Recuperación de covid: 10 reglas importantes que salvarán vidas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Puede salvar tu vida.

Por que definitivamente deberías darte tiempo para recuperarte de covid

Vale la pena darse la oportunidad de recuperarse después de cada infección viral, ya sea un ARVI común de gravedad moderada o la gripe.

La recuperación no es un evento único (aunque puede parecerlo para aquellos que finalmente se despiertan una mañana sin fiebre y con la cabeza despejada). Este es el proceso de Qué esperar después de COVID, durante el cual el cuerpo ordena los órganos y sistemas que han sido erosionados por el virus.

Incluso después de una gripe común, 5 maneras en que la gripe puede afectar su salud incluso después de sentirse mejor un mayor riesgo de ataque cardíaco, neumonía y otras infecciones, y una disminución grave de la fuerza y la resistencia.

Si durante este período se da una carga excesiva, las consecuencias pueden ser las más catastróficas, hasta la discapacidad e incluso la muerte.

En el caso de las infecciones virales respiratorias agudas o la gripe, la mayoría de las personas tienen suerte: su cuerpo se recupera rápidamente y solo la astenia leve temporal recuerda una enfermedad pasada. Pero no es un hecho que esto se aplique a covid.

A pesar de que la pandemia ha estado ocurriendo durante más de un año, los médicos aún saben poco sobre cómo el coronavirus SARS-CoV-2 afecta el cuerpo. Sin embargo, ya se sabe que sus consecuencias pueden ser prolongadas y graves. Entre ellos:

• Tos y dificultad para respirar. Es difícil para una persona respirar y su cuerpo corre el riesgo de no recibir la cantidad requerida de oxígeno.
• Daño al tejido pulmonar (fibrosis).
• Problemas del corazón.
• Inflamación de las paredes de los vasos sanguíneos (vasculitis).
• Trombosis, es decir, un mayor riesgo de coágulos de sangre, con todos los riesgos concomitantes de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
• Pérdida muscular. Este efecto lo experimentan las personas que han pasado varias semanas en el hospital o que han estado postradas en cama. La pérdida de tejido muscular hace que a una persona le resulte difícil siquiera levantar una cuchara.

Además, el coronavirus puede desencadenar el desarrollo del síndrome de fatiga crónica (también conocido como síndrome post-viral). Esta es una enfermedad compleja y no completamente entendida, en la que una persona comienza a sentirse como si estuviera desconectada de una fuente de energía: la memoria, la atención se deterioran drásticamente, la velocidad de las reacciones, las habilidades cognitivas en general disminuyen, la resistencia disminuye. En este estado, incluso ir a la tienda se convierte en una hazaña, y muchos simplemente tienen que olvidarse del trabajo o el estudio.

Para reducir los riesgos, debe darse tiempo para recuperarse con calma de la infección por coronavirus y, si es posible, apoyar al cuerpo con la ayuda de algunas medidas de rehabilitación.

Cuánto tiempo tardará en recuperarse

Todo es individual. En la mayoría de los casos, si el encuentro con el coronavirus fue fácil, las personas se recuperan a las pocas semanas del inicio de la enfermedad.

Si los síntomas de la infección por coronavirus de una forma u otra persisten durante más de tres semanas, los médicos hablan de a largo plazo (la afección a menudo se denomina síndromes de COVID prolongado y COVID crónico) o incluso de covid crónica.

Es imposible predecir si te las arreglarás con un poco de sangre o si te encontrarás con un Longkoid. Todo lo que se puede hacer es ayudar al cuerpo a rehabilitarse.

Qué hacer para que su recuperación de covid sea más rápida

Lifehacker analizó los datos disponibles en la medicina basada en la evidencia y recopiló 10 reglas importantes a seguir.

1. Tómate tu tiempo

Se desconoce cuánto tiempo tomará recuperarse de COVID-19.

El mismo longkoid es un estado insidioso. Los pacientes de Covid a largo plazo pueden experimentar "oleadas de síntomas". Las primeras investigaciones sugieren que los síntomas reaparecen después de períodos de mejoría, que a veces duran varias semanas.

Si estuvo enfermo hace 1 o 2 meses, esto no significa que en un futuro cercano no estará cubierto de debilidad y otros problemas de salud.

Por supuesto, no vale la pena convertirse en hipocondríaco y hacer dibujos de un posible deterioro. Pero lo que realmente necesita es monitorear cuidadosamente su bienestar y no perseguir con anticipación las hazañas laborales y deportivas.

Regrese al antiguo ritmo de vida gradualmente, paso a paso. Y esté preparado para retroceder en cualquier momento si de repente no se siente muy bien.

