Cómo protegerse los ojos mientras trabaja en la computadora

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Es dañino trabajar mucho en la computadora, es aún más dañino descansar detrás de ella y quitar los ojos solo para mirar la pantalla del teléfono inteligente. Puede salvar el día haciendo ejercicios oculares. Pero, ¿quién hará los ejercicios todos los días? Hemos recopilado una selección de consejos para ayudarlo a mantener sus ojos sanos. Y nada de gimnasia.

Para ponérselo más fácil a la vista, a veces basta con mirar a su alrededor y cambiar levemente la configuración del lugar de trabajo o hacer ajustes en la rutina diaria. ¿A qué deberías prestar atención?

Iluminación

Es importante que la pantalla no sea la única fuente de luz de la habitación. Cuando esté sentado frente a su computadora o viendo la televisión, encienda la lámpara. Ésta es otra razón para dejar de trabajar de noche.

Si está trabajando con papeles o leyendo (antes de acostarse, por ejemplo), asegúrese de que la luz de la lámpara incida sobre el papel y no le ilumine los ojos. Para hacer esto, coloque la lámpara ligeramente detrás de usted (solo para que su sombra no se interponga en su camino). Para su escritorio, elija también una lámpara que dirija la luz no hacia sus ojos, sino hacia la superficie.

Destello

Una habitación inundada de luz puede fatigar sus ojos si su monitor brilla. Utilice bombillas de luz difusa, monitores antirreflejos, focos.

Pausas

Cuando miramos a la pantalla, nuestros músculos trabajan en modo estático-dinámico, es decir, no se relajan, pero tampoco realizan un trabajo suficiente para la salud. Por lo tanto, necesitamos descansos, si no para hacer ejercicio, al menos para descansar.

Tómate un descanso del trabajo. Frote las palmas de las manos para sentir calor. Coloque los codos sobre la mesa, apoye la cabeza en las manos para que las palmas cubran los ojos. Cierra los ojos y siéntate en esta posición durante unos minutos, puedes pensar en algo bueno. Respire profunda y uniformemente. Y haga esto varias veces al día, preferiblemente cada hora.

Intente pasar tiempo frente a la pantalla solo cuando sea necesario, y relájese y diviértase sin dispositivos. Esto es especialmente importante para los niños.

Juega después del trabajo o la hora del almuerzo. Si es imposible separarse de los proyectos y los números en la pantalla y se olvida del descanso, debe relajarse después del trabajo o al menos a la hora del almuerzo y obligar a sus músculos a moverse. Los juegos ayudarán en esto: tenis, bádminton. Cuelga al menos un tablero de dardos en tu oficina y deja los dardos. Puede imprimir una foto de un cliente particularmente desagradable y convertirlo en un objetivo, al mismo tiempo aliviar el estrés.

Después del trabajo: bicicleta o scooter para cambiar de enfoque con la mayor frecuencia posible.

Gotas hidratantes

A veces, después de un día de trabajo en la computadora, parece que te han vertido arena en los ojos. Para evitar este efecto, instile gotas hidratantes o lágrimas artificiales. Hay muchas opciones en las farmacias, busque las que no contengan conservantes. Y no confundas las gotas hidratantes con las gotas anti-rojeces. Este último puede, por el contrario, aumentar la sensación de sequedad.

Aire interior

Un buen microclima es lo que puede mantenerte seco. Un acondicionador de aire y un humidificador ayudarán a regular la temperatura (18–22 ° C) y la humedad (40–60%). Si fuma, fume lejos de su área de trabajo para que el humo no flote en la habitación.

Gafas y lentes

Por alguna razón, es costumbre que tengamos un par de anteojos y un par de lentes para todas las ocasiones. Pero a veces, para trabajar en una computadora (y para cualquier otro trabajo a una distancia cercana a los ojos) se necesitan ópticas que no se pueden usar cuando se camina por la ciudad. No escatime en sus ojos, pida tantos anteojos y lentes como necesite para un trabajo completo en diferentes condiciones.

En verano, use gafas que protejan contra la radiación ultravioleta dañina. Son más caras, pero valen su dinero.

Parpadear más a menudo

Parpadear. Cuando miramos la pantalla, parpadeamos menos de lo habitual. Entonces no hidratamos nuestros ojos. Es decir, además del clima interior normal, basta con parpadear más a menudo para que sea más fácil para sus ojos. Por ejemplo, cada vez que abre una nueva pestaña.

Regla 20-20-20

Este ejercicio es tan fácil y agradable que definitivamente lo hará. Cada 20 minutos, busque durante 20 segundos un objeto a 20 pies de distancia. O mira por la ventana y mira algo.

Posición del monitor

Mucho depende de la posición del cuerpo en el trabajo y de la calidad de la técnica. ¿Qué puedes hacer para que sea más fácil para tus ojos?

• Coloque el monitor correctamente, es decir, con el brazo extendido y la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos. Ajuste la altura del asiento si es necesario.
• Configure su monitor. Encuentre las instrucciones y establezca los valores de brillo y contraste que le resulten más convenientes.
• Limpia el monitor. Cuanto más polvo y manchas, más deslumbramiento y menos contraste, peor es la vista. Así que no olvides usar toallitas húmedas al menos una vez a la semana.

Soportes para documentos

Si tiene que trabajar con la pantalla y los documentos impresos al mismo tiempo, mantenga los papeles en soportes. ¿Recuerdas que en la escuela había libros de texto? El punto es tensar menos el cuello y no bajar la vista.

Siga estas sencillas reglas y será mucho más fácil mantener una buena visión.