5 reglas para lidiar con el estrés para quienes quieren tener éxito

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Hay muchas formas de lidiar con el estrés: puedes compensar el daño moral con toneladas de dulces, meterte de lleno en los juegos de computadora o simplemente fingir que todo lo que sucede no te concierne. El problema es que no resuelve el problema. Si realmente quieres aprender a manejar tu ansiedad, lee el artículo y pon en práctica sus consejos.

Hay dos tipos de personas en el mundo: algunas saben que pueden influir en el curso de los acontecimientos, mientras que otras creen que todo a su alrededor sucede por sí solo. Los miembros del primer grupo entienden que la vida y la carrera están enteramente en sus propias manos, y simplemente no hay otras formas de lograr lo que quieren. Los representantes de la segunda categoría se comportan exactamente como Forrest Gump: se sientan y esperan que el autobús los lleve a alguna parte.

El psicólogo de la Universidad de Florida, Tim Judge, ha demostrado que las personas que tienen confianza y sienten que tienen el control de sus vidas terminan mejorando en casi todos los esfuerzos. Dichos participantes de la investigación, llamémoslos “responsables”, no solo realizaron mejor sus deberes profesionales y dominaron nuevas tareas más rápido, sino que también tuvieron un ingreso anual que fue 50-150% más alto que los indicadores similares de sus colegas.

La investigación de Tim Judge reveló una característica interesante de las personas responsables: no pierden la presencia de ánimo ni siquiera en las circunstancias más difíciles. Sí, también se sienten incómodos, pero la pregunta es cómo utilizan su emoción.

Quienes están a cargo saben que el futuro depende completamente de ellos, por lo que la preocupación solo alimenta su fervor. La desesperación da paso al impulso, y la emoción y el miedo son reemplazados por la perseverancia.

Ya sea que los resultados de su largo trabajo se hayan hecho añicos o se les haya negado una vez más el empleo, no tienen prisa por izar la bandera blanca. La vida puede deparar sorpresas, pero las personas responsables solo duplican y triplican sus esfuerzos.

Cómo funciona

Los responsables son superiores a todos los demás en términos de eficiencia laboral, porque la capacidad de controlar las emociones y mantener la calma incluso en las condiciones más estresantes está directamente relacionada con el desempeño. El 90% de los profesionales más eficaces comparten una habilidad importante: saben cómo gestionar sus emociones.

En general, la ansiedad es un sentimiento absolutamente necesario. Es difícil ponerse manos a la obra hasta que empezamos a preocuparnos al menos un poco por esto, así es como funciona el cerebro humano. Nuestro rendimiento alcanza su punto máximo con niveles moderados de ansiedad.

El truco es cómo lidiar con el estrés y mantenerlo dentro de límites razonables para maximizar su rendimiento.

Sabemos muy bien que las experiencias constantes tienen graves consecuencias para nuestra salud física y mental. Entonces, ¿por qué nos resulta tan difícil superar la ansiedad y así mejorar nuestras vidas? Los científicos de la Universidad de Yale han encontrado la respuesta.

El estrés severo reduce el volumen de materia gris en las áreas del cerebro responsables del autocontrol. Si pierde la compostura, también pierde la capacidad de lidiar con la ansiedad.

En tal estado, no solo no puede protegerse de caer en situaciones difíciles, sino que usted mismo las crea (por ejemplo, reacciona de forma exagerada a las palabras o acciones de otras personas). La disminución del autocontrol es especialmente peligrosa cuando el estrés afecta a las funciones fisiológicas. Contribuye al desarrollo de hipertensión y diabetes, conduce a la depresión, obesidad y también reduce la capacidad cognitiva. Resulta un círculo vicioso, donde el nivel creciente de sentimientos lleva a una persona al agotamiento total.

Qué tenemos que hacer

Si no sabemos cómo lidiar con la ansiedad, nunca alcanzaremos nuestro potencial. Todos nos ponemos nerviosos en situaciones difíciles, pero existen formas comprobadas de superar la ansiedad y el miedo a la incertidumbre: solo cinco pasos simples e increíblemente efectivos. Antes de seguir leyendo, vale la pena darse cuenta de una cosa: en este momento, nada está realmente definido todavía, incluido su futuro. ¿Cómo será? Tú decides.

