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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Toma la cuerda y sal afuera. ¡No será aburrido!
Este entrenamiento combina dos ejercicios cardiovasculares versátiles: correr y saltar la cuerda, dispuestos en forma de escalera. Debido a esta combinación, no solo bombeará bien su resistencia y gastará muchas calorías, sino que también proporcionará una carga en sus brazos y hombros.
Cómo hacer un entrenamiento
El complejo tiene este aspecto:
- Carrera de 400 m;
- 50 saltar la cuerda;
- Carrera de 400 m;
- 40 saltar la cuerda;
- Carrera de 400 m;
- 30 saltar la cuerda;
- Carrera de 400 m;
- 20 saltar la cuerda;
- Carrera de 400 m;
- 10 saltar la cuerda.
Si sabes hacer saltos dobles, elígelos. Este ejercicio quemará más calorías y funcionará bien en la cintura escapular y los antebrazos.
Si aún no se le ha dado la opción doble, realice la única. Pero al mismo tiempo, intenta mantener un ritmo enérgico y trabaja sin pausas entre intervalos: corriste, inmediatamente tomaste la cuerda y comenzaste a saltar.
Si está corriendo fuera del estadio, mida la distancia para que pueda cubrir 200 m en una dirección, luego regrese al lugar donde dejó la cuerda y comience el siguiente intervalo de salto.
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