2. Descanse más

Esta es la recomendación estándar de Covid Recovery para recuperarse de cualquier infección viral. No trabajes en exceso, no traigas trabajo a casa, descansa y pasa el rato con amigos los fines de semana.

3. Duerme al menos 8 horas

La falta de sueño destruye: debido a ella, la memoria se deteriora, la concentración de atención y el rendimiento se reducen. Hay estudios sobre la duración del sueño y la mortalidad por todas las causas: una revisión sistemática y un metaanálisis de estudios prospectivos, que demuestran que las personas que duermen menos de seis horas al día mueren por cualquier problema de salud un 12% más a menudo que las que duermen ocho.

Durante la rehabilitación después del covid, definitivamente no necesita este riesgo. Dormir lo suficiente. Si le resulta difícil conciliar el sueño, deje los dispositivos antes de acostarse: solo se interponen en el camino.

4. Limitar las cargas

Tanto físico como mental. Por ejemplo, con el síndrome post-viral, los deportes y el deseo de llevar un estilo de vida activo pueden afectar significativamente la salud.

Por lo tanto, ¡abandona el gimnasio y el jogging! Durante al menos unas semanas después de pensar que se había recuperado.

5. Trate de estar menos nervioso

El estrés, como el propio covid, a menudo provoca el desarrollo del síndrome de fatiga crónica. Y en general, las experiencias y el nerviosismo tienen un efecto negativo sobre la salud. A menudo, son ellos los que se convierten en efectos del estrés en el cuerpo que causan dolores de cabeza, debilidad, alteraciones en el funcionamiento del sistema cardiovascular y, por lo tanto, ralentizan la recuperación de la enfermedad.

Intenta crear y seguir tu rutina diaria. Hará su vida más mesurada, predecible y menos estresante.

6. Lleve un diario de observaciones

Anote en él lo que hizo y las consecuencias que tuvo. Así puedes notar, por ejemplo, que después de la habitual taza de café por la mañana estás más nervioso o sufres de dolores de cabeza durante el día. O no duerme lo suficiente si se acuesta después de las 10 de la noche. O suponga que está agotado al caminar una distancia de más de 200 m.

Un diario puede ayudarlo a reconstruir su estilo de vida para que no trabaje demasiado.

7. Come bien

Las proteínas, las grasas, los carbohidratos, las vitaminas, los minerales y otros oligoelementos son los componentes básicos que utiliza su cuerpo para reparar el daño causado por el virus. No deje su cuerpo sin materiales de construcción esenciales.

Al mismo tiempo, limite su consumo de Covid Recovery de dulces, refrescos, productos horneados de la tienda y carnes procesadas (salchichas, salchichas).

8. Beba muchos líquidos

La norma para un adulto promedio es de al menos 2,5 litros de líquido por día. La humedad también se puede obtener de las verduras y frutas jugosas, el té, el café y las sopas.

Pero el alcohol debe abandonarse al menos durante el período de recuperación de una enfermedad.

9. Haz ejercicios de respiración

Ayudan a la recuperación del coronavirus: los ejercicios de respiración restablecen la función pulmonar que puede haber sido afectada después del covid. El ejercicio más simple recomendado por los expertos de la Facultad de Medicina de Johns Hopkins es la respiración abdominal lenta. Lo hacen así:

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas.
2. Coloque sus palmas sobre su estómago o envuélvalas alrededor de los lados de su estómago.
3. Cierre los labios y presione la lengua contra el paladar.
4. Respire profundamente por la nariz, aspirando aire hacia el abdomen, aproximadamente donde están las palmas de las manos. Trate de inhalar para que su estómago se eleve lo más alto posible, separando los dedos.
5. Exhala lentamente por la nariz.
6. Repita respiraciones profundas durante un minuto.

Pero deje de hacer ejercicio de inmediato si lo hace sentir incómodo: mareos, ojos oscuros, dificultad para respirar, dolor en el pecho, sudor pegajoso, el corazón comienza a latir más rápido o pierde latidos.

Idealmente, es necesario comenzar con los ejercicios de respiración, después de consultar con el médico que lo está observando, el mismo terapeuta. Al mismo tiempo, te dirá qué ejercicios serán más efectivos en tu caso.

10. Mantente en contacto con el terapeuta

Esto es especialmente importante durante el período de recuperación del covid. Debería poder contactar y consultar rápidamente con un especialista si aparecen síntomas nuevos o inquietantes.

El médico le preguntará sobre su bienestar, realizará un examen y, si es necesario, se ofrecerá a aprobar algunas pruebas. Y, si es necesario, prescribirá medicamentos que ayudarán a hacer frente a la mala salud.