15 formas de lidiar con la adicción al azúcar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Una rebanada de pastel de cumpleaños podría ser una recompensa y un postre festivo. Pero en realidad, tal pieza rara vez se come solo una vez al año. Si, al no haber recibido los codiciados dulces, empiezas a odiar al mundo entero, entonces debes sopesar si estás dando a tu adicción más de lo que recibes. Estos 15 consejos le ayudarán a dejar de consumir azúcar.

Puede que no le dé mucha importancia a los golosos. Parecería, ¿cuál es el problema? Los dulces están disponibles en todos los rincones y no es tan difícil obtener una nueva dosis si el estado de ánimo comienza a deteriorarse. Pero subestimar el daño de los dulces sigue siendo demasiado ingenuo: los dientes se deterioran, es más difícil controlar el peso, los cambios de humor afectan las relaciones con los demás. Creo que también has oído hablar de la diabetes.

Por otro lado, la mayoría de las personas están acostumbradas al azúcar como algo natural: desde la infancia, los adultos le dan al niño caramelos para que se calme o simplemente sonríe. Hay afortunados que permanecen indiferentes a los dulces. Pero muchos, habiendo crecido y liberado de las restricciones de los padres, se permiten tantos dulces como pueden absorber.

No importa cuán fuerte sea tu adicción, no te rindas. Hay varias formas de reducir sin dolor los antojos de azúcar.

1. Consuma más proteínas con su primera comida

Las investigaciones han demostrado que un desayuno rico en proteínas reduce los antojos de azúcar durante el día. Las fuentes de proteínas magras como el yogur griego, la mantequilla de maní sin azúcar, los huevos y el queso bajo en grasa pueden ayudar a reducir la hormona del hambre grelina y aumentar la cantidad de polipéptido pancreático que indica saciedad. Estos hallazgos fueron confirmados en la Universidad de Missouri: la resonancia magnética mostró que aquellos que comieron un desayuno con proteínas luego experimentaron menos antojos de azúcar. Incluso si por la mañana no le baja un trozo de garganta, dé preferencia a los alimentos con proteínas en la primera comida.

2. Nunca mueras de hambre

¿Se dejó llevar por el trabajo y decidió posponer el almuerzo? En vano. Saltarse las comidas es una forma segura de poner en marcha sus antojos de azúcar y comer en exceso durante el resto del día. Siga un plan de cinco comidas (tres comidas principales y dos refrigerios) que mantendrá estables sus niveles de glucosa en sangre. Siempre que sea posible, intente equilibrar las proteínas, las grasas y los carbohidratos también para que los niveles de insulina y glucosa en sangre no aumenten durante el día. Entonces tampoco te sentirás atraído por los dulces.

3. Considere el azúcar no obvio

Muchos alimentos aparentemente inofensivos en realidad contienen mucha azúcar: salsa de tomate, salsas, algunas especias. La única forma de evitar estos alimentos es leer los ingredientes. Es mejor abstenerse por completo de tales aditivos alimentarios. A menudo contienen muchos componentes dañinos además del azúcar.

4. Desarrollar el gusto

Continuando con el punto anterior, el siguiente consejo: desarrolla tu gusto y aprende a disfrutar de los productos.

Tomate picado con hojas de albahaca fresca, rociado con aceite de linaza, aguacate ligeramente salado y picado, ¡plato de queso después de todo! Personalmente, estoy encantado con estos platos. Aunque hace tres años, lo primero en lo que pensaba cuando quería comer era en chocolate o helado. Es cuestión de costumbre.

Experimente con especias: la canela y el jengibre suprimen los antojos de azúcar. Deleite su paladar con aditivos más refinados que la mayonesa y el ketchup; al menos, tome vinagre balsámico y pruebe diferentes aceites vegetales. Piense si el capuchino realmente no es lo suficientemente dulce. La lactosa se llama azúcar de la leche por una razón.

5. Duerme más

Las hormonas grelina, leptina e insulina juegan un papel decisivo en los antojos de azúcar. Devuélvelas a la normalidad y dejarás de caer en la inconsciencia en busca de una galleta. Al mismo tiempo, habrá menos problemas de exceso de peso. Una investigación de la Universidad de Chicago ha demostrado que unas pocas noches de insomnio son suficientes para que los niveles de leptina caigan un 18% y los de grelina aumenten en un tercio; en total, los antojos de dulces aumentan casi una vez y media. Además, la falta de sueño reduce su capacidad para resistir la tentación. Por tanto, el sueño te ayudará en el tema de combatir la adicción a los dulces.

