8 entrenamientos cortos para abdominales fuertes

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Hay ejercicios para diferentes niveles de condición física: elija el suyo y comience a trabajar en su cuerpo.

1. Entrenamiento de Ashley Conrad

En un entrenamiento de diez minutos, se le pide que complete dos círculos de diez ejercicios abdominales. Cada ejercicio tiene 20 segundos, no hay descanso entre ellos. Las señales de sonido especiales le permitirán saber que es hora de pasar a un nuevo movimiento.

Adecuado para: el entrenamiento es bastante intenso, por lo que será muy difícil para aquellos que se subieron a la colchoneta directamente desde el sofá. El resto vale la pena intentarlo.

Inventario: sin inventario.

Qué ejercicios están incluidos en el entrenamiento: Varias variaciones de torsiones y tablones. Como beneficio adicional, al final encontrará dos círculos del puente de los glúteos y elevaciones de los brazos y piernas opuestos en una pose a cuatro patas: "perro pájaro".

2. Ejercicios para quemar grasa en la prensa

El autor afirma que el entrenamiento es para quemar grasa. Realizándolo, realmente tienes que gastar mucha energía. Se sugiere realizar cada ejercicio durante 20 segundos con el mismo tiempo de descanso. Pero olvídese de acostarse en la alfombra: se recuperará activamente. Para descansar, el entrenador Jordan Yo salta y corre en su lugar entre ejercicios con las rodillas altas.

Adecuado para: todo el mundo.

Inventario: una botella de agua o una mancuerna.

Qué ejercicios están incluidos en el entrenamiento: Varias variaciones de torsiones y tablones.

3. Entrenamiento de abdominales infernales

El entrenador Brandon Carter sugiere hacer nueve ejercicios abdominales. A cada uno se le dan 20 segundos. Puede descansar entre ejercicios. Carter muestra cómo hacer los movimientos correctamente y dos asistentes trabajan con él. Uno de ellos hace una versión más ligera de los ejercicios que son adecuados para principiantes.

Adecuado para: todo el mundo.

Inventario: sin inventario.

Qué ejercicios están incluidos en el entrenamiento: Además de los tradicionales levantamientos del cuerpo y planchas, el programa también incluye ejercicios inusuales. Por ejemplo, las flexiones de Superman implican apoyarse en los pies y los brazos extendidos y levantar el núcleo con los abdominales.

4. Entrenamiento de baile para la prensa

En lugar de torcer, encontrarás 10 minutos de bailes incendiarios que involucran activamente tus músculos centrales. Lo principal es asegurarse de que la prensa funcione en cada movimiento.

Adecuado para: para principiantes y bailarines.

Inventario: sin inventario.

Qué ejercicios están incluidos en el entrenamiento: todos los movimientos se basan en contracciones abdominales y se realizan en posición erguida. Entre ellos, abdominales laterales de pie, rotaciones de cadera y un cuerpo de "serpiente".

5. Entrenamiento en la prensa según el protocolo tabata

Tabata es un entrenamiento en intervalos de alta intensidad que le permite aprovechar al máximo sus beneficios en un corto período de tiempo. Por lo general, el ejercicio se realiza durante 20 segundos, se asignan 10 segundos para descansar. Este entrenamiento no es una excepción. Estas son las franjas horarias que sugiere el entrenador Funk Roberts. Todos los ejercicios tomarán solo 4 minutos.

Adecuado para: todo el mundo.

Inventario: sin inventario.

Qué ejercicios están incluidos en el entrenamiento: abdominales regulares, abdominales en V, abdominales rusos y una "bicicleta" con levantamiento de cuerpo: hay cuatro ejercicios en total.

6. Entrenamiento de Pamela Rafe

El agotador entrenamiento de diez minutos de Pamela Rafe consta de veinte ejercicios, cada uno realizado durante 30 segundos. No hay descanso entre ellos.

Adecuado para: resistente.

Inventario: sin inventario.

Qué ejercicios están incluidos en el entrenamiento: variaciones de rizos y planchas, incluidas las planchas laterales.

7. Pilates para la prensa

El entrenamiento de core corto se realiza lenta y cuidadosamente. Debe renunciar a las sacudidas habituales, que son inherentes a los ejercicios abdominales, y controlar cuidadosamente los movimientos.

Adecuado para: amantes del ocio.

Inventario: sin inventario.

Qué ejercicios están incluidos en el entrenamiento: variaciones de giros.

8. Calistenia para la prensa

Calisthenica es un sistema de entrenamiento de peso corporal. Victor Sanchiz ofrece varios ejercicios para ayudar a desarrollar abdominales sin pesas. Solo tienes que elegir 4-5 movimientos de la lista y realizarlos 4-5 veces por semana.

Adecuado para: atletas entrenados.

Inventario: barra horizontal y barras paralelas.

Qué ejercicios están incluidos en el entrenamiento: "Trona" y variaciones de elevación de piernas.