23 hábitos matutinos que energizan tu día

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Levántese temprano, priorice el día y asegúrese de hacer tiempo para su familia.

Para realizar todos sus deseos, debe aprender a administrar su propio tiempo y utilizarlo de manera eficaz. Primero, desarrolle rituales matutinos saludables. Marcaron la pauta para el resto del día.

Antes de empezar, quiero preguntarte algo. ¿Ha oído hablar del experimento Stanford Marshmallow? Se llevó a cabo a finales de los 60 y principios de los 70 bajo la dirección del psicólogo Walter Michel, quien más tarde se convirtió en profesor en la Universidad de Stanford.

En este estudio, a los niños se les dio una opción: comer una galleta (a veces malvavisco) ahora, o esperar 15 minutos y obtener el doble de dulces. Después de 10 años, los científicos descubrieron que los niños que podían esperar la recompensa prometida tenían una vida más próspera.

Es muy difícil cambiar algo en uno mismo, porque es un proceso largo y difícil. Pero debes pasar por eso si quieres tener éxito. A través de la investigación y la experimentación personal, he encontrado hábitos que ayudan a mejorar la vida.

1. Despierta más temprano

Estoy convencido de que todo el mundo debería desarrollar el hábito de levantarse más temprano. Sin embargo, en el mundo moderno, esto no es tan fácil de hacer. Hay muchas razones por las que no puedes despertarte a las cinco de la mañana. Pero no necesitas ser un héroe.

Basta con desarrollar el correcto equilibrio entre sueño y vigilia.

Si normalmente se despierta a las 8:00, pero quiere levantarse dos horas antes, intente configurar la alarma a las 7:45. ¿Duró un par de días? Disminuya el tiempo en otros 15 minutos. Y así hasta que te levantes a las 6:00. Junto con esto, puede cambiar sus hábitos nocturnos y comenzar a acostarse un poco antes.

2. Bebe un poco de agua

Este es un requisito previo, porque durante la noche el cuerpo pierde su suministro de líquido y necesita reponerse. Un vaso de agua por la mañana inicia el metabolismo y ayuda al cuerpo a despertar.

3. Haz la cama

Que este sea el primer logro para empezar el día. Como dice el exitoso escritor estadounidense Tim Ferris, no importa lo que te espere hoy, siempre puedes hacer tu cama.

Este ritual simple pero poderoso te dará un poco de orgullo y te concentrará en cosas más importantes.

4. Estirar

Tonificará los músculos. El estiramiento no te llevará más de dos minutos, pero el efecto te sorprenderá.

5. Practica deportes

Puede ser cualquier cosa: un gimnasio, yoga, zumba, senderismo, correr o saltar en un trampolín. Solo necesitas moverte, porque la actividad física:

• ayuda a controlar el peso;
• mejora la salud;
• mejora el humor;
• se llena de energía;
• promueve el sueño profundo;
• mejora la vida sexual;
• después de todo es divertido.

6. Tome una ducha de contraste

No solo le dará una sensación de frescura y un estallido de energía, sino que también mejorará significativamente su condición física y mental. Es especialmente agradable hacer esto después del entrenamiento.

7. Bebe café o té

Ambas bebidas son beneficiosas para el cuerpo y ayudan a concentrarse. Además, siempre es un placer comenzar el día con una taza de algo caliente.

8. Consuma una dieta saludable

Piense en su cuerpo como una máquina. Si desea que dure el mayor tiempo posible, tenga mucho cuidado.

El mayor problema es que la gente solo piensa en el corto plazo. No solo necesitas hacer dieta de vez en cuando. Necesita cambiar su dieta, eligiendo la dieta que sea más útil para usted.

9. Piensa en ayer

Hay un proverbio: "La mañana es más sabia que la tarde". Durante el día acumulamos demasiadas experiencias, y por la noche ya no podemos mirar las cosas con sobriedad. Trate de analizar el último día por la mañana. Para que pueda comprender qué hizo bien y dónde cometió un error.

