¿Qué es la vergüenza y cómo tratarla correctamente?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Deja de ver el mal en él del que debes deshacerte lo antes posible.

Todo el mundo tiene algo que le gustaría ocultar a los demás: cierta creencia, un rasgo de carácter, un deseo extraño o un terrible error del pasado. La idea de que se abrirán a los demás es aterradora. Quiere acurrucarse bajo las sábanas y esconderse del mundo entero. Este sentimiento es vergonzoso y todos lo experimentamos de vez en cuando.

El sentimiento de vergüenza, si se aborda de forma incorrecta, puede llevar a consecuencias desagradables como depresión, episodios de agresión, deterioro de la salud física, además de convertirse en un idiota narcisista.

Por esta razón, los libros de autoayuda a menudo presentan la vergüenza como una especie de monstruo. Se nos aconseja eliminarlo, liberarnos de él, eliminarlo por completo de nuestras vidas. Supuestamente solo entonces llegaremos a la tierra prometida, donde reinan el amor y la gracia. Pero vayamos más despacio.

¿Qué es la vergüenza de todos modos?

La vergüenza es un sentimiento humano universal. Está presente en todas las culturas, desde la sociedad globalizada de hoy hasta las pequeñas tribus de cazadores-recolectores que nunca han visto un anuncio de ropa interior de Calvin Klein. La vergüenza no fue inventada por un empresario emprendedor para sacar provecho de ti (aunque a muchos no les importaría hacerlo). Ésta es una parte natural de la experiencia humana.

Experimentamos vergüenza, un sentimiento de decepción o incluso inutilidad cuando nos enfrentamos a una evaluación negativa de nosotros mismos. Él, como un foco de luz, resalta todas las partes oscuras y feas de nuestra personalidad. Naturalmente, queremos ocultar rápidamente aquello de lo que nos avergonzamos, ya sean sentimientos o una colección secreta de Teletubbies.

La culpa es muy similar a la vergüenza, pero hay una diferencia significativa entre las dos. Cuando te sientes culpable, estás agobiado por lo que hiciste, y cuando te avergüenzas, por el tipo de persona que eres.

Ambas sensaciones pueden surgir cuando has hecho algo mal. Pero la culpa surge cuando piensas: "En realidad no soy así, puedo arreglarlo". Y vergüenza, cuando los pensamientos son: "Soy así y no hay nada que puedas hacer al respecto". Si no se hace nada, el sentimiento de culpa se convierte gradualmente en vergüenza.

Pasemos a los ejemplos. Digamos que no ayudaste a una amiga a mudarse ni llamaste a tu mamá en su cumpleaños. Esta es la primera vez que sucede, pero ahora, por supuesto, te sientes culpable. Mucho dependerá de su reacción a este sentimiento.

Si te disculpas y tratas de ser mejor, la culpa desaparecerá y seguirás adelante con tu vida. Pero si decides fingir que no pasó nada, o comienzas a culpar a tu amigo por mudarse con frecuencia ya tu mamá por haber nacido en el peor día de la semana, tu culpa se intensificará y se convertirá en vergüenza. Se convertirá en algo terrible que debe ocultarse a todos.

Y es este encubrimiento y represión, y no la vergüenza en sí, lo que nos daña: conduce a problemas psicológicos, envenena las relaciones con los demás y socava la ambición. Después de creer que una parte de nosotros es “mala”, comenzamos a recurrir a estrategias de adaptación fallidas (léase: comportarse como cabras) para ocultarlo y ahogar esta terrible verdad sobre nosotros mismos.

Pero, como ocurre con todas las emociones, la vergüenza no es tan simple. La alegría no siempre se asocia con lo positivo, el dolor puede traer sabiduría y la vergüenza puede ser útil.

¿Por qué necesitamos un sentido de vergüenza?

Los psicólogos distinguen entre emociones básicas y otras. Los básicos aparecieron porque eran necesarios para la supervivencia. El ejemplo más llamativo es el miedo. El miedo a las serpientes y los abismos profundos claramente nos ayudó a sobrevivir en algún momento.

Además, la ira, el disgusto, la tristeza, la alegría y la sorpresa se encuentran entre las emociones básicas. En otras clasificaciones, hay cuatro, y el disgusto y la sorpresa se consideran subtipos de ira y miedo. Pero en cualquier caso, todo el mundo los tiene desde el primer día de vida.

A medida que envejecemos, nuestra paleta de emociones se expande. Empezamos a darnos cuenta de que hay otras personas en el mundo y que sus ideas y juicios nos influyen. Esto da lugar a las llamadas emociones de autoconciencia: vergüenza, culpa, vergüenza, orgullo. Estas emociones se basan en cómo pensamos que los demás nos perciben y en cómo nos percibimos a nosotros mismos. Y estas emociones también aparecieron por una razón: ayudan a las personas a cooperar y vivir en grupos.

Hagamos como que somos niños. Te quité tu camión de juguete y te golpeé en la cabeza con él. Si aún no he desarrollado las emociones de la autoconciencia, es decir, tengo dos años o menos, no me preocuparé en absoluto. Simplemente, todavía no soy capaz de comprender los pensamientos y sentimientos de otras personas.

Pero si soy mayor, me sentiré culpable y quizás también un poco avergonzado o avergonzado. Te devolveré el juguete y me disculparé. Incluso puedo ofrecerte mi propio coche y jugaremos juntos. Ahora me sentiré orgulloso de ser un buen chico.