Paso 1. Prepárese para el cambio

Nadie puede tener absolutamente todo bajo control. Incluso las personas muy responsables de la investigación de Judge a veces están desempleadas y sus negocios atraviesan tiempos difíciles. La diferencia es que están completamente preparados para el cambio y saben cómo utilizar lo que está sucediendo para su propio bien. Tú también puedes aprenderlo.

Haga una lista periódica de los eventos importantes que pueden ocurrir en el futuro cercano. El objetivo aquí no es predecir todos los cambios que tendrás que afrontar. Este ejercicio mejora su capacidad para afrontar los cambios inminentes con dignidad. Incluso si los eventos en la lista nunca se hacen realidad, la práctica de prevenir el cambio y prepararse para ellos con anticipación ayuda a creer que el futuro está realmente en sus manos.

Paso 2. Céntrese en las oportunidades

En nuestra juventud, a todos nos inculcaron firme y firmemente en la cabeza que la vida es injusta. Esta frase es una voz de ansiedad, desesperación e inacción pasiva. Aunque a veces es imposible prevenir eventos desagradables, siempre tenemos la libertad de elegir cómo responder a ellos.

En la lista del primer párrafo, anote brevemente todas las posibles reacciones a cada evento. Se sorprenderá del arsenal de respuestas que se pueden escribir para circunstancias aparentemente incontrolables.

Paso 3. Reescribe tu escenario de vida

Esto es lo más difícil: tienes que renunciar a lo que estás acostumbrado durante mucho tiempo. Cada uno de nosotros tiene un determinado escenario de comportamiento en una situación particular. Entonces, si desea administrar su vida por su cuenta, debe reescribirla.

Piense en las dificultades que haya encontrado. Entonces, ¿qué le impidió aprovechar la situación actual? Anote todo lo que sucedió, este será un escenario de falla. Ahora imagina cómo valdría la pena guiarte si esta situación se repitiera. No sería un error esta vez, ¿verdad? Este es un escenario de comportamiento responsable que debería reemplazar al desafortunado anterior. En cualquier situación difícil, compare sus pensamientos en este momento con escenarios negativos y positivos. Esto no solo lo ayudará a elegir el curso de acción correcto, sino que también cambiará su forma de pensar y luego su vida.

Paso 4: deja de acosarte

Evitar el autoengaño de manera oportuna es un paso importante para lidiar con el estrés y la ansiedad. Cuanto más a menudo te concentres en los pensamientos negativos, más poder les darás sobre ti.

La mayoría de nuestras experiencias negativas son solo pensamientos, no hechos.

Tan pronto como te des cuenta de que estás empezando a escuchar las predicciones pesimistas de tu voz interior, escribe inmediatamente lo que piensas. Si amortigua estos tristes argumentos durante al menos un par de minutos, podrá evaluar de manera más racional y sensata el grado de verdad.

¿Encuentra las palabras "nunca", "peor" y "nunca" en sus pensamientos? Tenga la seguridad de que son fantasías que no tienen nada que ver con la realidad. Si los pensamientos por escrito parecen lo suficientemente plausibles, pídale a alguien en quien confíe que los lea. Veamos si está de acuerdo contigo o no.

Cuando nos parece que una situación durará para siempre o, por el contrario, nunca sucederá, son solo bromas del cerebro, al que le gusta convertir una mosca en un elefante y exagerar la frecuencia y el significado de un evento. Definir un límite claro entre los hechos y la especulación lo ayudará a salir del círculo vicioso de la ansiedad y comenzar a avanzar hacia nuevas alturas.

Paso 5. Estar agradecidos

Tomarse el tiempo para comprender por qué está agradecido por la vida o por las personas es importante no solo porque se considera una buena forma. Este comportamiento reduce la ansiedad y reduce significativamente los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Una investigación de la Universidad de California en Davis mostró que las personas que expresaron gratitud con regularidad informaron mejoras notables en el estado de ánimo y la energía.

Lo principal para recordar es que la ansiedad abrumadora y el auto-empoderamiento son conceptos que se excluyen mutuamente. Siempre que el estrés mate su desempeño, simplemente siga los cinco pasos anteriores para tomar conciencia de su fuerza y recuperar el control de la situación.