5 sesgos cognitivos comunes que nos impiden vivir

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La felicidad depende de cómo pensemos. Los errores de pensamiento nos hacen ver la vida de forma negativa, pero se pueden reconocer y evitar.

¿Qué es la distorsión cognitiva?

El sesgo cognitivo es la forma que tiene la mente de convencernos de algo que no es del todo cierto. Es decir, no es una mentira, sino una verdad a medias.

Estos pensamientos imprecisos refuerzan los pensamientos y las emociones negativas. Parece que nos decimos cosas racionales a nosotros mismos, pero en realidad su único propósito es hacernos sentir mal.

A continuación se muestran cinco de los errores de pensamiento más comunes. Después de conocer cada uno de ellos, hágase dos preguntas:

• ¿Ha notado este tipo de sesgo cognitivo?
• Y si es así, ¿cuándo?

Sesgos cognitivos comunes

1. Filtración

La esencia de este error es que solo se tienen en cuenta los aspectos negativos de la situación. Los positivos simplemente no se tienen en cuenta. En esta situación, una persona puede obsesionarse con un momento negativo, por lo que toda su vida está pintada de colores apagados.

2. Pensamiento en blanco y negro

El pensamiento polarizado o en blanco y negro es que una persona piensa en extremos. Es perfecto o un completo fracaso. No hay un tercero.

Si no realiza la tarea a la perfección, la percibe como un completo fracaso. Un error cognitivo similar se activa en los deportes y en los negocios.

3. Sobregeneralización

Con este sesgo cognitivo, la persona llega a una conclusión general basada en un solo incidente o una pieza de evidencia. Si algo malo sucede una vez, espera que vuelva a suceder. Un incidente desagradable se percibe como parte de una cadena interminable de fracasos.

Este tipo de pensamiento a menudo se incluye en las relaciones románticas. Por ejemplo, cuando, después de una cita fallida, una persona decide que estará sola para siempre.

4. Conclusiones apresuradas

Este error de pensamiento es que una persona saca conclusiones de inmediato sin recopilar suficiente evidencia.

Entonces, puede "entender" la actitud de otro hacia sí mismo de antemano, sin molestarse en preguntarle a este otro sobre su propia opinión. A menudo surge una situación similar en las relaciones interpersonales y en las amistades.

Lo mismo ocurre con el trabajo y los nuevos proyectos. Una persona puede convencerse a sí misma del fracaso de una nueva empresa, incluso sin iniciarla.

5. Catastrofización

Este sesgo cognitivo hace que una persona sienta que se avecina una catástrofe sin ningún motivo. Constantemente se pregunta a sí mismo preguntas de "qué pasaría si". ¿Y si ocurre una tragedia? ¿Y si me pasa esto? ¿Y si me muero de hambre? ¿Qué si me muero?

Cuando la vida se forma a partir de expectativas tan obsesivas, la felicidad está fuera de discusión.

Este error también está asociado con una percepción distorsionada de la escala de eventos. En este caso, un incidente negativo menor, por ejemplo, el propio error, se considera una tragedia global. Y la magnitud de los eventos importantes positivos solo se subestima.

Si experimenta alguno de estos sesgos cognitivos, hágase tres preguntas:

• ¿Qué tiene de malo este patrón de pensamiento en tu vida?
• ¿Cómo se convierte su comportamiento a causa de ello?
• ¿Qué papel juega todo esto en tu vida diaria?

Quizás la conciencia del daño de los hábitos de pensamiento sea el ímpetu para despedirnos de ellos.