Cómo encontrar y solucionar la causa raíz del estrés en el trabajo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

No hay persona que no esté familiarizada con el estrés en el trabajo. Emprendedores y autónomos, oficinistas y nuevas empresas: todos, de una forma u otra, nos enfrentamos al agotamiento profesional, la fatiga y el esfuerzo excesivo. Los consejos para reducir el estrés son excelentes, pero no funcionarán hasta que encuentre la causa raíz de todos sus problemas.

La mayoría de los artículos sobre cómo lidiar con el estrés dicen: ejercicio y yoga, comer bien, meditar. Estos consejos son buenos y definitivamente debes seguirlos.

Pero el secreto es diferente. Para deshacerse del estrés, debe comprender qué lo causa. La causa del estrés debe tratarse directamente, y una vez que haya resuelto el problema, será más fácil lidiar con el estrés.

Que causa el estrés

Describamos las cosas que pueden hacer que se sienta estresado y con exceso de trabajo:

1. Plazos difíciles.
2. Compañeros o un jefe con el que le resulta difícil comunicarse y colaborar.
3. La incertidumbre de que estás haciendo lo que tienes que hacer.
4. Incertidumbre en la propia profesionalidad.
5. Competencia, política de oficina y conflictos interpersonales.
6. Falta de tiempo para la vida familiar o personal.
7. Grandes cantidades de trabajo.

Estos factores estresantes tienen algo en común. Todos ellos surgen debido a que tenemos muy claro cómo debe ser el proceso de trabajo, cuáles deben ser sus resultados y qué significa ser un empleado eficaz.

De alguna manera nos comparamos con cierto ideal. Es él quien es la principal causa de estrés.

Todos soñamos con que el trabajo sea estable, agradable y con un mínimo de ansiedad. La realidad no se corresponde con este ideal y, por tanto, surge el estrés.

Lo mismo ocurre con todos los factores que hemos enumerado anteriormente. En cada situación individual surge el problema de la inconsistencia con el ideal: no cumplimos los plazos, los compañeros no justifican la confianza, el jefe no siempre resulta ser un buen líder … Esto sucede todos los días, nuestras ideas sobre los ideales se rompen con la realidad, las necesidades no se satisfacen, lo que significa que no podemos evitar la frustración y la ansiedad.

¿Cómo afrontar este problema?

Cómo lidiar con la causa del estrés

Si todos nuestros problemas surgen de algún ideal, ¿quizás sería mejor no crear uno en absoluto? Bueno, eso sería genial, pero es imposible renunciar a tales aspiraciones. De una forma u otra, siempre esperamos lo mejor y nos esforzamos por obtener más.

Para lidiar con su estrés, necesita:

1. Date cuenta de que estás bajo estrés.
2. Comprenda cuánto se esfuerza por lograr el ideal.
3. Trate de encontrar alegría en el momento presente, desacelere la carrera por lo inalcanzable.

¿Cómo hacerlo?

Aprenda a registrar su estrés

La ansiedad, la frustración, la tensión son los primeros síntomas que necesita para detenerse y relajarse. Estos signos son como notificaciones en su teléfono inteligente: no es necesario que los ignore, sino que lidie con ellos y comprenda que está a punto de sumergirse en un estado de estrés.

Comprende cuál es tu ideal inalcanzable

¿Por qué empiezas a preocuparte ahora mismo? ¿Qué no puedes lograr? ¿En qué medida difiere el estado real de las cosas de cómo imaginó su trabajo? Quizás ha modelado una situación demasiado estable, tranquila y controlada que no se corresponde con la realidad.

Por ejemplo, siempre ha soñado con tener una cantidad fija de trabajo y plazos razonables. Da una sensación de seguridad y comodidad. Pero la vida se desarrolla de tal manera que el número de tareas solo aumenta, y la mayoría de ellas tiene la marca ASAP. En lugar de calma, te sientes confundido y el horario ordenado se convierte gradualmente en puro caos. Puede ser frustrante, pero luego el estrés se apodera de ti. Cambie su punto de vista sobre tales situaciones, porque surgen no solo durante el trabajo, sino también en la vida como tal.

La elección es tuya: o amas estos estados o los odias.

Afloja tu apego al ideal

Dígase a sí mismo: “Luchar por el ideal no me ayuda. Me lastima. Estoy abierto a nuevas posibilidades. Estoy preparado para situaciones inesperadas.

Así, en lugar de luchar por una imagen ideal efímera de un trabajador que puede hacer todo, te convertirás en una persona que comete errores y aprende de ellos, no tiene miedo de asumir desafíos y está listo para las dificultades.

Te encantará el elemento del caos en tu vida, porque esta es la única forma de aprender a concentrarte en las cosas más importantes. Incluso si se enfrenta a problemas increíblemente difíciles, comprenderá: después del fracaso, la vida continúa.

Al abandonar la búsqueda de un ideal inalcanzable, acepta la vida tal como es. No necesariamente se pliega de la manera que pretendías. Tendrás que aprender a amarla a todos, sin excepción, con victorias y derrotas. A cambio, recibirás un gran interés por los giros de la vida y podrás disfrutar de cada uno de ellos. Olvidarás lo que es quejarse y quejarse, pero solo verás lo mejor en las personas y dejarás de culpar a los demás por tus propios fracasos.

¿Demasiado trabajo acumulado? Elija la tarea más urgente y complétela a la perfección. ¿Tu colega es molesto? Averigüe cuáles son sus problemas e intente ver su comportamiento desde un nuevo punto de vista, aprenda a empatizar con él. ¿Tienes miedo de perder tu trabajo? Trate de concentrarse en hacer bien su trabajo y, en el camino, busque rutas alternativas en caso de que lo despidan.

Para algunas personas, este consejo parecerá inútil y molesto, porque el discurso trata sobre el hecho de que el ideal no se puede lograr. Mucha gente quiere controlar cada minuto de su vida, presente y futura. Bueno, si este camino es bueno para ti, buena suerte. Aquellos que no pueden deshacerse del estrés de ninguna manera deben abandonar la carrera por un sueño lejano e irrealizable y concentrarse en lo que está sucediendo aquí y ahora, abrir sus corazones a todo lo nuevo e inesperado, interesarse y no condenar.

Después de todo, la vida es hermosa.