Síndrome del impostor: qué es y cómo deshacerse de él

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

“No perteneces aquí. No eres lo suficientemente bueno. Tuviste suerte. Pronto se darán cuenta de que no eres tan inteligente . ¿Alguna vez escuchaste esa voz en tu cabeza? Entonces no estás solo. Este es el síndrome del impostor. Y más del 70% de las personas exitosas lo encuentran tarde o temprano.

La psicóloga Gail Matthews descubrió que la gran mayoría de las personas exitosas admitieron que se sentían impostores en algún momento de sus vidas.

Para saber si eres uno de ellos, responde las preguntas:

• ¿Ha atribuido su éxito a la suerte, el momento adecuado o un error?
• ¿Está de acuerdo con la afirmación de que "si yo puedo, cualquiera puede"?
• ¿Sufre de defectos menores en su trabajo?
• ¿Se siente abrumado incluso por la crítica constructiva, al verla como una evidencia directa de su insuficiencia?
• Cuando tiene éxito, ¿siente que ha vuelto a engañar a todo el mundo?
• ¿Le preocupa estar "expuesto" y es sólo cuestión de tiempo?

Lo más interesante del síndrome del impostor es que ya tienes éxito. El problema es que no puedes aceptarlo.

Las personas con síndrome del impostor tienen problemas para transformar su competencia en instinto. Puedes ver tus logros en tu currículum, pero emocionalmente estás desconectado de ellos. La historia que cuenta el currículum sobre ti y la historia que tú mismo cuentas sobre ti no encajan. Hablemos de por qué está sucediendo esto y qué puede hacer para solucionarlo.

¿Qué es el síndrome del impostor?

¿Por qué, cuando hay tantos sabelotodo que no saben absolutamente nada, tantas personas realmente inteligentes no están seguras de sí mismas?

Todo el problema del mundo es que los tontos y los fanáticos siempre tienen tanta confianza y los sabios están tan llenos de dudas. Bertrand Russell filósofo británico, matemático, figura pública

Los psicólogos han encontrado la respuesta: se trata de distorsión cognitiva, que se llama efecto Dunning-Kruger. La conclusión es que las personas estúpidas no tienen suficiente experiencia para evaluar correctamente qué tan bajas son sus calificaciones, por lo que están convencidas de su genio, incluso si no lo están. Por otro lado, las personas con experiencia se dan cuenta de la frecuencia con la que han cometido errores en el pasado y, por lo tanto, tienden a subestimar sus habilidades, incluso cuando tienen razón.

Muchas personas exitosas que enfrentan el síndrome del impostor han descrito cómo se sentían.

Debido a la evaluación exagerada que se le ha dado al trabajo de mi vida, estoy muy avergonzado. Me veo obligado a pensar en mí mismo como un estafador involuntario. Albert Einstein, premio Nobel de Física

Ya he escrito once libros, pero cada vez pienso: casi … y la gente entenderá que no soy digno de esto. Estoy poniéndome al día con todos y estoy a punto de que me atrapen. Maya Angelou, escritora y poeta estadounidense

Siempre espero que la policía venga y se lleve a personas sin talento y me arreste. Mike Myers, actor, comediante, guionista y productor de cine

Pero la ironía es que no son solo las personas talentosas las que sufren el síndrome del impostor, sino las que menos pueden ser llamadas mentirosas.

Algunos investigadores sostienen que el síndrome del impostor es igualmente común entre hombres y mujeres, otros que es mucho más común entre las mujeres. El término "síndrome del impostor" fue acuñado por dos científicas, Pauline R. Clance y Suzanne A. Imes.