Las emociones de autoconciencia nos empujan hacia un comportamiento prosocial. Sin ellos, no podríamos vivir juntos. Ayudan a regular el comportamiento de todo el grupo a nivel individual. Es gracias a ellos que las ciudades, los estados, las economías y los partidos son posibles. En pocas palabras, la vergüenza nos impide hacer cosas estúpidas y terribles, y la culpa nos motiva a corregir nuestros errores.

¿Cuál es la paradoja de la vergüenza?

No hay emociones "malas" ni "buenas". Hay buenas y malas razones para la emoción. Por ejemplo, la felicidad suele considerarse un sentimiento positivo y muchos dicen que debes intentar aumentarla en tu vida. Pero si soy más feliz cuando atormento al gato de un vecino, entonces difícilmente se puede hablar de algo positivo aquí.

Lo mismo pasa con la vergüenza. Si por alguna razón me avergüenzo de mi apariencia y por eso trato de no salir de casa, esta es una forma de vergüenza malsana. Y si me avergüenza haber engañado a mi novia en la universidad, y esto me ayuda a no socavar mi relación actual, entonces mi vergüenza es útil.

El problema es que muchos se avergüenzan por razones equivocadas. La mayoría de ellos están relacionados con la familia y la cultura en la que crecimos. Por ejemplo, si te criticaron por tener una nariz divertida cuando eras niño, es posible que crezcas con un complejo espeluznante y luego te sometas a una cirugía plástica tras otra. Si se han reído de usted debido a su sensibilidad, puede volverse duro y retraído emocionalmente. Si creciste en una secta religiosa en la que sentías vergüenza por cualquier pensamiento sexual, los deseos sexuales en la edad adulta pueden ser vergonzosos.

Lidiando con la vergüenza

Abandone el enfoque malsano al que todos nos sentimos atraídos: enterrar la vergüenza más profundamente y pretender que no existe. La supresión de las emociones es generalmente dañina y la vergüenza negada solo aumentará.

En su lugar, hágalo al revés: observe las raíces de su vergüenza y vea si es útil o no. Si es así, intente aceptarlo, si no, deshágase de él y comience de nuevo.

1. Separe su acto de su personalidad

Todos nos arrepentimos, todos hacemos cosas estúpidas, a veces decepcionamos a los demás oa nosotros mismos. Pero el hecho de que una vez lo hayas echado a perder no significa que seas un completo fracaso y, en general, una mala persona.

Puede aprender de los errores, utilizar sus fracasos como motivación para crecer e incluso ayudar a otros compartiendo sus experiencias. Así que trate de cambiar el pensamiento "Soy una mala persona" por "Hice algo malo".

Y, en general, trata de ser amable contigo mismo. Cuando tu amigo comete un error, probablemente no comiences a pensar en él como un villano, sino que te das cuenta de que simplemente tropezó. Pero por alguna razón, este enfoque no siempre se aplica a nosotros. Recuerda esto y sé tu amigo.

2. Comprenda la verdadera razón de sus acciones

Es poco probable que hayas socavado un proyecto en funcionamiento, porque eres un villano terrible. Tal vez sintió que no era apreciado o respetado en el trabajo y no quiso intentarlo. Quizás estabas enojado por algo y tomaste una decisión impulsiva. Quizás no has dormido durante tres días y en el momento más inoportuno simplemente perdiste la capacidad de hacer algo.

En cualquier caso, aceptando el motivo de su acto vergonzoso, comprenderá qué hacer para mejorar.

3. Toma una lección

La vergüenza y la culpa pueden ser fuentes poderosas de motivación para trabajar en uno mismo. Nos motivan a ser mejores. Indique lo que hicimos mal en el pasado para no repetirlo en el futuro.

Entonces la vergüenza puede ser un maestro sabio. Escuche sus lecciones, incluso si su estilo de enseñanza no es muy agradable.

4. Comparte tus sentimientos

Al contrario de lo que nos dicen nuestros instintos, admitir abiertamente nuestra vergüenza y vergüenza suele provocar la simpatía de los demás y también fortalece las relaciones. Conseguimos un efecto similar cuando, habiendo bebido con un amigo, lloramos en su hombro.

Si tu vergüenza es irracional, es decir, te avergüenzas de algo que no valdría la pena, luego de hablar de ello sentirás lo infundado que es. Verás que la gente no se ríe de ti, el mundo no te odia y los cielos no se derrumban. Esto puede llevar a reconsiderar sus puntos de vista, aumentar su autoestima y mejorar su bienestar.

Si realmente ha hecho algo vergonzoso, compartir el sentimiento perturbador le abrirá el camino al perdón. Ahora, su error lo ayudará a mejorar, no a arrastrarlo hacia atrás.

5. Aprenda a ver la vergüenza como un reflejo de sus valores

Los valores que tienes determinan de qué te avergüenzas. Los valores saludables engendran vergüenza saludable y viceversa. Por ejemplo, si se siente avergonzado de no haber ayudado a un amigo cuando lo necesitaba, sugiere que es importante que sea alguien en quien pueda confiar. La vergüenza lo ayudará a actuar sobre esta base: hable con honestidad, discúlpese y esté allí para el futuro.

Y si se siente avergonzado porque sus zapatos no son tan caros como los de sus colegas, es una señal de que la aprobación de los demás es más importante para usted que el respeto por usted mismo y sus gustos. La vergüenza te ayudará a notar esto y a redefinir tus valores. La clave es recordar que las emociones no son la raíz de sus problemas, sino el punto de partida para resolverlos.