10. Sea agradecido

Después de analizar el día anterior, céntrate en el presente. Piense en las cosas por las que está agradecido. Esto te permitirá recargarte de energía positiva.

11. Lleva un diario

La frase "Querido diario …" puede parecer un cliché, pero tal escritura es una técnica terapéutica maravillosa que ayuda a sacar la basura de su cabeza. Escriba todos sus pensamientos, ideas y preocupaciones allí.

12. Estar en un estado de "aquí y ahora"

Tómate un tiempo para calmar tu mente. Deje que sean 5, 10 o 20 minutos. Si la meditación o la oración no le funcionan, pruebe con otra cosa: pintar o tocar la guitarra, no importa. Lo principal es hacer algo que te distraiga del ajetreo y el bullicio.

13. Fíjese metas para usted mismo

Esto es importante porque le ayuda a concentrarse en cosas específicas. Los objetivos funcionan como la lente de una cámara. Si lo configura y enfoca correctamente, puede ver una imagen clara.

Fíjese metas específicas para el próximo año y luego vuelva a ellas todas las mañanas y compruebe lo que ha hecho para lograrlas.

14. Visualiza tus metas

Una vez que haya decidido lo que quiere lograr, imagínelo. Agrega detalles a tu sueño, trata de sentir el momento en que lo cumples.

No crea que esto funciona como una varita mágica. No importa cuánto lo intentes, mañana no habrá un Ferrari cerca de tu casa. La visualización es una cara de la moneda. El trabajo duro y la dedicación son diferentes.

15. Desarrollar una estrategia

Para alcanzar sus metas, necesita un plan. Piense en lo que debe hacer. ¿Por cuanto tiempo? ¿Qué obstáculos pueden surgir en tu camino?

16. Prioriza el día

Deben basarse en su estrategia. Idealmente, debe elegir de tres a cinco actividades que lo acerquen a su objetivo.

17. Leer un libro

Independientemente del género que prefiera, la lectura es excelente para estimular la imaginación. Cada libro tiene al menos una buena idea para tener en cuenta. Encuéntrala y concéntrate en ella.

18. Aprenda algo nuevo

Para lograr algo, necesita desarrollarse constantemente, aprender algo. Puede hacerlo a través de libros, podcasts o videos útiles. Al igual que con los hábitos, debe concentrarse en habilidades útiles que lo ayudarán en el futuro.

19. Trabaje para alcanzar sus objetivos a largo plazo

Tome las tareas prioritarias en la mañana cuando esté lleno de energía y entusiasmo. No importa si está estudiando, si sigue una carrera o un negocio. Encuentra un lugar, elimina todo lo que te distraiga y haz los negocios que más te beneficien.

20. Revisa tu correo electrónico y redes sociales

Una vez que haya terminado con lo básico, puede navegar por su servicio de noticias o revisar su correo electrónico. Pero no dejes que Internet se apodere de toda tu atención. Concéntrese en las cosas importantes y tire la basura.

21. Haz lo que te encanta hacer

Considere esto como su recompensa por sus esfuerzos. Encuentra lo que resuena en tu corazón. Lo que amas y lo que estás dispuesto a entregar por completo.

22. Inspírate

Puede ser cualquier cosa: un mantra, un video o un artículo motivacional. Suena delicioso, pero realmente funciona.

23. Pasa tiempo con gente querida

Dedícate al 100% y luego recibirás un increíble impulso de energía y motivación. Dele a su ser querido al menos 30 minutos por la mañana. Si vives solo, los amigos vendrán al rescate. Incluso puedes pasar este tiempo a solas contigo mismo, si te resulta más cómodo.

Hay algo especial en despertarse temprano y empezar a trabajar en uno mismo. Ciertamente, a medida que adquiera buenos hábitos y habilidades, se sentirá envuelto en un sentido de orgullo.

He elaborado una lista impresionante, pero no es necesario que incluya todos los elementos en su ritual matutino. Elija lo que sea adecuado para usted. Y no olvide trabajar duro. Los cambios aparecerán gradualmente, así que no esperes riqueza y fama después de una semana.

Trabaja en ti mismo y lograrás lo imposible.