5 hábitos matutinos que se desperdician todo el día

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Rechace que siempre se levanten con el pie izquierdo.

Es muy importante marcar el ritmo adecuado por la mañana. Pero algunos hábitos aparentemente inofensivos nos impiden tener un día bueno y rentable. Descubrimos lo que debe dejar de hacer para que por la noche no se preocupe por el tiempo perdido.

1. Reorganiza la alarma

“Bueno, ¡cinco minutos más! - pensamos en la mañana. - ¡Mejor que 10 o 15! Y reorganizamos la alarma una y otra vez. Sin embargo, de esta forma corremos el riesgo no solo de dormir demasiado, sino también de dañar nuestra salud: tanto física como mental.

Cuando apagamos la alarma y nos dormimos, comienza un nuevo ciclo de sueño, que después de 10 minutos será interrumpido por otra llamada.

Y así, varias veces. Como resultado, en lugar de un buen descanso, obtenemos un sueño fragmentado en muchos fragmentos. Y de esta manera exponemos al cuerpo al estrés; después de todo, con cada timbre del despertador, el cortisol ingresa al torrente sanguíneo. Por lo tanto, es mejor no reorganizar la alarma y levantarse de inmediato. O, si realmente quiere dormir un poco más, tómese 30 minutos completos.

2. No hagas la cama

Según el experto en formación de hábitos Charles Duhigg, hacer la cama tan pronto como se despierte hará que su día sea más productivo. Es cierto que no está del todo claro dónde está la causa y dónde está el efecto. Tal vez no sea limpiar la cama lo que hace que las personas sean productivas y organizadas, pero es más probable que las personas disciplinadas y productivas hagan la cama después de dormir.

De una forma u otra, Charles Duhigg considera que limpiar su cama es uno de los hábitos fundamentales, es decir, aquellos que provocan cambios en todos los ámbitos de la vida.

3. Empiece la mañana con café

Una taza de café por la mañana para muchos se ha convertido en un ritual, sin el cual el día no funcionará. Pero los neurocientíficos creen que es mejor dejar este hábito. Es que con una rutina diaria más o menos estable por la mañana, el nivel de cortisol aumenta en nuestra sangre, una hormona que, entre otras cosas, nos da vigor y nos hace más activos.

Por lo tanto, de hecho, no necesitamos el efecto vigorizante adicional de la cafeína.

Es más. La cafeína, presumiblemente, entra en confrontación con el cortisol, se suprime la producción de este último y la persona ya no siente una oleada de energía por la mañana. Por eso es tan difícil para los amantes del café despertarse sin una taza de su bebida favorita.

El pico de liberación de cortisol se produce entre las 8 y las 9 a. M. Y para no interferir con los procesos naturales, es mejor beber la primera taza de café después de las nueve y media. Hasta entonces, limítese a un vaso de agua, té de hierbas o cualquier otra bebida sin cafeína.

4. Tome el teléfono inmediatamente después de despertarse

Cuatro de cada cinco personas hacen esto. Y esto no es de extrañar en absoluto, porque la mayoría de nosotros usamos el despertador configurado en nuestro teléfono inteligente. Pero luego, en lugar de poner el gadget en su lugar, levantarnos de la cama y comenzar un nuevo día, comenzamos a revisar el correo y la mensajería instantánea, actualizar el feed en las redes sociales, hojear las noticias.

Como resultado, perdemos nuestra reserva de motivación y perdemos el tiempo que podríamos haber dedicado a los deportes, la meditación, los libros o simplemente a prepararnos para el trabajo con calma.

Y a menudo también estropeamos nuestro estado de ánimo por la mañana: hay poca alegría en las noticias y las publicaciones de otras personas en las redes sociales a veces causan envidia. Por tanto, es mejor empezar el día sin teléfono. Compre un reloj despertador normal, deje el dispositivo en otra habitación por la noche e instale servicios que limiten el uso de su teléfono inteligente.

5. Reúnanse en la oscuridad

En otoño e invierno, cuando se acortan las horas de luz, hay que levantarse cuando todavía está oscuro afuera. Y si, al mismo tiempo, no enciende una luz brillante, el cerebro decidirá que afuera es de noche y no es necesario para nada despertar.

En la oscuridad, la glándula pineal produce la hormona melatonina, que, entre otras cosas, nos ayuda a dormir. Por la mañana, después de despertarnos, las glándulas suprarrenales sintetizan cortisol; es necesario para que nos sintamos activos. El equilibrio de melatonina y cortisol está vinculado a los ritmos circadianos y asegura ciclos saludables de sueño / vigilia.

Al reunirnos en la oscuridad, retrasamos la producción de cortisol, lo que significa que evitamos despertarnos de verdad. Y para evitar que esto suceda, debe levantarse de la cama e inmediatamente encender una luz brillante.

UPD. Texto actualizado el 2 de octubre de 2019 con más evidencia científica de fuentes verificadas.