Cómo mejorar tu capacidad mental

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Existe la opinión de que utilizamos las capacidades del cerebro solo en un 5-10%. Los neurocientíficos tienen diferentes actitudes hacia esta afirmación: algunos están de acuerdo, mientras que otros se oponen categóricamente. Pero ambos coinciden en que las habilidades mentales pueden y deben entrenarse.

El cerebro humano es un órgano asombroso. Es el "dispositivo" más accesible y al mismo tiempo más complejo del Universo.

Te ofrecemos algunos trucos que te ayudarán a "bombear" tu cerebro.

Ejercicio

Ejercicio aerobico. Se trata de ejercicios en los que el oxígeno es la principal fuente de energía. El entrenamiento aeróbico fortalece los músculos, normaliza la circulación sanguínea y alivia el estrés. Y un estudio reciente de la Universidad de Illinois también mostró que el ejercicio con "oxígeno" tiene un efecto beneficioso en el cerebro. Solo 30 minutos de ejercicio al día y el rendimiento cognitivo mejora en un 5-10%

Ejercicios de fuerza. ¿Son estúpidos los lanzadores? ¡No importa cómo sea! El levantamiento de pesas no solo desarrolla músculo, sino que también puede aumentar el nivel del llamado factor neurotrófico en el cerebro, es decir, una proteína responsable de proteger las neuronas en el cerebro

Música. Otro estudio encontró que el cerebro funciona mejor si escuchas tu música favorita mientras haces ejercicio. Así que elige la música para correr adecuada y opta por la genialidad

Baile. Esta es una excelente manera de mantenerse en forma y mejorar la flexibilidad y la coordinación. Además, según Daniel J. Amen, MD, neurofisiólogo y neuropsiquiatra, autor de El gran cerebro a cualquier edad, el baile también es un excelente entrenador mental. Después de todo, cuando bailamos, usamos diferentes partes del cerebro

Golf. No en vano se le llama juego intelectual: calcular la fuerza del golpe y la trayectoria de la pelota no es tan fácil como parece a primera vista. Además, los médicos creen que el golf estimula la corteza sensorial del cerebro

Yoga. Resulta que la antigua práctica espiritual y física india no solo tiene un efecto beneficioso sobre la salud, sino que también mejora la memoria, la capacidad de autocontrol y la concentración prolongada de la atención. Al menos, científicos de la Universidad de Illinois, dirigidos por Neha Gothe, llegaron a tales conclusiones

Nutrición

Agua. El cuerpo es 80% agua. Es necesario para todos los órganos, pero especialmente para el cerebro. En el curso de otro experimento científico, se descubrió que las personas que tienen sed son peores para hacer frente a los acertijos de lógica que las que bebieron medio litro de agua antes de la prueba

Omega 3. Los ácidos grasos insaturados son súper saludables. Incluso para el cerebro y el sistema nervioso. Proporcionan un flujo rápido de energía necesaria para la transmisión de impulsos de una célula a otra, lo que, a su vez, aumenta la capacidad de pensamiento y ayuda a extraer rápidamente la información necesaria de los "depósitos" de la memoria. Muchos omega-3 se encuentran en el pescado, las nueces y el aceite de linaza

Verduras. La espinaca y otras verduras contienen ácido fólico, vitaminas E y K. Estas sustancias previenen el desarrollo de la demencia (demencia). Además, los antioxidantes de las verduras protegen al cerebro de los accidentes cerebrovasculares, el Alzheimer y el Parkinson

Manzanas Contienen quercetina, una sustancia con efectos antiespasmódicos, antiinflamatorios y otros efectos beneficiosos. Pero para nosotros, lo principal es que la quercetina protege las células cerebrales del daño y, por lo tanto, evita la violación de sus propiedades cognitivas. Sobre todo está en cáscara de manzana

Nueces. Son ricas en proteínas y las proteínas proporcionan energía al cerebro. Además, las nueces son ricas en lecitina, cuya falta en el cuerpo puede causar esclerosis múltiple y otras enfermedades nerviosas

Vitaminas. B9 (frutas cítricas, pan, frijoles, miel) y B12 (hígado, huevos, pescado): el funcionamiento normal del cuerpo es imposible sin estas sustancias. El primero es necesario para la creación y mantenimiento de nuevas células en un estado saludable, y el segundo reduce los síntomas de la demencia senil y la confusión mental

Huevos. ¿Qué vino antes: huevo o gallina? Quizás encuentre la respuesta a esta pregunta filosófica si come ambos. Después de todo, la yema de pollo es una fuente de colina y ayuda a desarrollar las funciones cognitivas del cerebro, es decir, la capacidad de comprender, conocer, estudiar, ser consciente, percibir y procesar

Leche. ¡Bebed leche, niños, estaréis sanos! Después de todo, la leche es calcio que fortalece los huesos. Además, los científicos han descubierto que un vaso de leche al día mejora la memoria y otras habilidades mentales

Café. No es broma. La investigación científica ha demostrado que la cafeína puede mejorar la atención y la memoria a corto plazo. Y, por supuesto, agregará alegría

Chocolate. Vas al examen, come una barra de chocolate. Todo el mundo hace esto, pero pocas personas saben por qué. Más bien, pocas personas saben cómo el chocolate nos hace más inteligentes. Se trata de glucosa y flavonoles. El azúcar acelera las reacciones y mejora la memoria, mientras que los flavonoles estimulan otras habilidades cognitivas

Calendario

Sueño profundo. Ya hemos hablado de lo importante que es el sueño para la vida normal. Repetiremos solo 1 consejo de 27: para que la circunvolución se mueva, debe dormir al menos siete horas al día