Varios estudios empresariales muestran que las mujeres suelen calificar su trabajo peor de lo que realmente es, mientras que los hombres hacen lo contrario. Cuando se pidió a los estudiantes de medicina que se autoevaluaran, las mujeres se dieron puntuaciones más bajas que los hombres, a pesar de que, según los profesores, las niñas de este grupo estaban por delante de los niños. Después de examinar a 1,000 estudiantes de Harvard, los investigadores encontraron que las niñas obtuvieron calificaciones más bajas que los niños en casi todas las materias relacionadas con la práctica legal. La situación se agrava cuando una mujer se evalúa en presencia de otras personas o en áreas que se consideran masculinas. Sheryl Sandberg, directora de operaciones de Facebook, escritora

Investigadores del Instituto de Tecnología de Massachusetts descubrieron que cuando el número de estudiantes mujeres en el curso excedía el 15%, el rendimiento académico de las niñas mejoraba drásticamente. Las niñas que asisten a escuelas segregadas tienen mayores aspiraciones profesionales que las que asisten a escuelas regulares.

La realidad puede cambiar bajo la influencia de las emociones. Cuando se siente agotado, su rendimiento cognitivo empeora. Sentirse socialmente alienado en realidad (temporalmente) te vuelve más tonto.

Y si se encuentra en una situación en la que los estereotipos le dicen que no podrá hacer frente, hará la tarea peor de lo que puede. ¿Las niñas son peores en matemáticas que los niños? Por supuesto, si les recuerdas esto.

Agregar género a la prueba da como resultado que las mujeres se desempeñen peor en las tareas que los hombres.

Pero esto también se aplica a los hombres. Representantes del sexo más fuerte, a quienes durante el estudio se les dijo que las pruebas de prueba "la capacidad de empatizar, mejor desarrollada en las mujeres", mostraron resultados menos impresionantes que aquellos hombres a quienes se les dijo que la prueba evalúa "la capacidad de procesar información de manera compleja". " Con el mismo escenario, no hubo diferencias significativas en el desempeño de las mujeres.

Cuando te sientes como un extraño o estás lidiando con creencias negativas sobre tus propias habilidades, es posible que te encuentres bajo la influencia del síndrome del impostor. Pero si realmente lo está haciendo bien, ¿por qué no puede aceptarlo como un hecho y liberarse? Hay varias razones para esto.

Círculo vicioso

El síndrome del impostor está directamente relacionado con la ansiedad y el miedo al fracaso. Sigues avanzando para mantener la visibilidad … Pero incluso cuando trabajas duro para que no te atrapen, solo aumentas tu confianza en que eres un impostor. “Engañaste a todos de nuevo. Pero la próxima vez no tendrás tanta suerte.

Como era de esperar, los científicos han encontrado un vínculo entre el síndrome del impostor y el miedo al fracaso. De una forma u otra, pasamos toda nuestra vida adulta tratando de evitar errores. En el mundo del impostor, simplemente no existe la crítica constructiva: solo hay condena. Y la falta de aprobación es, en cierto sentido, una prueba más de que eres un tramposo. Y la puntuación ligeramente inferior a buena se considera una acusación oficial de esto.

Y sigues trabajando más duro, pero no te sientes mejor. Como dijo Jim Carrey sobre su síndrome del impostor y el arduo trabajo resultante: "Si sigo pensando en mí mismo como inútil, me convertiré en el rey del mundo del espectáculo".

No solo te sientes agotado sino también solo. No puedes contarle a nadie sobre tu "secreto". No puede pedir ayuda porque parecerá insolvente.

Al final del día, es agotador. Trabajar duro, tener miedo de exponerse y no poder pedir ayuda es estresante. Como resultado, se está haciendo un daño irreparable. Pero hay otras formas de lidiar con el síndrome del impostor. Detengámonos en ellos.

1. Centrarse en el aprendizaje

La psicóloga Carol Dweck recomienda centrarse en el aprendizaje en lugar de en los resultados.

Las personas con síndrome del impostor a menudo piensan que no son lo suficientemente inteligentes. Y estamos seguros de que no pueden volverse más inteligentes. Esto se debe a que se centran en objetivos específicos, como "¿Cómo puedo obtener la puntuación más alta?" en lugar de "¿Cómo puedo mejorar?"

Centrarse en la superación personal significa admitir que no eres perfecto, pero sabes que puedes mejorar. Y con tal instalación, realmente puedes. Después de todo, incluso si se equivoca, comprende que ha aprendido algo nuevo.

