frecuencia.
• Los suplementos de farmacia son necesarios cuando existe un riesgo real de enfermedad. Por ejemplo, en nuestro país tiene sentido tomar vitamina D en otoño e invierno, nos da muy poco sol cuando casi toda nuestra piel está cubierta de ropa y el cielo está cubierto de nubes.
• Puede prescindir de frutas y verduras exóticas. El mismo repollo no es inferior en utilidad a los limones.
• Cuanto menos procesado sea el producto, más vitaminas contiene.
• Las vitaminas no se acumulan en el cuerpo durante mucho tiempo. Los solubles en grasa se eliminan más lentamente, los solubles en agua, más rápido. Es inútil comer más bayas en verano para “abastecerse de vitaminas”. Siempre debes comer bien.

¿Necesito comer todo a la vez?

La interacción entre oligoelementos es un sistema complejo. Una sustancia puede potenciar el efecto de otra.

Los ejemplos más famosos se relacionan con las vitaminas B. La B12 debe tomarse por separado de B1, para no provocar reacciones alérgicas, y por separado de B6 y C, para que su influencia entre sí no destruya los oligoelementos. B6 y B1 tampoco son la mejor opción para uso simultáneo.

Para que el cuerpo asimile la máxima utilidad, los productos que contienen vitaminas antagonistas deben consumirse con un descanso de varias horas, es decir, deben distribuirse para el desayuno, el almuerzo y la cena.

Las vitaminas también interactúan con los minerales. B6 funciona bien con magnesio, mientras que B9 interfiere con la absorción de zinc. Entonces, si el pediatra aconseja tomar complejos de vitaminas y minerales, compre aquellos en los que ya se haya tenido en cuenta la compatibilidad. Y no intente comer todos los alimentos saludables en una sola comida, haga un menú para el día.

Que y cuando comer

Los casos graves de deficiencia de vitaminas, cuando se desarrollan enfermedades debido a la falta de vitaminas, son raros. Una pequeña deficiencia, más a menudo. Pero esta escasez se disfraza con éxito bajo una variedad de enfermedades y condiciones.

El niño suele estar enfermo

Tenemos la creencia generalizada de que se necesita más vitamina C para “fortalecer la inmunidad”. Según la Organización Mundial de la Salud, la deficiencia de vitamina A tiene un efecto mucho más fuerte sobre la susceptibilidad a las infecciones.

Intenta hacer pan de zanahoria. Si al niño no le gustan las zanahorias, no importa, todas las verduras de color naranja son ricas en vitamina A y caroteno.

Productos con vitamina A y caroteno: hígado, aceite, espino amarillo, escaramujos, pimientos, calabaza, tomates, perejil.

El niño se cansa rápidamente y no absorbe bien la información

Uno de los culpables de esta condición es la vitamina B1, o mejor dicho, su falta. Si las encías de un niño sangran mientras se cepilla los dientes, esto puede indicar una falta de vitamina C. Como ya mencionamos, hay mucha en el repollo y los cítricos.

Alimentos con vitamina B1: guisantes, nueces, avena, pan de grano.

Alimentos con vitamina C: escaramujo, acedera, limón, grosellas, perejil, rábanos, grosellas.

El niño está irritable y somnoliento

Las alteraciones en el funcionamiento del sistema nervioso en general a menudo se asocian con la falta de vitaminas B. Quiero dormir y juro por la falta de B6, si al mismo tiempo el apetito desaparece, entonces B12 también debe agregarse la dieta.

Alimentos con vitamina B6: nueces, cereales, tomates, pan de grano, pimientos rojos.

Alimentos con vitamina B12: hígado, carne, leche, pescado, huevos, queso.

La piel se descama y los labios se agrietan constantemente

Dichos síntomas sugieren que debe apoyarse en la vitamina B2, es decir, carne, huevos, verduras de hoja verde.

Alimentos con vitamina B2: hígado, leche, huevos, espinacas, coles de Bruselas, pescado.

Palidez, debilidad y anemia, las uñas del niño se están pelando, el cabello está apagado

Una posible causa de estos síntomas es la falta de ácido fólico (también conocida como vitamina B9). Se encuentra en las verduras de hoja verde y en el jugo de naranja.

Alimentos con vitamina B9: espinacas, nueces, repollo, cereales, berenjenas, cebollas verdes, naranjas, manzanas.

Crecimiento lento, sudoración, encorvamiento, debilidad muscular

Dichos signos pueden indicar una falta de vitamina D. No hable sobre los signos de raquitismo en los bebés; en teoría, si están presentes, el médico debe notarlos en un examen regular. Pero no solo los bebés necesitan vitamina D.

La mejor forma de obtener vitamina D es caminar bajo el sol. Naturalmente, no en los rayos calientes directos, para no causar quemaduras. ¿Se pregunta cómo sacar a su hijo de la computadora y enviarlo a la calle? Piense en los juegos que le hicieron reacio a volver a casa hasta altas horas de la noche.

Dermatitis, trastornos digestivos

El enrojecimiento de la piel, que se combina con dificultades en la digestión, así como letargo y letargo, puede indicar una falta de vitamina PP (también conocida como B3, también conocida como niacina). ¡Más nueces! Pero con mayor frecuencia se produce una falta de vitamina PP debido a alteraciones en el trabajo de los intestinos. No te olvides del yogur, que contiene probióticos: no solo afectan la digestión, sino que también contribuyen a la producción de vitamina K.