6. Muévete más activamente

Un estilo de vida sedentario aumenta el apetito. Por otro lado, la actividad física incluso sin azúcar mejora el estado de ánimo. La próxima vez que quieras aplastar otro cupcake, haz algunos ejercicios sencillos o simplemente da un paseo.

7. Determina lo que realmente te molesta

Los antojos de dulces están fuertemente asociados con el malestar emocional. Es posible que se haya vuelto adicto a los dulces cuando era adolescente, cuando no podía hacer frente a los sentimientos de alienación o resentimiento. ¡Pero ahora ya has madurado! Encuentre una salida para las emociones negativas, en lugar de comerlas con dulces. Sí, no es fácil cambiar el reflejo que ha mantenido durante años. Pero probablemente. La próxima vez que te irrites y busques una barra de chocolate, detente un momento, cierra los ojos, toma conciencia de tus sensaciones, concéntrate en tu respiración y relájate. Ahora será un poco más fácil evitar la siguiente porción de dulce.

8. Identifica trampas dulces

Analiza tu día y determina cuándo y dónde eres más susceptible a las dulces tentaciones. ¿Quizás tiene acceso ilimitado a las cookies en su oficina? Yo simpatizo. Lea este artículo a sus colegas y sugiera reemplazar los dulces por frutas. ¿Quizás no puedas resistirte a comprar barras de chocolate en el supermercado después de un duro día de trabajo? Hoy, sucumbe a la tentación por última vez, pero compre un paquete extra de nueces y guárdelas en su bolso. Mañana, antes de ir a la tienda, congele el gusano.

9. Busque un estímulo saludable

En lugar de darte un capricho con dulces, recompénsate con golosinas más valiosas. Los antojos de dulces a menudo ocurren cuando estás aburrido o solo. Haga su lista de recompensas sin azúcar y téngala a mano en caso de desánimo. Piensa en lo que podrías hacer en esos 10-20 minutos mientras esperas otro pedazo de pastel en una cafetería: escuchar tu música favorita, hacer un boceto, llamar a un amigo, rascar un gato, tomar una siesta …

La regla principal es que los premios deben ser de naturaleza no alimentaria.

10. Evite la deficiencia de calcio

Algunas investigaciones sugieren que los antojos de azúcar pueden deberse a la falta de calcio en el cuerpo. Si tiene otros signos (cabello y uñas quebradizos, sensibilidad dental, fatiga), tome un curso de preparación que contenga calcio en combinación con vitamina D. Y piense en los puntos débiles de su dieta que conducen al desequilibrio.

11. Registre lo que come

Los estudios han demostrado que llevar un diario de alimentos puede ayudarlo a perder peso, en particular, a reducir la ingesta de dulces. Pero es necesario hacerlo correctamente, es decir, arreglar no lo que ya ha comido, sino lo que va a comer. La forma más sencilla de hacerlo es con una foto. No es necesario publicar el resultado en Instagram. El proceso en sí es importante: mientras eliges el ángulo, te das unos segundos más para pensar si hiciste la mejor elección del plato.

12. Relájate con una taza de té y un libro

El dulce alivio del estrés no solo no es el más beneficioso, sino que tampoco es el más efectivo. La Universidad de Sussex descubrió que el té alivia el estrés mucho mejor. La música se relaja aún más.¡Pero la forma más poderosa es leer! Por lo tanto, desarrolle un hábito: si se siente irritado, haga una taza de té (preferiblemente con manzanilla) y lea un libro. Leer es una distracción mucho mejor que masticar.

13. Beba muchos líquidos

La deshidratación a menudo se confunde con hambre o antojos de azúcar. La fatiga, la ansiedad, la disminución de la concentración e incluso el mal humor pueden deberse a la falta de agua en el cuerpo. ¿Alcanzado por una barra de chocolate? Déjalo reposar durante 15 minutos y bebe un vaso de agua primero.

14. Organizar aromaterapia

Los olores agradables pueden ayudarlo a calmarse por sí mismo y a lidiar con las emociones fuertes. En lugar de buscar dulces por reflejo, inhala el aroma de lavanda, naranja o cardamomo. Estos aromas te ayudarán a relajarte y centrar tu atención en el sentido del olfato. Al mismo tiempo, puede desarrollar un nuevo reflejo que conduce a la calma.

15. Saborea la vida

Tómate un momento para pensar en tu horario. ¿Hay suficientes cosas en él que realmente te hagan feliz? Cuantas más fuentes saludables de alegría tenga en su vida, menos ansiará los dulces. Aprenda a disfrutar el momento, ya sea una cena con su familia o un paseo del trabajo a casa. Sonríe a menudo y siente la dulzura de cada momento de tu vida. Entonces el deseo por los dulces se reducirá.