7 cosas que realmente podemos controlar en nuestra vida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Préstale más atención para sentirte más feliz. Y acepta el hecho de que el resto está fuera de tu control.

1. Respiración

Por lo general, no notamos este proceso, pero la respiración puede usarse como una herramienta para calmarse. Cuando se encuentre en una situación estresante, preste atención a cómo respira y trate de reducir la velocidad. Esto le ayudará a recuperar el equilibrio.

Tome varias respiraciones profundas y mesuradas. No piense en la terrible situación en la que se encuentra, sino en lo maravilloso que es vivir y respirar. E incluso si no puede controlar las circunstancias externas, su respiración es completa.

Empiece a contar: inhale uno, exhale dos, etc. Cuando llegues al 10, repite todo de nuevo. En el proceso, observe cómo el pecho sube y baja, cómo la tensión desaparece cuando exhala. Continúe hasta que se sienta mejor.

2. Diálogo interno

A menudo nos criticamos demasiado y nos enfocamos en pensamientos negativos, y esto inevitablemente afecta nuestro estado de ánimo y actitud hacia la vida. Imagina que te acompaña constantemente una persona irritada que ve lo malo en todo y te culpa del más mínimo error. Naturalmente, le gustaría deshacerse de él lo antes posible. Pero por alguna razón, cuando nos convertimos en un compañero tan desagradable para nosotros, se da por sentado.

Intenta cambiar tu diálogo interior, hazlo más positivo y sé más amable contigo mismo. Empiece a prestar atención a cuántas veces al día repite habitualmente las actitudes negativas en su cabeza y, a menudo, recuerda las buenas.

Repite afirmaciones positivas. Por ejemplo, en lugar de afirmar que no eres lo suficientemente bueno para algo, di que mereces ser feliz y que no da miedo estar equivocado. Gradualmente, su actitud hacia usted mismo y el mundo cambiará.

3. Gratitud

Simplemente enumerar aquello por lo que estamos agradecidos tiene un efecto positivo en cómo nos sentimos y cómo interactuamos con los demás. Acostúmbrate a anotar cada día tres cosas por las que estás agradecido, y notarás que hay más inspiración y optimismo en tu vida.

Esto no significa que deba ignorar los problemas. Solo recuerda las cosas buenas que tienes. Entonces le resultará más fácil soportar el estrés y las crisis.

4. Lenguaje corporal

No solo refleja nuestras emociones, sino que también afecta nuestro bienestar. Por ejemplo, a menudo nos sentimos más seguros cuando adoptamos una postura “fuerte”: las manos descansan a los lados, las piernas están bien separadas. Sentados encorvados, experimentamos más estrés y emociones negativas, y al sonreír, vemos el mundo bajo una luz más alegre.

Por eso es tan beneficioso controlar su lenguaje corporal. Te ayudará a dar la impresión correcta en una reunión o entrevista importante, así como a lidiar con la negatividad.

5. Forma física

No dejes de cuidar tu salud. Muévase más durante el día y haga ejercicio. Trate de no tomar el entrenamiento como un castigo. En cambio, míralos como una oportunidad para escuchar tu música favorita y no pensar en nada, pero al mismo tiempo fortalecer tu cuerpo. Si no le gusta ir al gimnasio, haga ejercicio en casa o dé una caminata rápida.

No olvide que el ejercicio también es beneficioso para el bienestar mental. Reducen la ansiedad, alivian la depresión, lo hacen sentir más feliz y mejoran el sueño.

6. Dieta

La comida es combustible para el cuerpo y con buen combustible funcionará sin problemas. Pero si carece de los nutrientes necesarios, los procesos internos no procederán según sea necesario. Por lo tanto, no importa cuánto te guste la comida rápida y los dulces, recuerda que este no es el tipo de combustible más adecuado y no puedes vivir de él.

7. Dormir

Dormir lo suficiente es uno de los ingredientes más importantes para la felicidad y el bienestar. No se prive de este beneficio a menos que sea absolutamente necesario. Intenta crear una rutina que te resulte cómoda y cíñete a ella con regularidad, es decir, acostarte y levantarte a la misma hora. Quítese todos los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse y haga algo relajante.

Si le resulta difícil calmar sus pensamientos mientras está acostado en la cama, repita esta frase varias veces: "Estoy satisfecho con lo que he hecho hoy, y ahora mi cerebro y mi cuerpo descansarán".