Pero centrarse exclusivamente en los resultados de las actividades significa calmarse solo después de la muerte. Este es un estrés increíble que lo empuja a un comportamiento poco saludable y posiblemente poco ético.

2. Esfuércese por "lo suficientemente bueno"

Hay errores en el software de Microsoft. Los desarrolladores los conocen bien. Y eso está bien. Microsoft comienza cada proyecto, probablemente sabiendo que un nuevo producto presentará errores. Después de todo, si quisieran hacerlo perfecto, nunca se habría completado. Nunca en absoluto. Por lo tanto, se centraron en el criterio de "suficientemente bueno".

Simplemente deja de esperar que estés en un estado constante de perfección. En su lugar, busque un nivel adecuado de comodidad. La realidad es que incluso los más brillantes y talentosos de nosotros dedicamos la mayor parte de nuestro tiempo a tareas ordinarias en las que no necesitamos hacer algo sobrenatural.

El profesor de Swarthmore College, Barry Schwartz, dice que "suficientemente bueno" es el secreto de la felicidad.

En lugar de intentar mantener la ilusión de que eres perfecto, admite que no lo eres. No trates de tener demasiada confianza; aprende a sentir empatía contigo mismo. Perdónate si arruinas algo. Las investigaciones confirman que la autocompasión tiene los mismos beneficios que la confianza en uno mismo, pero no tiene inconvenientes.

3. Quítese la mascarilla

Básicamente, deshacerse del síndrome del impostor es simple: quítese la máscara. No seas un impostor.

Si supiéramos todos los secretos del otro, qué consuelo sería. John Churton Collins crítico inglés

Presión, dolor, malestar, todo se debe al sigilo. Como ya hemos establecido, el 70% de las personas exitosas han sentido esto en algún momento de sus vidas. Un número significativo de personas está experimentando esto en este momento. Por tanto, no temas ser mayoría.

Y no tenga miedo de hablar con los demás. No, no es necesario que envíe a todos sus amigos y colegas el correo electrónico “SOY UNA DIETA”. La autoflagelación tampoco es necesaria. Solo necesitas compartir con alguien cómo te sientes. Sufres en silencio porque estás en silencio.

Hablar con los demás es una estrategia eficaz. No podemos saber qué está pasando por la cabeza de otra persona, aunque es muy posible que esté igualmente perplejo. Por lo tanto, esfuércese por aprender a comunicarse con los demás. Cuando vea que las personas a las que admira (o teme) también ocasionalmente se preocupan por sus logros, puede echar un vistazo a sus propias preocupaciones.

Habla con alguien que sospeches que ha experimentado el síndrome del impostor y sepa cómo lidiar con él. Cuando comparte sus sentimientos, sucederán dos cosas importantes:

1. Descubrirás que ya no eres un impostor. No estás fingiendo. Te has quitado la mascarilla.
2. Verás que la otra persona ha experimentado lo mismo. Usted no está solo. Y no hay necesidad de ocultarlo.

Ahora retrocedamos y decidamos dar el primer y más importante paso para deshacernos del síndrome del impostor.

Resultados

Cómo deshacerse del síndrome del impostor:

1. Concéntrese en el proceso de aprendizaje. Puedes mejorar si lo intentas. Concéntrese en esto.
2. Déjese guiar por el principio de "suficientemente bueno". No intentes ser perfecto. Incluso si cometió un error, no se detenga en él.
3. Quítese la mascarilla. Comparta sus pensamientos con alguien que conozca el sentimiento. Usted no está solo.

Puede parecerle que está caminando desnudo por la calle y abriendo demasiado su corazón, su mente y todo lo que está escondido dentro de usted para mostrarse. Si siente esto, entonces está haciendo todo bien. Neil Gaiman es un famoso escritor de ciencia ficción inglés, autor de novelas gráficas y cómics.

Entonces, ¿cuál debería ser el primer paso?

Planifique su propia exposición. Ahora. Escriba a alguien con quien pueda hablar sobre esto y programe una cita. Cada uno de nosotros usa máscaras. Esto es parte de la vida. Pero a partir de ahora, si quieres ponerte uno de ellos, no lo hagas porque seas un impostor, sino porque eres un superhéroe.