Los mejores ejercicios para un arco de pie elegante

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Estos sencillos ejercicios son especialmente útiles para las niñas. Haciéndolos con regularidad, puede cambiar fácilmente cómodas bailarinas por tacones de aguja sexys.

Tirando del calcetín

Aquí todo es sencillo: estire los pies y manténgalos en tensión durante unos segundos. Este ejercicio se puede realizar de pie, sentado o acostado. Así que hazlo con la mayor frecuencia posible.

Ponte de puntillas

Uno de los ejercicios más sencillos que fortalece no solo los pies, sino también las espinillas y los tobillos. Debe repetirse 20 veces en tres series. Lo bueno de este ejercicio es que puedes hacerlo en cualquier lugar. Por ejemplo, cuando está parado en una parada de autobús.

Caminando de puntillas

Una versión ampliada del ejercicio anterior. Puedes hacerlo en casa y de camino al trabajo. Para fortalecer los músculos del pie, se recomienda caminar de 5 a 7 minutos al día con los dedos de los pies sobre una superficie dura. Puede intensificar el efecto caminando por el exterior y el interior del pie alternativamente durante 1 minuto.

Rodamos un rodillo por el suelo

Este ejercicio mejora la circulación sanguínea, la movilidad y la fuerza del pie. Puedes usar una botella o, por ejemplo, una botella de laca para el cabello a modo de rodillo. Enróllalo con un poco de esfuerzo, como si estuvieras extendiendo masa. Basta con realizar 50 movimientos tuyos y para ti mismo con cada pierna.

Dibujar círculos

Extienda el pie y dibuje 10 círculos en el sentido de las agujas del reloj y 10 círculos en el sentido contrario con los dedos de los pies. Cuando termines, cambia de pierna. El ejercicio se realiza en dos enfoques. Mejora la circulación sanguínea y relaja los tendones que se tensan al caminar con tacones. Si siente una ligera sensación de ardor en las articulaciones, entonces ha recibido suficiente estrés.

Balanceamos los pies

Obtenga una banda elástica ancha o una venda elástica en la farmacia. Póngalo sobre los dedos de los pies y mueva los pies hacia adentro y hacia afuera. Basta con completar tres aproximaciones, 10 veces con cada pierna.

Luego envuelva el elástico alrededor de ambas piernas. Mueva su peso sobre sus talones e intente extender los pies hacia los lados, estirando la goma. Haz esto 15 veces. Así es como entrenas la parte exterior de tu pie. Para enganchar la superficie interior, los pies deben estar cruzados y el ejercicio debe realizarse de la misma manera.

Entrenamos el equilibrio

Esparza objetos pequeños como botones en el suelo y recógelos con los dedos de los pies. Colocar en un vaso o caja y hacerlo de pie.

Estirar los tendones (avanzado)

Este ejercicio se realiza al final. Estire los pies en el baño y póngase calcetines calientes. Coloque los dedos de los pies y parte de su pie en el espacio debajo de los muebles e intente estirar las rodillas. Tenga cuidado y evite las sensaciones dolorosas. El ejercicio se realiza cinco veces con cada pierna, luego con ambas piernas juntas.

Otra opción: siéntese en una colchoneta o sofá con las piernas debajo de usted. Los pies deben extenderse y colocarse con un levantamiento. Mantenga las rodillas y los talones juntos. Apoyando las manos en el sofá, comience a inclinarse hacia atrás, estirando los empeines de ambos pies. Proceda despacio y con cuidado para no dañar accidentalmente los ligamentos.

Haga los ejercicios que le gusten, pero no se exceda. Recuerde: los pies sanos son un paso fácil.