Dormitar. Dormir una siesta es bueno. Este es un hecho indiscutible. La pregunta es ¿cuánto? La siesta ideal por la tarde es de 10 a 20 minutos. Una persona no tiene tiempo para dormir profundamente y es más fácil para él despertarse. Pero, por otro lado, según los científicos, las siestas de 90 minutos tienen el mejor efecto en el cerebro (la memoria mejora, aparecen las ideas creativas). Obtenga más información sobre cómo dormitar correctamente en infografías

De la forma habitual. ¡Descomponerlo! Sí, sí, por un día, destruya el orden establecido durante años: tome café en otro café y no a las 9, sino a las 11 en punto, vaya a trabajar en una nueva ruta, vuelva a dibujar las cosas en el diario. Estos "batidos" son muy útiles: ayudan al cerebro a estar en buena forma

Órganos sensoriales. Otro entrenamiento cerebral interesante es la agudización de los sentidos individuales. Por ejemplo, escuchar. Para hacer esto, cúbrase los ojos y trate de caminar por la habitación, concentrándose solo en los sonidos circundantes

Lugar de trabajo. ¿Se romperá el diablo la pierna sobre la mesa? Luego también en la cabeza. Un lugar de trabajo desordenado no solo es feo, sino que también tiene un impacto significativo en la productividad. Afecta negativamente. Ordene su lugar de trabajo y se sorprenderá de lo rápido que su cerebro comienza a funcionar

Bocetos. Si le resulta difícil concentrarse en una tarea (y realmente lo necesita), intente tomar un lápiz, papel y dibujarlo. Los diagramas, tablas y otros bocetos lo ayudarán a concentrarse y posiblemente a abrir una nueva perspectiva sobre el problema

Notas. Es útil no solo dibujar a mano, sino también escribir. Los gadgets casi han suplantado al papel de nuestras vidas, por lo que es poco probable que seamos más inteligentes. Después de todo, la creación de texto escrito a mano desarrolla funciones cerebrales superiores, como la memoria, la atención, la coordinación psicomotora y otras. No es casualidad que una palabra extranjera escrita a mano se recuerde mejor que una escrita en el teclado

Vuelo de pensamientos. Todo el mundo está familiarizado con la danza circular de pensamientos. Aquí es cuando necesitas pensar en un proyecto, hay mil una ideas en tu cabeza, pero no necesitas una sola. En esos momentos, tratamos de "frenar" los pensamientos que saltan al azar y, finalmente, nos ponemos manos a la obra. Y en vano. La investigación de los científicos muestra que al dejar libres los pensamientos, estimulamos la actividad creativa del cerebro. Así que relájate y permítete soñar

Educación

Novedad. Actividades nuevas y más complejas estimulan la liberación de dopamina, que promueve el crecimiento neuronal. Sube por la escalera intelectual. Hágalo cada vez más difícil: resuelva acertijos más difíciles, lea libros inteligentes

Orientación. ¿No conoces tu ciudad ni siquiera la zona? ¡Multa! Desde el punto de vista del entrenamiento de habilidades mentales. Dominar nuevas rutas desarrolla la memoria, la atención y otras funciones cognitivas

Hacer música. Los músicos tienen un lóbulo parietal del cerebro bien desarrollado, que es responsable de las habilidades auditivas, motoras y visoespaciales. Si desea "bombear" estas cualidades, intente aprender a tocar algún instrumento musical

Idiomas extranjeros. Dominar un segundo o tercer idioma ayuda a mejorar la memoria, ampliar los horizontes y también protege al cuerpo de la enfermedad de Alzheimer

Discurso oral. Decir algo en voz alta hace que sea más fácil de recordar. Hecho científico comprobado

Pensamiento positivo. Los psicólogos positivos son implacables y unánimes: piense bien y sea más inteligente

Recreación

Meditación. Ya hemos escrito sobre cómo la meditación afecta al cerebro. Recordemos que la práctica regular de la meditación ayuda a deshacerse de un sentimiento repentino de ansiedad, a responder de manera más adecuada a la dolencia física y también a comprender mejor a otras personas

Juegos de computadora. Gritan en la televisión que los niños se están volviendo más tontos con los juegos de computadora, que los adolescentes que pasan mucho tiempo en la Xbox son degradantes. Pero un profesor de la Universidad de Rochester afirma que los juegos mejoran la multitarea y el pensamiento espacial. Además, los juegos de computadora lógicos no se pueden llamar "alucinantes" de ninguna manera

Relación

Conversaciones. "¿Hola como estas?" - ¿Odias esta frase? ¿Es una lástima el momento de la charla "vacía"? ¿Prefieres dialogar estrictamente sobre el caso? Por un lado, es encomiable, pero por otro lado, incluso las conversaciones triviales, "sobre nada", desarrollan funciones cognitivas: habla, atención y control

Sexo. Esta agradable actividad eleva los niveles de serotonina en sangre (la "hormona de la felicidad" que, entre otras cosas, aumenta la creatividad) y los niveles de oxitocina ("hormona de la confianza", ayuda a la persona a pensar en nuevas direcciones y tomar decisiones audaces)

La risa. Él, como el sexo, es la mejor medicina para muchas enfermedades. Si está involucrado en una intensa actividad intelectual durante mucho tiempo, cuando regrese a casa del trabajo, no debe tomar un volumen de Schopenhauer. Dale un descanso a tu cerebro, juega una buena comedia y ríe de buena gana

Ancestros. Se ha publicado un interesante estudio en una prestigiosa revista de psicología social. Según él, las personas que pensaron en sus antepasados antes de tomar las pruebas de memoria, pensamiento y atención obtuvieron mejores resultados que aquellas que no pensaron en los abuelos. Es difícil decir qué tan objetivos son los argumentos de los científicos, pero es útil conocer su genealogía con certeza

¿Cómo entrenas tu cerebro?